Paleo Fitness e condizionamento metabolico

Il condizionamento metabolico è essenziale per il Paleo fitness. Il corpo umano fa affidamento su una sostanza nota come ATP (adenosina trifosfato) per fornire energia, comunemente indicata come la "valuta energetica" del corpo. Il corpo umano può utilizzare carboidrati, grassi e proteine ​​per rifornirsi di questa valuta energetica. Il condizionamento metabolico è qualsiasi forma di esercizio finalizzata ad aumentare l'efficienza del tuo corpo per immagazzinare e fornire energia (ATP).

Per comprendere ulteriormente questo processo, devi anche sapere che tre sistemi energetici, o vie metaboliche, nel corpo umano forniscono ATP:

• Fosfageno: il sistema energetico del fosfageno alimenta gli attacchi di movimento ad alta intensità e di breve durata (in genere dieci secondi o meno), come l'oscillazione di una mazza da baseball, un salto su un torrente o i primi due secondi di uno sprint . Questo sistema è anaerobico, il che significa che non richiede ossigeno per alimentare il metabolismo.

• Glicolitico: la via glicolitica è la via tradizionale dei carboidrati che alimenta un esercizio moderatamente intenso e relativamente di breve durata (della durata di pochi minuti). Prende il sopravvento dopo il sistema fosfageno. Inoltre, la conversione dei carboidrati in ATP provoca la produzione di lattato, che porta a quella sensazione di bruciore nei muscoli. Questo sistema è anche anaerobico.

• Ossidativo: il sistema energetico ossidativo è il principale sistema di resistenza che supporta forme di esercizio a lungo termine e a bassa intensità, come jogging, escursionismo e così via. Questo sistema è aerobico, il che significa che utilizza l'ossigeno per alimentare il metabolismo.

In breve, quando aumenti l'efficienza delle varie vie metaboliche, aumenti la tua capacità lavorativa complessiva, che a sua volta porta alla capacità di eseguire un'ampia gamma di compiti fisici con competenza generale.

Il corpo risponde allo stress diventando più efficiente. La forza è una forma di efficienza, così come il condizionamento.

È possibile utilizzare una serie di metodi di fitness per il condizionamento metabolico. Finché i percorsi multipli sono tutti tassati in modo appropriato, otterrai l'effetto desiderato.

I benefici del condizionamento metabolico

La capacità lavorativa è la tua capacità di produrre e mantenere un lavoro di varie intensità e durate. È un tratto desiderabile per qualsiasi tipo di atleta perché quando le tue abilità specifiche per lo sport corrispondono a quelle del tuo avversario, la pura capacità di superare il tuo avversario spesso porta alla vittoria.

E poiché il risultato diretto del condizionamento metabolico è un aumento della capacità lavorativa, può letteralmente aiutarti a sconfiggere i tuoi avversari. Attraverso il condizionamento metabolico, sarai in grado di andare più forte, andare più lontano e andare più a lungo. Ora questo è un vantaggio competitivo. Inoltre, sessioni di metcon brevi e intense hanno un impatto ormonale profondamente positivo, aumentando la produzione dell'ormone della crescita naturale.

Tuttavia, un esercizio troppo intenso non è una buona cosa. In effetti, quasi tutti i benefici ormonali positivi dell'esercizio intenso possono essere annullati se lo spingi troppo a lungo o troppo spesso.

I miracolosi effetti di perdita di grasso provocati dal condizionamento metabolico probabilmente ti interesseranno di più. Niente elimina il grasso più velocemente di sessioni di condizionamento metabolico brevi e intense. Ed ecco perché: allenamenti metcon brevi e intensi creano un enorme debito di ossigeno, noto anche come esercizio post consumo di ossigeno (EPOC) o, informalmente, effetto post-combustione.

L'EPOC determina un consumo elevato e prolungato di carburante, che è costituito da calorie. Risulta anche nella scomposizione degli acidi grassi nel flusso sanguigno, dove, se il tuo corpo ne trae vantaggio, gli acidi grassi possono quindi essere ossidati (bruciati).

Quindi il condizionamento metabolico si traduce non solo in un consumo calorico a lungo termine, ovvero il metabolismo può rimanere elevato fino a 48 ore dopo l'allenamento, ma anche nell'immediata scomposizione del grasso corporeo immagazzinato. In questo stato vulnerabile, la combustione dei grassi può essere eseguita rapidamente seguendo le sessioni di metcon brevi e intense con sforzi cardiovascolari a bassa intensità.

Accendi il tuo forno brucia grassi

Se esiste una formula di esercizio definitiva per la perdita di grasso, eccola:

Condizionamento metabolico ad alta intensità (breve durata) + Sforzi cardiovascolari a bassa intensità (da moderata a lunga durata)

L'esempio più semplice di questa combinazione è abbinare 15 minuti di sprint con 30-60 minuti di camminata. L'obiettivo è utilizzare il potere del lavoro metcon ad alta intensità per guidare gli acidi grassi nel flusso sanguigno e quindi passare agli sforzi cardiovascolari a bassa intensità per ossidare (bruciare) quegli acidi grassi.

Il condizionamento metabolico da solo è principalmente uno sforzo anaerobico e non si basa molto sugli acidi grassi per il carburante tanto quanto fa l'aerobica a bassa intensità. Il lato negativo del semplice lavoro aerobico, tuttavia, è che ti perdi tutti i benefici ormonali positivi del lavoro ad alta intensità, nonché l'enorme calorico post-combustione. Quando unisci questi sforzi, sei veramente in grado di accendere la tua fornace brucia grassi naturale.

Invece di mangiare dopo un allenamento ad alta intensità, fai una camminata veloce di 20 minuti e poi mangia. Questa piccola modifica può davvero fare la differenza nei risultati di perdita di grasso.

Ottieni risultati in soli 15 minuti

Quando cucini qualcosa, diciamo, un pezzo di pollo, di solito lo cucini solo finché non è pronto, giusto? Non continui a cucinarlo dopo che è finito, perché poi è troppo cotto, e questo è un male.

Devi affrontare l'esercizio allo stesso modo. Vuoi applicare solo la giusta quantità di cui hai bisogno per portare a termine il lavoro e non di più. Puoi facilmente esagerare con l'esercizio con il condizionamento metabolico. E in questo caso, meno è meglio.

Quindi quanto ti serve esattamente? Bene, la risposta è, come ti dirà qualsiasi buon allenatore, dipende. E soprattutto dipende da cosa vuoi ottenere.

In genere è possibile ottenere i migliori risultati con soli 15 minuti di condizionamento metabolico! Sì, che tu ci creda o no, questa roba è così potente che 15 minuti di solito sono il massimo di cui avrai bisogno in qualsiasi momento.

Un buon programma di esercizi non dovrebbe essere progettato per distruggerti e farti sentire schiacciato, smontato o cancellato. Un buon programma di esercizi dovrebbe metterti alla prova, ma ti fa sentire carico, fiducioso e di successo. Quindi, anche se senti di poter fare molto di più, raramente significa che dovresti.