Paleo Fitness: i benefici delle spinte primarie

Nel dominio delle spinte, ci sono due categorie di fitness Paleo. Il primo è una spinta orizzontale, come il push-up. È orizzontale non perché il push-up ti tiene in posizione orizzontale, ma perché se eseguito in piedi, il movimento sarebbe orizzontale rispetto al pavimento. Il secondo è una spinta verticale, come una pressa militare dall'alto. Naturalmente, esistono innumerevoli angoli e variazioni tra questi due esercizi.

Il paleo fitness non si concentra sull'allenamento "isolato" (o bodybuilding) perché tutto nel corpo è connesso e tutto è pensato per funzionare insieme. Paleo fitness si concentra sui grandi movimenti composti che lavorano contemporaneamente più gruppi muscolari. È meglio così.

Raccogliendo i benefici delle grandi spinte

La forza della parte superiore del corpo è solo uno dei vantaggi delle spinte. E con quella forza della parte superiore del corpo, ottieni spalle robuste e resistenti. E che ne dici di un busto che fa invidia al vicinato? Sì, puoi sicuramente aspettarti tutto questo e molto altro dalle spinte.

Ma c'è di più: quando ti fai strada nelle varianti di spinta più avanzate, come il famigerato push-up con un braccio e una gamba, scopri rapidamente che queste spinte sviluppano molto più della forza della parte superiore del corpo. Forse sarebbe più appropriato dire che quasi tutti questi esercizi sono davvero movimenti di tutto il corpo con un'enfasi sulla parte superiore del corpo. Vedi cosa significa quando senti come le flessioni e le pressioni sopra la testa attaccano subdolamente anche il core e gli arti inferiori.

E non lasciare che le cose "avanzate" ti intimidiscano. Paleo fitness significa progredire al proprio ritmo.

Esercitare la forza

Le persone spesso pensano che la forza sia il risultato di muscoli più grandi. Questa idea è vera in parte - una parte relativamente piccola, cioè. La forza è più neurologica che altro, il che significa che deriva prima dal sistema nervoso centrale. Un'analogia utile e comune è pensare ai muscoli come alla fabbrica, al sistema nervoso centrale come al manager e alla forza come all'output.

Per aumentare la produzione, puoi fare una delle tre cose: aumentare le dimensioni della fabbrica (costruire muscoli più grandi); aumentare l'efficienza del manager (allenare il sistema nervoso); o fare una combinazione di entrambi.

In altre parole, non devi essere "grande" per essere forte. Molti atleti, come ad esempio i ginnasti, mostrano un livello di forza quasi sovrumano, ma non sfoggiano il corpo ingombrante di un bodybuilder. Questo perché questi atleti hanno un sistema nervoso molto finemente sintonizzato. Sono macchine altamente efficienti e lo sono diventate allenando prima il loro sistema nervoso, non aumentando i muscoli.

Le spinte, come le flessioni a un braccio, all'inizio sembreranno molto difficili. Siate certi che con molta pratica, si sentiranno sempre meno difficili nel tempo. L'efficienza arriva con la pratica.

Se vuoi migliorare in un particolare movimento, praticalo il più spesso possibile durante il giorno. Prova a impostare una quota giornaliera o anche oraria di ripetizioni. Mantieni le ripetizioni basse, però, per evitare troppa fatica (quando pratichi un esercizio, vuoi sentirti il ​​più fresco possibile). Ad esempio, vuoi migliorare nei pull-up? Inizia facendo solo un pull-up ogni ora in cui sei sveglio. Sarai stupito di quanto ti sentirai più forte nei pull-up anche dopo una settimana!