Pianificare spuntini sani: una strategia dimagrante eccellente

Pianificare spuntini sani è una soluzione al pascolo insensato e all'attesa troppo lunga per mangiare. Puoi leggere questo consiglio come un semplice suggerimento che hai già visto, ma è una strategia molto importante e fa la differenza tra rimanere bloccato su un peso che non ti piace e vedere i risultati che stai cercando.

Scegliere con cura i tuoi snack ti aiuterà a rispettare il tuo piano a basso indice glicemico e ti farà risparmiare centinaia di calorie.

Ti stai chiedendo come scegliere snack sani e a basso indice glicemico? Inizia pensando alla tua giornata lavorativa media, intensa e stressante. Sai che lavorerai fino a tardi e, sebbene tu possa pranzare e cenare al ristorante da asporto locale, non hai programmato nessuno dei tuoi spuntini per la giornata.

Il tuo capo tiene una ciotola di Peanut M&M's sul bancone e c'è un distributore automatico in fondo al corridoio. Durante il giorno scegli gli M&M's, prendi un grande caffellatte dal chiosco del caffè e sgranocchi un piccolo sacchetto di patatine dal distributore automatico.

Non sembra molto per una giornata di otto-dieci ore, ma in realtà hai appena consumato 948 calorie in spuntini. Non solo, ma le patatine sono ad alto indice glicemico, lasciandoti con un picco di zucchero nel sangue e stimolando il tuo appetito per più cibo. E grazie al ristorante da asporto, stai guardando sostanzialmente più calorie per l'intera giornata.

Con uno spuntino consapevole e pianificato, puoi cambiare questo scenario. Sostituisci un caffè piccolo, un'oncia di noci con una mela e uno yogurt per i Peanut M&M's, il latte macchiato grande e il sacchetto di patatine. Questi semplici cambi programmati riducono il totale del tuo spuntino a sole 380 calorie e la scelta di cibi a basso indice glicemico ti aiuta a sentirti più soddisfatto.

Hai molte opzioni di snack a basso indice glicemico tra cui scegliere, sia che tu voglia trovare qualcosa di veloce o fare qualcosa a casa. Ecco alcune idee salutari per snack da asporto che richiedono poco o poco tempo per la preparazione:

• Yogurt magro da 8 once, fruttato o semplice

• 30 g di noci con un pezzo di frutta (come una mela o un'arancia)

• 1 oncia di mix di tracce

• Stick di mozzarella con un pezzo di frutta

• 30 g di burro di arachidi spalmato su due coste di sedano

• 1 oncia di burro di arachidi spalmato su una piccola mela a fette o metà di una banana

• 1⁄3 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con frutta

• 2 cucchiai di hummus con peperoni affettati e bastoncini di carota per l'immersione (puoi acquistare hummus già pronti al supermercato, oppure puoi crearne uno tu)

• 2 cucchiai di hummus spalmato su metà di una pita . integrale

• 2 tazze di popcorn a basso contenuto di grassi con aria

• 10 tortillas di mais al forno con salsa di fagioli neri