Progetta il tuo programma di esercizi Paleo personale

Vivere Paleo, adattare uno stile di vita come gli uomini delle caverne, è tutto su di te. Si tratta di darti gli strumenti di cui hai bisogno per esprimere la salute e diventare magro, forte ed energico. Attraverso il programma anaerobico dello sprint, costruisci potenza e velocità. Attraverso l'allenamento di resistenza, costruisci una forza incredibile e sembri più giovane. Attraverso il programma aerobico di fare ciò che ami, costruisci la resistenza.

Quando inizi ad allenarti in queste brevi ma potenti raffiche e trovi il tempo per muoverti facendo ciò che ami, rendi l'attività fisica una parte della tua vita come facevano i tuoi antenati. Presto il tuo corpo raggiungerà il suo potenziale e fiorirà.

Alcuni di voi potrebbero aver bisogno di un piccolo aiuto per costruire il proprio programma personale. Di seguito sono riportati tre esempi di settimane di esercizio, dal principiante all'allenamento avanzato. Scegli ora il programma che si adatta al tuo livello di forma fisica e lavora verso il livello successivo. Saprai di essere pronto per passare al livello successivo quando gli esercizi diventeranno facili e meno impegnativi per te.

Settimana campione di allenamento per principianti dello stile di vita Paleo

Tieni a mente il fine, che è quello di costruire un corpo forte, sano e snello allenandosi in modo coerente . Se ti fai male o ti stanchi troppo per aver fatto più del dovuto, sarai costretto a interrompere il programma. A volte iniziare lentamente può essere frustrante, ma mantenere un ritmo che funzioni per te e il tuo livello di forma fisica è la strategia più intelligente.

Esempio di settimana di allenamento per principianti

* Hai sempre la possibilità di sprintare facendo pista, collina, bici o tapis roulant. Camminare è un esercizio iniziale e un ottimo modo per costruire le basi per lo sprint.

**Fai ciò che ami (camminare, nuotare, fare escursioni, fare le scale, fare yoga, inseguire i tuoi figli o qualsiasi cosa ti faccia muovere).

***Fai ciò che ami (lento, gioca a ritmo): questo è il tuo giorno per prendersela comoda. La tua un'ora di movimento dovrebbe essere semplice, non faticoso e lento, come camminare da un posto all'altro.

Esempio di settimana di allenamento intermedio dello stile di vita Paleo

Il programma di esercizi di esempio nella tabella seguente è per le persone che stanno iniziando a superare lo stadio del nuovo arrivato e stanno iniziando a sviluppare il ritmo e il flusso che funzionano meglio per loro.

In questa fase, hai iniziato a costruire la tua base cardiovascolare man mano che il tuo corpo diventa più efficiente e senti il ​​primo rossore di maggiore forza ed energia durante la giornata. A questo punto, potresti persino iniziare a notare gli effetti fisici del tuo impegno a muoverti, poiché il tuo corpo diventa più snello.

Esempio di settimana di allenamento intermedio

* Hai sempre la possibilità di sprintare facendo pista, collina, bici o tapis roulant. La corsa è un buon esercizio intermedio.

**Fai ciò che ami (camminare, nuotare, fare escursioni, fare le scale, fare yoga, inseguire i tuoi figli o qualsiasi cosa ti faccia muovere).

***Fai ciò che ami (lento, gioca a ritmo): questo è il tuo giorno per prendersela comoda. La tua un'ora di movimento dovrebbe essere semplice, non faticoso e lento, come camminare da un posto all'altro.

Esempio di settimana di allenamento avanzato dello stile di vita Paleo

Quando avanzi nel tuo allenamento di resistenza per andare più forte e più veloce in un periodo di tempo più breve e il tuo sprint ti fa sentire come se potessi fare di più, sei pronto per un allenamento avanzato. In questa fase, il tuo duro lavoro e il tuo impegno saranno evidenti a te e a coloro che ti circondano. Ti sentirai più snello, più forte e più energico.

Fai attenzione a non allenarti troppo. Il sovrallenamento fa esattamente l'opposto di ciò che stai cercando di ottenere. Ti lascia cronicamente stanco, incline agli infortuni e completamente aperto alle malattie. Se inizi a sentire che i tuoi allenamenti ti stanno esaurendo più che a darti energia, è probabilmente il momento di tirarti indietro e riposarti. A lungo termine, un riposo ti aiuterà, non ti farà tornare indietro.

Esempio di settimana di allenamento avanzato

*Per lo sprint avanzato, fare uno sprint su pista, collina, bici o tapis roulant è coerente con questo livello di condizionamento.

**Fai ciò che ami (lento, gioca a ritmo): questo è il tuo giorno per prendersela comoda. La tua un'ora di movimento dovrebbe essere movimenti semplici, non faticosi e lenti come camminare da un luogo all'altro.

***Fai ciò che ami (camminare, nuotare, fare escursioni, fare le scale, fare yoga, inseguire i tuoi figli o qualsiasi cosa ti faccia muovere).