Provoca una fastidiosa stanchezza durante la gravidanza

Molte donne incinte si sentiranno a disagio e stanche durante i primi 3 mesi di gravidanza, ma in realtà questa situazione può durare fino agli ultimi 3 mesi di gravidanza.

Il disagio da affaticamento durante la gravidanza è del tutto normale, una sensazione che si verifica durante il primo trimestre di gravidanza e nel terzo trimestre . Alcune mamme incinte si descrivono come esauste e si sentono sempre prive di vitalità, mentre altre donne incinte hanno la fortuna di non provare troppo disagio a causa della condizione relativamente mite. Ma non importa come funzioni questo processo, è ancora parte integrante della gravidanza.

Fastidio alla stanchezza durante i primi 3 mesi di gravidanza

I cambiamenti ormonali sono uno dei motivi per cui sei stanco durante i primi 3 mesi di gravidanza . Il tuo corpo produce più sangue per portare i nutrienti al tuo bambino. Inoltre, anche le letture della glicemia e della pressione sanguigna sono inferiori. Inoltre, i cambiamenti negli ormoni, in particolare nel progesterone, sono i motivi principali per cui le donne incinte spesso si sentono assonnate.

Infatti, sia che questa gravidanza sia programmata o meno, la madre incinta avrà anche preoccupazioni per la salute del bambino e sperimenterà cose nuove della gravidanza. Tuttavia, ricorda che le tue emozioni hanno un ruolo nella salute fisica sia della madre che del bambino. Più sei ottimista e allegro, più leggero sembrerà il tuo corpo.

Disagio stanco durante la metà dei 3 mesi di gravidanza

Durante il secondo trimestre, il livello di energia probabilmente aumenterà per non mettere più a disagio le donne in gravidanza come prima. Molte donne approfitteranno di questo periodo durante la gravidanza per aumentare l'esercizio e migliorare la loro resistenza. Sebbene occasionalmente compaia la stanchezza, la gravità non è troppo grave.

Fastidio alla stanchezza durante gli ultimi 3 mesi di gravidanza

Entrando nel terzo trimestre, è facile stancarsi durante la gravidanza per i seguenti motivi:

Gonfiore agli arti

Avere difficoltà nella digestione

Soffre di sindrome delle gambe senza riposo nelle donne in gravidanza

Stai portando una notevole quantità di peso sul tuo corpo e il tuo bambino sta crescendo

Stai lottando contro l'insonnia durante la gravidanza perché il piccolo angelo sembra diventare più attivo di notte e spesso prende a calci l'utero di tua madre quando vuoi riposare.

Inoltre, le madri incinte si sentono esauste possono anche essere causate da cause sottostanti, come:

Disidratazione

Fibromialgia

Anemia

Infezione

Infiammazione muscoloscheletrica

Stress durante la gravidanza

Diabete gestazionale

Sindrome dell'affaticamento cronico

Una tiroide ipoattiva (ipotiroidismo)

Mancanza di vitamine necessarie durante la gravidanza , come il complesso vitaminico B.

La dieta non soddisfa i requisiti nutrizionali delle donne in gravidanza .

Oltre alla stanchezza, si verificano anche altri sintomi, consultare immediatamente un medico. Le madri incinte possono sentirsi più energiche una volta superate o trattate le condizioni estenuanti.

Tratta e migliora le sensazioni di disagio e stanchezza

Nel frattempo, dormire bene la notte sembra un lusso. Tuttavia, per evitare l'esaurimento, le madri incinte possono fare riferimento ad alcuni suggerimenti di seguito:

1. Ridurre l'attività

Una minore attività previene in parte l'affaticamento durante la gravidanza. Le madri incinte non hanno bisogno di uscire se non sono realmente necessarie, chiedono ai parenti di fare lavori domestici pesanti o di badare ai loro figli.

2. Vai a letto presto

Anche se non riesci a dormire immediatamente, le madri incinte dovrebbero comunque organizzare attività in modo che tu abbia più tempo per rilassarti a letto. Durante la gravidanza, riposare a sufficienza è molto importante per aumentare i livelli di energia della donna incinta. Le madri incinte dovrebbero evitare di bere molta acqua prima di andare a letto perché rischi di svegliarti nel cuore della notte per andare in bagno

Inoltre, approfitta di un pisolino di 15-20 minuti a mezzogiorno o di momenti di stanchezza se non riesci a dormire la sera prima. Cercare di lavorare troppo sodo rende solo le madri incinte rapidamente esauste.

Infine, un'altra nota quando dormi per te è cambiare la posizione del sonno da sdraiato sulla schiena a sdraiato su un fianco. Mentire di lato aiuterà le madri incinte a sentirsi più a loro agio e ridurrà la pressione sui vasi sanguigni che nutrono il bambino. Un cuscino posizionato sotto o sotto la pancia incinta può ridurre la lombalgia durante la gravidanza .

3. Dieta ragionevole

Durante la gravidanza, le madri incinte devono aumentare la quantità di calorie assorbite ogni giorno per servire il processo di cura del bambino. Tuttavia, questo non significa che devi mangiare troppo in una volta, ma dovresti dividere la porzione in 5-6 pasti. Questa è una misura pratica per aiutare le madri in gravidanza a mantenere un livello di energia stabile, limitare la sensazione di indifferenza causata da un'insufficiente assunzione di cibo.

Un consiglio per te: porta frutta e noci in gravidanza come le noci per uno spuntino durante il giorno. Evita di consumare troppi zuccheri o bevande contenenti caffeina poiché sono facili da digerire e ti fanno sentire rapidamente affamato.

Se la stanchezza durante la gravidanza deriva  dall'anemia dovuta a carenza di ferro , le madri incinte dovrebbero aggiungere alimenti che integrano il sangue per le donne incinte alla loro dieta quotidiana o assumere integratori di ferro aggiuntivi sotto la direzione del medico.

4. Fare esercizio regolarmente

L'affaticamento durante la gravidanza può aumentare le probabilità di essere il più limitato possibile e l' esercizio sarà l'ultima cosa a cui pensare. Tuttavia, incoraggia te stesso e cerca di mantenere l'abitudine di essere fisicamente attivo ogni giorno perché otterrai molti benefici inaspettati per la salute. Camminando e respirando aria fresca si producono endorfine che migliorano la circolazione sanguigna, rendendo abbondanti i livelli di energia.

Inoltre le mamme incinte fanno esercizio per almeno 20-30 minuti, 3-4 volte a settimana, aiutano anche a migliorare il metabolismo, influendo positivamente sul compito di proteggere il bambino nell'addome.

5. Bere abbastanza acqua

Durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di molti liquidi per trattenere l'acqua. Sebbene ciò possa indurre le donne incinte ad andare di più in bagno, è importante che tu beva abbastanza acqua filtrata o bevande salutari in questo momento.

Phuong Uyen / HELLOBACSI