L'abitudine al movimento è molto utile per le madri incinte durante il parto. Pertanto, dovresti conoscere gli esercizi per le donne incinte e praticare regolarmente.
Gli esperti incoraggiano sempre le donne incinte a fare esercizio prima della gravidanza per migliorare la salute delle donne incinte e per contribuire a rendere più leggero il momento del parto. Tuttavia, dovresti consultare e scoprire quale sport è il migliore per te. ( 1 ) ( 2 )
Come futura madre, ti concentri sul fare di tutto per rendere sano il tuo angioletto. L'esercizio fisico è un buon modo per la salute sia della madre incinta che del bambino. In effetti, i gesti giusti possono alleviare condizioni di disagio comuni come mal di schiena e disturbi del sonno.
Uno dei migliori sport che viene suggerito è il nuoto perché il leggero impatto sull'articolazione aiuta a ridurre le caviglie gonfie. Inoltre, quando sei sott'acqua, vedrai il tuo corpo muoversi dolcemente, non importa quanto sia grande la tua pancia incinta.
Il ciclismo è di solito uno sport sicuro anche se hai appena iniziato a fare esercizio. Questo esercizio non solo aiuta le madri incinte ad aumentare la frequenza cardiaca, ma limita anche il dolore alle articolazioni del ginocchio.
Il sollevamento leggero aiuterà le madri in gravidanza a mantenersi in forma prima e dopo il parto. Se hai praticato questo sport prima di rimanere incinta, continua a fare esercizio finché ti senti a tuo agio. Inoltre, le madri incinte dovrebbero prestare attenzione per evitare di sollevare pesi troppo pesanti o esercizi con esercizi per la schiena e la schiena.
La camminata veloce è sempre stata apprezzata per la sua sicurezza e per la sua capacità di sostenere la salute del muscolo cardiaco e migliorare l'umore. Inoltre, le madri incinte possono anche camminare prima del parto.
Se hai appena iniziato, prova a camminare per circa 4 km in 1 settimana. Aumenta il tuo tempo, cammina un po 'a settimana e combinalo con salire le scale se ti sei adattato all'intensità dell'esercizio.
Lo yoga rafforza i muscoli, allevia il mal di schiena e ti aiuta a rilassarti. Molti studi dimostrano che lo yoga può rendere il processo del parto più breve e più confortevole. Prova a seguire un corso prenatale che si concentri principalmente su movimenti dolci e rilassanti per prepararti bene al prossimo momento del travaglio.
Puoi anche imparare alcuni esercizi di yoga per le donne incinte a casa se non hai molto tempo. La mamma ricorda sempre di fare esercizio dolcemente e moderatamente per evitare lesioni e influenzare il bambino.
La bellezza degli esercizi di Kegel è che puoi farlo sempre e ovunque senza che nessuno lo sappia. Kegel rafforza i muscoli dell'utero, della vescica e dell'intestino per aiutare a ridurre la forza del bambino.
Per fare esercizio, prova prima a contrarre i muscoli pelvici, come se cercassi di trattenere l'urina o il gas. Tieni questo per 5 secondi, quindi rilassati. Ripeti questo movimento 10 volte / giro, 5 volte / giorno.
L'esercizio fisico regolare e moderato non solo ti dà una gravidanza sana, ma può anche aiutare il tuo bambino a crescere meglio. La ricerca mostra che quando una donna incinta fa esercizio, la frequenza cardiaca del suo bambino rimane a un livello stabile. I bambini nati da madri attive attivamente hanno anche un peso sano dopo la nascita.
Oltre al sollievo dal dolore, gli esercizi per le donne incinte possono anche aiutare il corpo della madre a prepararsi prima del travaglio. Gli studi hanno dimostrato che le abitudini di esercizio durante la gravidanza ti aiuteranno a ridurre il rischio di parto pretermine, abbreviare i tempi del parto e la tua capacità di riprendersi più velocemente dal bambino .
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Fino al 18% di tutte le donne in gravidanza sviluppa il diabete gestazionale durante la gravidanza. Sebbene la malattia apparirà e di solito scomparirà dopo di che, se non ben controllata, influenzerà negativamente sia la madre che il bambino.
L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il rischio di malattie e controllare la condizione abbassando lo zucchero nel sangue. Consulta il tuo medico per scoprire quale tipo di esercizio sei adatto.
Prima e durante la pratica sportiva, le madri incinte dovrebbero notare i seguenti problemi:
Durante la gravidanza, il tuo corpo tende a diventare più caldo del normale. La temperatura della madre troppo alta influenzerà il feto nell'utero. Pertanto, non dovresti sudare troppo durante l'allenamento.
Puoi allenarti con tempo fresco o allenarti in palestra, nel soggiorno della famiglia, per assicurarti che la temperatura ambiente sia a un livello ideale.
Inoltre, bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Inoltre, gli esperti scoraggiano anche le madri dal fare un bagno di vapore o immergere il biberon in una vasca idromassaggio.
L'esercizio fisico per le donne incinte per sollevare la mente e il corpo è inondato di ormoni come le endorfine. L'attività fisica durante la gravidanza può ridurre il rischio di depressione e ansia, una condizione psicologica pericolosa e comune nelle donne in gravidanza.
Se manifesti uno dei seguenti sintomi, dovresti interrompere l'esercizio per le donne incinte e farti controllare immediatamente dall'ospedale:
Spasmo dei muscoli addominali
Dolore al petto
Vertigini
Dolore o gonfiore
Senti che il bambino si muove meno
Mal di testa
Il liquido esce dalla vagina
L'esercizio fisico e la gravidanza richiedono entrambi molta energia. Forse ieri hai lavorato comodamente senza sentirti stanco, ma il giorno dopo il tuo corpo era pesante e non voleva sollevare braccia e gambe. Pertanto, ascolta il tuo corpo per sapere quando fermarti invece di sforzarti troppo.
Se ti senti depresso, tieni i piedi o chiedi a qualcun altro di interagire con te o segui un corso prenatale per ritrovare il morale.
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