L'aggiunta di un frullato verde può completare la tua dieta attuale e gettare nuova luce su uno stile di vita sano. Con un frullatore, ingredienti freschi e meno di cinque minuti, hai un pasto sostitutivo o uno spuntino pomeridiano facile e ricco di fibre per tenere lontana la fame. Dove c'è un frullato verde, c'è speranza!
La combinazione di una dieta sana ed equilibrata con un regolare esercizio fisico è la chiave per il successo a lungo termine della perdita di peso. Bevi il tuo frullato verde, ma fai anche attività fisica per almeno 20-30 minuti ogni giorno. Più muscoli magri hai, migliore è il tuo corpo nel bruciare carburante.
Miscela dimagrante mela limone e sedano
Tempo di preparazione: 3-4 minuti
Tempo di miscelazione: 2 minuti
Resa: 2 porzioni
1 mela Red Delicious o Gala
1 mela verde
1 arancia, sbucciata e senza semi
1/4 tazza di succo di limone fresco
2 cucchiai di aceto di mele crudo
1 cucchiaio di semi di lino macinati
2 tazze d'acqua
5 foglie di menta
1-1 / 2 tazze di foglie di sedano, confezionate in modo sfuso
1/2 tazza di prezzemolo, confezionato in modo sfuso
Tagliate le mele ed eliminate i torsoli, mantenendo intatta la buccia.
Unire le mele, l'arancia, il succo di limone, l'aceto, i semi di lino e l'acqua nel frullatore e chiudere il coperchio.
Iniziando a bassa velocità e aumentando gradualmente verso l'alta, frulla gli ingredienti per 30-45 secondi o finché il composto non contiene pezzi di frutta visibili.
Aggiungere la menta, il sedano e il prezzemolo e frullare ancora a velocità media per 30 secondi, aumentando gradualmente la velocità a alta. Frullare ad alta velocità per altri 30 secondi o fino a quando l'intero composto non sarà liscio.
Versate il frullato in due bicchieri e buon appetito!
Per porzione: Calorie 187 (Da Fat 27); Grasso 3g (saturo 0g); Colesterolo 0mg; Sodio 79 mg; Carboidrati 42g (Fibra Alimentare 10g); Proteine 4g.
Aggiungi 1/4 di cucchiaino di cannella in polvere per un sapore caldo e speziato. Puoi anche sostituire l'arancia con 2 tazze di cetriolo sbucciato e tritato.
Mora e menta che aumentano l'energia
Tempo di preparazione: 3-4 minuti
Tempo di miscelazione: 2 minuti
Resa: 2 porzioni
2 pere mature
1-1 / 2 tazze di more
1/2 tazza di succo di lime fresco
1 cucchiaio di semi di canapa macinati
1 cucchiaio di polvere di buccia di psillio
2 tazze d'acqua
3 foglie grandi di cavolo cappuccio
1/2 tazza di foglie di menta
Tagliate le pere e privatele del torsolo, mantenendo intatta la buccia.
Unire le pere, le more, il succo di lime, i semi di canapa, la polvere di psillio e l'acqua nel frullatore e chiudere il coperchio.
Iniziando a bassa velocità e aumentando gradualmente verso l'alta, frulla gli ingredienti per 30-45 secondi o finché il composto non contiene pezzi di frutta visibili.
Rimuovere e scartare i gambi del cavolo. Aggiungere il cavolo riccio e la menta e frullare ancora a velocità media per 30 secondi, aumentando gradualmente la velocità ad alta. Frullare ad alta velocità per altri 15-30 secondi o fino a quando l'intero composto non sarà liscio.
Versate il frullato in due bicchieri e buon appetito!
Per porzione: Calorie 232 (Da Fat 45); Grasso 5 g (saturo 0,5 g); Colesterolo 0mg; Sodio 26mg; Carboidrati 48g (Fibra Alimentare 16g); Proteine 7g.
Puoi usare 1 goccia di puro olio di menta piperita al posto delle foglie di menta fresca.
Usa mirtilli o lamponi al posto delle more. Durante l'estate, utilizzare 1 mango maturo (sbucciato e privato del nocciolo) al posto delle pere.
Fragola Vaniglia Indulgenza Sana
Tempo di preparazione: 25 minuti
Tempo di miscelazione: 2 minuti
Resa: 2 porzioni
2 cucchiai di semi di chia
2 pesche mature
1 prugna matura
1-1 / 2 tazze di fragole tagliate a metà, gambi e foglie rimossi
Zenzero fresco da 1/2 pollice (sbucciato)
1/4 di cucchiaino di estratto di vaniglia
Pepe di Caienna Dash
2 tazze d'acqua
4 grandi foglie di bietola
Metti i semi di chia in una ciotola con 1/4 di tazza di acqua a temperatura ambiente. Mettere in frigo a macerare per almeno 20 minuti o tutta la notte.
Tagliate le pesche e le prugne e privatele dei noccioli, mantenendo intatta la buccia. Tagliare la carne in quarti.
Aggiungere tutti gli ingredienti tranne le bietole al frullatore e chiudere il coperchio.
Iniziando a bassa velocità e aumentando gradualmente verso l'alta, frullare gli ingredienti per 1 minuto o fino a quando il composto non contiene pezzi di frutta visibili.
Rimuovere e scartare i gambi delle bietole. Aggiungere le bietole e frullare ancora a velocità media per 30 secondi, aumentando gradualmente la velocità ad alta. Frullare ad alta velocità per altri 15-30 secondi o fino a quando l'intero composto non sarà liscio.
Versate il frullato in due bicchieri e buon appetito!
Per porzione: Calorie 211 (Da Fat 54); Grasso 6 g (saturo 1 g); Colesterolo 0mg; Sodio 55 mg; Carboidrati 38g (Fibra Alimentare 10g); Proteine 6g.
Se non hai lo zenzero fresco, usa invece 1/4 di cucchiaino di zenzero macinato. Se non hai i semi di chia, usa invece 1 cucchiaio di semi di lino macinati. Se non hai accesso alle pesche, prova 2 kiwi sbucciati.
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