Ricettario per pancia piatta per aFamilyToday Cheat Sheet

L'eccesso di grasso della pancia non è solo sgradevole da guardare, ma anche potenzialmente pericoloso per la salute. In effetti, l'eccesso di grasso della pancia può aumentare il rischio di malattie cardiache, cancro, diabete e persino demenza! Quindi, lavorare per appiattire la parte centrale è vitale. E non devi solo sforzarti per una confezione da sei per essere sano. Mantenere il girovita sotto i 35 pollici per le donne e sotto i 40 pollici per gli uomini riduce significativamente il rischio di complicazioni di salute. Allora, qual è il segreto per eliminare il grasso della pancia? Sorprendentemente, non si tratta di rinunciare ai cibi. Invece, si tratta di assicurarsi di mangiare abbastanza dei nutrienti e dei gruppi di alimenti che hanno dimostrato di combattere il grasso e tenerlo a bada per sempre!

I 5 modi migliori per appiattire gli addominali

Se puoi apportare solo poche semplici modifiche al tuo stile di vita, devi assicurarti che i cambiamenti che apporti siano i più efficaci. Ecco i primi cinque modi per appiattire il tronco in modo permanente:

• Mangia più cereali integrali (come pane integrale al 100% e riso integrale). Un recente studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che una dieta a calorie controllate ricca di cereali integrali elimina il grasso in eccesso dal punto vita delle persone obese. Ciò può essere dovuto alla ridotta risposta dell'insulina ai cereali integrali rispetto ai carboidrati raffinati, che rende più facile mobilitare l'accumulo di grasso.

• Ottieni più antiossidanti attraverso frutta e verdura fresca. Le diete ricche di antiossidanti aiutano a combattere i radicali liberi che causano l'infiammazione. Quando l'infiammazione aumenta nel tuo corpo, innesca l'accumulo di grasso, in particolare il grasso nella parte centrale!

• Mangiare grasso per combattere il grasso. È stato scoperto che i grassi sani come i grassi monoinsaturi e gli acidi grassi omega-3 aiutano le persone a perdere più grasso della pancia, anche senza modificare il numero di calorie consumate o esercitarsi di più. Trovi i grassi monoinsaturi nell'olio d'oliva e nelle mandorle. Gli Omega-3 sono abbondanti nei pesci grassi come il salmone, così come nelle noci e nei semi di lino.

• Calci lo stress. Essere stressati aumenta la circolazione degli ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina nel corpo. Questi ormoni quindi mobilitano gli acidi grassi e, quando non vengono bruciati, li ridepositano proprio nel tronco. Una dieta ricca di vitamina C e acidi grassi omega-3 può aiutare a ridurre i livelli di ormoni dello stress e combattere il grasso della pancia. Alcuni alimenti ricchi di vitamina C includono agrumi, peperoni e spinaci.

• Diventa attivo. L'esercizio non solo ti aiuta a bruciare più calorie (promuovendo la perdita di peso), ma ti aiuta anche a costruire muscoli che stimolano il metabolismo e a combattere lo stress da accumulo di grasso addominale. Cerca di fare almeno 30-60 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.

Come mantenere la perdita di peso per sempre

Qual è il vantaggio di perdere peso se lo riprendi subito? La perdita di peso è un viaggio, non una destinazione, motivo per cui imparare a mantenere la perdita di peso a lungo termine è fondamentale. Se segui questi semplici passaggi, non solo raggiungerai rapidamente i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma non avrai problemi a mantenerli:

• Diventa un mangiatore consapevole. Mangiare consapevolmente ti permette di ascoltare il tuo corpo e capire quando sei veramente affamato e quando sei soddisfatto. Quando ti sintonizzi sui segnali del tuo corpo, è molto meno probabile che mangi troppo. Per diventare più consapevole, limita il più possibile le distrazioni quando mangi e prenditi il ​​tuo tempo. Mastica ogni boccone almeno 10-15 volte e impiega almeno 15-20 minuti per completare un pasto.

• Tieni un diario alimentare. Sapevi che le persone che tengono un diario alimentare perdono il 40% in più di peso rispetto a quelle che non lo fanno? Inoltre, tenere un registro alimentare dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi di perdita di peso a lungo termine ti consente di monitorare le tue scelte alimentari e renderti conto subito se vai fuori strada, prima che gli errori portino all'aumento di peso.

• Accendi i prodotti. Perdere peso e tenerlo a bada non è questione di privazione. In effetti, avere troppa fame è un modo infallibile per andare fuori strada e mangiare troppo cibi malsani. Per prevenire la fame eccessiva, concentrati sul riempire almeno metà del piatto con cibi ad alto volume e a basso contenuto calorico come frutta e verdura fresca.

• Abbraccia gli slip-up. Sicuramente gli errori sono scoraggianti, ma non lasciare che ti raggiungano. Pensa agli errori come esperienze di apprendimento. Più impari perché sei andato fuori pista, più facile è trovare strategie per prevenire uno sbaglio in futuro. Identificare il motivo per cui sei andato fuori strada e trovare un piano di gioco per superare gli ostacoli è fondamentale per mantenere il peso con successo.

Supercibi per una pancia piatta

Molti alimenti sono salutari per te, ma non tutti gli alimenti contengono potenti nutrienti che in realtà prendono di mira il grasso, contribuendo a bruciarlo per sempre. Ma questo è esattamente ciò che contengono questi supercibi! Incorporare regolarmente i seguenti alimenti nel tuo programma alimentare è un ottimo modo per massimizzare i risultati per un girovita snello e sexy:

• Mirtilli: I mirtilli sono ricchi di antiossidanti, che conferiscono loro potenti proprietà antinfiammatorie. (I mirtilli selvatici hanno un contenuto di antiossidanti ancora più ricco rispetto ai mirtilli coltivati.)

  Inoltre, uno studio dell'Università del Michigan ha scoperto che quando i ratti sono stati nutriti con una dieta contenente mirtilli costantemente per un periodo di tre mesi, hanno mostrato una significativa riduzione del grasso addominale. Inoltre, i mirtilli hanno contribuito a ridurre i trigliceridi e la resistenza all'insulina, rendendoli un potente combattente contro le malattie cardiache e il diabete.

• Semi di lino: i semi di lino contengono un alto livello di acidi grassi omega-3, che non solo hanno forti proprietà antinfiammatorie, ma aiutano anche a regolare gli ormoni dello stress come il cortisolo. Prevenendo il picco degli ormoni dello stress, gli acidi grassi omega-3 possono aiutarti a immagazzinare meno grasso della pancia.

• Yogurt magro : le diete ricche di latticini hanno dimostrato di essere efficaci nel ridurre il grasso corporeo, specialmente nella parte centrale, che può essere dovuto, in parte, al loro contenuto di calcio e arginina. Il calcio aiuta a regolare il modo in cui il grasso viene immagazzinato e scomposto dal corpo, mentre l'aminoacido arginina ha dimostrato di aiutare a promuovere la perdita di grasso e ad aumentare la massa muscolare.

• Spinaci: questo ortaggio a foglia verde scuro è una fantastica fonte di vitamina C, che gli studi hanno dimostrato aiuta a riportare l'ormone dello stress cortisolo a livelli normali dopo una situazione stressante. Ciò significa che gli ormoni dello stress circoleranno nel tuo corpo per periodi di tempo più brevi, aiutando a combattere l'accumulo di grasso della pancia.