Suggerimenti per le madri incinte 9 modi per ridurre ledema alle gambe durante la gravidanza

Hai i piedi gonfi durante la gravidanza, quindi stai cercando di trovare modi per ridurre il gonfiore durante la gravidanza per ridurre il disagio che stai vivendo? Non perdere l'articolo qui sotto di aFamilyToday Health. 

Sebbene non sia troppo pericoloso se non è accompagnato da manifestazioni insolite, ma il gonfiore delle gambe durante la gravidanza rende difficile camminare per le madri incinte. Inoltre, il gonfiore delle gambe durante una gravidanza prolungata senza un trattamento tempestivo può portare al rischio di preeclampsia .

Per limitare le complicazioni gravi e garantire una gravidanza sana, fare riferimento a 9 modi per ridurre l'edema alle gambe durante la gravidanza che aFamilyToday Health introduce di seguito.

Piedi gonfi durante la gravidanza: quali sono i segnali di pericolo?

I piedi gonfi durante la gravidanza sono abbastanza comuni durante la gravidanza. Il più delle volte, questo è solo un segno che il tuo corpo si sta lentamente adattando allo sviluppo del tuo bambino nell'addome. Non solo le gambe, a volte potresti anche provare gonfiore alle mani o al viso. Se le madri incinte riposano, sanno come prendersi cura di questa situazione, questa situazione scomparirà rapidamente e non influirà sulla salute della madre e del bambino.

Tuttavia, una gamba gonfia a volte è un segnale di avvertimento che stai avendo un problema più serio. Uno di questi può essere la pre-eclampsia, una sindrome della gravidanza generalizzata molto pericolosa. Rivolgiti immediatamente all'ospedale per un controllo se nota uno dei seguenti:

Fiato corto

Forte mal di testa

Visione offuscata

Vertigini, vomito

Dolore molto appena sotto la costola destra

Dolore nella regione epigastrica

I segni di gonfiore, gonfiore sono aumentati più che all'inizio

Se noti gonfiore in una sola gamba ma con arrossamento caldo e doloroso, potresti aver avuto una trombosi venosa . Questa è una malattia correlata a un coagulo di sangue che di solito si verifica nella vena della gamba causando il ristagno della circolazione. Se riscontri questi segni, devi anche contattare immediatamente il medico per agire tempestivamente.

9 modi per ridurre efficacemente l'edema alle gambe durante la gravidanza

Le donne incinte con edema spesso si sentono a disagio ea disagio nel muoversi a causa dei piedi gonfi. Fortunatamente, ci sono alcuni modi efficaci per ridurre l'edema alle gambe durante la gravidanza per aiutare a correggere questo problema.

1. Limitare il consumo di cibi ricchi di sodio

Un modo semplice per ridurre i piedi gonfi durante la gravidanza è ridurre il sodio (in particolare il sale) nella dieta. Perché mangiare troppo sale renderà il corpo più idrico, peggiorando il gonfiore delle gambe. Mangiare troppo sale non fa bene ai reni, un'eccessiva assunzione di acqua porta anche ad un aumento della circolazione sanguigna, costringendo i reni a lavorare di più per filtrare il sangue.

Oltre a ridurre l'uso del sale durante la cottura, le mamme dovrebbero anche prestare attenzione a evitare i cibi in scatola, perché questi alimenti contengono molto sodio. Invece, puoi aggiungere sapore al tuo piatto con erbe popolari come rosmarino, timo o origano ...

2. Aumentare l'assunzione di potassio

Nelle donne in gravidanza con edema alle gambe spesso si presenta mancanza di potassio e eccesso di sodio. Pertanto, per garantire l'equilibrio dei liquidi per il corpo, le madri incinte dovrebbero aggiungere potassio. Oltre ad assumere alcune vitamine durante la gravidanza, puoi assumere più potassio attraverso la tua dieta quotidiana. Di conseguenza, gli alimenti che contengono un alto contenuto di potassio naturale includono:

Patate e patate dolci (soprattutto la buccia)

Banana

Spinaci

Tipi di fagioli

Succhi per frutta e verdura come prugne, melograno, arance, carote ...

Yogurt

Salmone…

3. Ridurre l'assunzione di caffeina

Un altro modo per ridurre l'edema alle gambe durante la gravidanza è che le donne incinte dovrebbero limitare le bevande contenenti caffeina. Di tanto in tanto, puoi ancora usare tè o caffè per aumentare le mele, ma consumare oltre la soglia provocherà molti effetti negativi sulla salute sia della madre che del bambino.

In sostanza, la caffeina agisce come un lieve diuretico, favorendo una maggiore escrezione di urina durante il giorno. Ciò rende il corpo più propenso a trattenere i liquidi per bilanciarsi, quindi è inevitabile che si verifichi edema alle gambe.

Per limitare questo effetto negativo, le mamme in gravidanza possono sostituire il caffè con latte fresco o tisana a cena per aggiungere più energia!

4. Bere molta acqua

Può sembrare strano, ma in realtà questo è un modo molto efficace per ridurre l'edema alle gambe durante la gravidanza. Gli esperti spiegano che bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno aiuterà a scovare le tossine, rimuovere il sale e il liquido in eccesso dal corpo. D'altra parte, se bevi meno acqua, il tuo cervello invia segnali ai reni che il corpo sta cercando di trattenere l'acqua, peggiorando il gonfiore.

Il trucco per motivarti a bere più acqua ogni giorno è procurarti un bel vaso o tazza. Se viaggiare è difficile, tieni con te un grande serbatoio dell'acqua.

Invece della semplice acqua, puoi usare delle tisane o dei succhi di frutta fresca per cambiare il gusto. Si prega di consultare il proprio medico prima di consumare queste bevande!

5. Sdraiati su un fianco mentre dormi con i piedi alti

Quando dormono o fanno un pisolino a mezzogiorno, le madri incinte dovrebbero sdraiarsi sul lato sinistro. Questa postura aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, riduce efficacemente il gonfiore delle gambe. Questo perché sdraiato su un fianco in questo modo riduce la pressione uterina sull'aorta inferiore (la vena che pompa il sangue dagli arti inferiori al cuore).

Inoltre, quando riposi, puoi usare dei cuscini per appoggiare i piedi più in alto rispetto alla posizione del cuore. Si ritiene che questa azione contribuisca anche a ridurre il gonfiore. In alternativa, puoi anche sdraiarti sulla schiena e sollevare la gamba appoggiata sul muro per alcuni minuti, facendo questo alcune volte al giorno.

6. Scegli vestiti larghi e alla moda

Indossare indumenti stretti e attillati, specialmente intorno ai polsi, alla zona lombare e alle caviglie, può peggiorare il problema del gonfiore alle gambe durante la gravidanza. Questo fondamentalmente impedisce al sangue di circolare facilmente.

Pertanto, il modo migliore per ridurre l'edema alle gambe durante la gravidanza è scegliere vestiti larghi e freschi, evitando di usare tipi elastici. Il suggerimento è che le mamme in gravidanza possono scegliere abiti lunghi in estate e maglioni con scollature larghe in inverno, quando il corpo ha bisogno di essere tenuto al caldo.

Durante le giornate calde e calde, le madri incinte dovrebbero evitare di lavorare sotto il sole cocente, limitare l'esercizio eccessivo per mantenere il corpo fresco, ridurre il gonfiore. Se possibile, rimani nel condizionatore d'aria o stai vicino a un ventilatore per il comfort.

7. Cammina

Durante la gravidanza, dovresti trovare del tempo per camminare almeno 5-10 minuti al giorno. Ciò migliorerà la salute, farà bene alla circolazione sanguigna e aiuterà a ridurre efficacemente il gonfiore.

Quando sono al lavoro, le madri incinte non dovrebbero sedersi o stare in piedi troppo a lungo. Invece, cammina regolarmente per favorire una circolazione uniforme nelle gambe.

Oltre a camminare, dal 4 ° mese in poi, le mamme possono scegliere di praticare yoga per prevenire dolori alle spalle e alla schiena.

8. Scegli le calzature giuste

La gravidanza è il periodo in cui bisogna dire addio ai tacchi alti altezzosi per "legarsi" alle scarpe con sottopiede meno belle. Queste scarpe non solo sono utili per migliorare il gonfiore delle gambe durante la gravidanza, ma aiutano anche a prevenire problemi alla schiena e all'anca poiché il peso corporeo cambia nelle ultime fasi della gravidanza.

In effetti, l'edema fetale delle gambe di solito tende a ridursi dopo il parto. Ma ci sono ancora molti casi in cui le donne scoprono che i loro piedi non possono tornare alle stesse dimensioni di prima. Invece di rimpiangere le vecchie scarpe, vedi questa come un'opportunità per "ricompensarti" con nuovi oggetti dopo il parto.

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9. Massaggio

Il massaggio è un modo efficace per ridurre il gonfiore delle gambe durante la gravidanza per aiutare a rilassare i muscoli e migliorare la circolazione. Di conseguenza, il massaggio aiuta a rimuovere il liquido in eccesso dalle gambe, aiutando così a ridurre il gonfiore delle gambe.

Nel tempo libero, puoi chiedere a tuo marito di massaggiare o andare in rinomate terme con servizi esclusivamente per donne incinte. Se massaggi a casa, puoi usare oli essenziali come menta piperita , lavanda negli oli da massaggio per aumentare l'effetto di rilassamento.

Durante il massaggio, dovresti sdraiarti e tenere i piedi più alti per un buon effetto di riduzione del gonfiore. Inoltre, le operazioni di massaggio devono anche fare attenzione a non fare troppo duro.

Sopra sono le misure per aiutare a ridurre il fenomeno dell'edema alle gambe durante la gravidanza. Se provi a farlo e le tue condizioni ancora non migliorano, dovresti andare in ospedale per farlo controllare immediatamente. Spero che tu abbia una gravidanza sana pronta ad accogliere la gioia di essere una madre in futuro.

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