Il modo in cui mangi e bevi cambia dopo un intervento chirurgico per la perdita di peso. I seguenti suggerimenti ti aiutano a essere sano, a perdere peso con successo e a mantenere la perdita di peso dopo la chirurgia bariatrica:
Rimani idratato. Ciò significa da 48 a 64 once di liquidi al giorno. Per bere così tanto dovrai sorseggiare, sorseggiare e sorseggiare tutto il giorno.
Niente cannucce o gomme. Entrambi portano aria nella sacca, il che può essere davvero scomodo.
Non mangiare e bere allo stesso tempo. Non bere da 5 a 10 minuti prima di un pasto e aspetta 30 minuti dopo aver mangiato.
Usa utensili e piatti più piccoli per controllare le porzioni.
Fai attenzione quando introduci nuovi cibi. Introduci un nuovo alimento alla volta.
Varia i cibi che mangi. La varietà è importante per soddisfare le esigenze nutrizionali e mantenerle interessanti.
Concentrati sugli alimenti ricchi di sostanze nutritive. Ottieni il massimo dal punto di vista nutrizionale per le tue calorie.
Fai piccoli morsi. Ogni boccone dovrebbe avere le dimensioni di una gomma da matita.
Mastica, mastica, mastica!
Mangia lentamente. Prenditi dai 20 ai 30 minuti per finire un pasto.
Mangia prima le proteine. Ti farà sentire pieno più a lungo.
Evita cibi ricchi di grassi e fritti.
Evita gli zuccheri semplici. Questo include caramelle, biscotti, torte e così via.
Ascolta il tuo corpo e non mangiare troppo. Impara a distinguere tra essere sazi ed essere soddisfatti.
Usa un diario alimentare. Tenere traccia di ciò che consumi ti rende più consapevole di ciò che stai mangiando e, se dovessi avere un problema, il chirurgo e il dietologo vorranno sapere cosa hai mangiato.
Prendi i tuoi integratori multivitaminici/minerali e qualsiasi altro integratore come indicato dal tuo chirurgo.
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