Suggerimento la madre ha scelto di ridurre la lombalgia durante la gravidanza

La lombalgia durante la gravidanza è un problema molto comune tra le donne incinte. Questi dolori possono verificarsi nelle prime fasi o successivamente durante la gravidanza.

Ti stai chiedendo perché le madri incinte soffrono spesso di lombalgia? Come si possono alleviare e prevenire questi dolori? Se hai questi dubbi, leggi il seguente articolo di aFamilyToday Health.

Cos'è la lombalgia?

La lombalgia (o lombalgia) è il termine medico usato per riferirsi al dolore nella parte inferiore della colonna vertebrale. La colonna vertebrale è costituita dalle vertebre della colonna vertebrale, dal disco tra le vertebre, dal midollo spinale (che contiene i nervi), dai muscoli e dai legamenti. I muscoli della schiena e dell'addome sostengono la colonna vertebrale.

Il dolore nella parte bassa della schiena a volte può verificarsi solo nella parte bassa della schiena o può diffondersi su o giù per le gambe. In generale, la lombalgia, ad eccezione di malattie gravi, è spesso correlata alla postura e alla forza della schiena e dei muscoli addominali.

Causa le donne con lombalgia durante la gravidanza

Ci sono molte ragioni per cui le madri incinte soffrono di lombalgia durante la gravidanza. Le cause comuni includono:

1. Il cambiamento in gravidanza

Il feto in crescita nel tempo fa anche allungare i legamenti della colonna vertebrale (regione lombare). A causa di questo cambiamento, i muscoli della schiena, le articolazioni adiacenti ei legamenti devono lavorare di più causando dolore alla parte bassa della schiena.

2. Muscoli addominali deboli

Come sapete i muscoli della schiena che supportano la nostra colonna vertebrale. I muscoli addominali deboli esercitano una pressione aggiuntiva sulla colonna vertebrale, quindi i muscoli della schiena devono lavorare di più per mantenere la colonna vertebrale dritta. Man mano che l'addome della madre diventa sempre più grande, i muscoli addominali si indeboliscono, causando maggiore tensione sui muscoli, articolazioni e legamenti nella schiena, portando a lombalgia.

3. L'azione dell'ormone relaxina

Durante la gravidanza, il corpo della madre rilascerà l'ormone relaxina. Questo è un ormone che lavora per rilassare la cervice ei muscoli nell'area pelvica in modo che il processo del travaglio e del parto sia fluido. Legamenti e articolazioni si rilassano sotto l'azione della relaxina, causando dolore alla schiena nelle donne in gravidanza.

4. I muscoli dell'addome e delle anche vengono allungati

La condizione dei muscoli addominali e dell'anca che vengono allungati quando l'addome è in costante crescita è anche la ragione che contribuisce alla lombalgia durante la gravidanza.

5. Restringimento della colonna lombare

La colonna lombare è piegata quando l'addome della madre incinta diventa sempre più grande, causando il restringimento del tubo neurale. Ciò fa sì che i nervi che passano attraverso la colonna lombare vengano pizzicati, causando dolore alla parte bassa della schiena.

6. Il cambiamento di focalizzazione del corpo della madre incinta

Man mano che il feto cresce, il centro del corpo della madre incinta si sposta in avanti. Questa situazione può far cadere facilmente le madri incinte. Per prevenire il rischio di cadere e aiutare a mantenere l'equilibrio, la colonna vertebrale e altre parti del corpo hanno un meccanismo per cercare di autoregolarsi. Questo cambiamento del corpo esercita una maggiore pressione sulla schiena e su altre aree, che a sua volta porta a dolori lombari.

7. Cattiva postura

La madre che ha scelto di stare in piedi o seduta a lungo o mentire in modo errato può anche causare dolore alla parte bassa della schiena.

8. Gravidanza multipla

Le donne con gravidanze multiple sperimentano più mal di schiena e lombalgia rispetto alle donne incinte single, specialmente quelle con muscoli addominali deboli.

9. La madre incinta è in sovrappeso

Le donne incinte in sovrappeso hanno un rischio maggiore di mal di schiena rispetto alle donne in gravidanza con peso standard. Il motivo è che la colonna vertebrale della madre incinta non è solo influenzata dal peso dell'intero corpo, ma anche dal peso del feto in crescita. Ciò esercita pressione sulla colonna vertebrale, in particolare sulla colonna lombare, aumentando il dolore lombare.

Ti invito a fare riferimento all'articolo Quanto dovrebbe essere il peso della madre durante il concepimento?  conoscere il peso standard di una donna prima del concepimento per una gravidanza sana.

10. Condizioni stressanti

La tensione durante la gravidanza può anche essere uno dei fattori che fanno soffrire le donne incinte di lombalgia.

Suggerimenti per aiutare a controllare e limitare il dolore lombare

Per limitare e aiutare a controllare la lombalgia, le donne incinte dovrebbero:

Cerca di praticare una buona postura mantenendo il corpo dritto, le spalle dritte e non piegando le ginocchia e mantenendo il corpo in uno stato rilassato.

Quando sei in piedi, tieni sempre i piedi a una distanza ragionevole per creare una posizione stabile.

Evita di stare in piedi, seduto o sdraiato troppo a lungo. Quando sono sedute, le madri incinte dovrebbero mettere un cuscino dietro la schiena per sostenere la regione lombare e mettere i piedi su una sedia bassa. Quando dormono o riposano, le madri incinte dovrebbero sdraiarsi su un fianco, evitare di sdraiarsi sulla schiena. Inoltre, le madri incinte dovrebbero mettere un cuscino tra le gambe per sentirsi più a loro agio.

Usa una cintura di supporto per la pancia per sostenere i muscoli addominali.

Evita di indossare tacchi alti, che possono alterare il tuo equilibrio in modo da poter cadere in avanti e cadere più facilmente. Inoltre, le madri incinte dovrebbero anche evitare di usare scarpe troppo piatte. Scegli calzature con suola arcuata curva per un migliore supporto dell'osso del piede.

Evita di piegarti in avanti. Quando sollevi oggetti pesanti, dovresti accovacciarti, tenere la schiena dritta e alzarti lentamente.

Mantieni attività fisiche come camminare, andare in bicicletta leggero e semplici faccende domestiche. L'esercizio fisico regolare rafforza i muscoli e aumenta la flessibilità. Questo può ridurre lo stress sulla colonna vertebrale. Esercizi sicuri per la maggior parte delle donne incinte includono camminare,  nuotare  e andare in bicicletta. Un ostetrico o un fisioterapista possono consigliare esercizi per rafforzare la schiena e l'addome.

Consultare il proprio medico per esercizi liberi, stretching delicato e praticarli regolarmente.

In caso di lombalgia, le madri incinte possono recarsi in ospedali con reparti di medicina tradizionale per esaminare, consultare e condurre l'agopuntura. Gli studi hanno dimostrato che l'agopuntura può essere efficace nel ridurre il mal di schiena durante la gravidanza.

Anche impacchi caldi o massaggi possono essere molto utili per aiutare le donne incinte ad alleviare il dolore.

Usa un materasso robusto con una buona elasticità per dormire.

Quando dovrebbe andare dal dottore una madre incinta?

Le madri incinte con lombalgia durante la gravidanza dovrebbero consultare un medico se hanno una delle seguenti condizioni:

Così doloroso

Febbre alta

Il dolore peggiora o il dolore inizia improvvisamente

Il dolore pulsante

Difficoltà a urinare, bruciore durante la minzione

Sanguinamento vaginale

Gli arti sentono dolore come aghi ...

In rari casi, un forte mal di schiena può essere correlato a problemi come: osteoporosi correlata alla gravidanza, artrosi o artrite settica, infezioni delle vie urinarie ... Il dolore ritmico può essere un segno di parto pretermine. Quindi, se incontri uno di questi problemi, vai in ospedale per farti visitare da un medico e fare una diagnosi accurata.