Supplemento DHA per donne incinte: i lavori necessari dovrebbero essere eseguiti

L'integrazione con DHA per le donne incinte non solo porta buoni effetti al feto nell'addome, ma aiuta anche a prevenire alcuni rischi.

Il DHA (acido docosaesaenoico) è un acido grasso omega-3 comunemente raccomandato per le donne durante la gravidanza. I medici hanno somministrato un'integrazione di DHA alle donne incinte che possono aiutare adeguatamente a combattere alcune complicazioni legate alla gravidanza , nonché a sviluppare un feto migliore nell'addome.

Puoi trovare DHA nei pesci grassi e nelle alghe o come integratore. Inoltre, il corpo produce naturalmente piccole quantità di DHA. In questo articolo, aFamilyToday Health condividerà 7 benefici del DHA per la gravidanza e con questo è come integrare completamente questo nutriente prima che il tuo bambino nasca.

Benefici dell'integrazione di DHA per le donne incinte

L'integrazione di DHA per le donne incinte porterà molti buoni effetti. Questo è:

1. Prevenire la depressione postpartum

Frutti di mare come pesce, vongole, vongole, lumache ... contengono molti acidi grassi omega-3 EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA. Questi sono nutrienti essenziali che fanno bene al cervello. Mangiare pesce durante la gravidanza può fornire benefici per la salute neurologica materna poiché la ricerca mostra un legame tra bassi livelli di DHA ed EPA rende le donne più suscettibili alla depressione postpartum . Pertanto, dovresti considerare di aggiungere frutti di mare al tuo menu settimanale.

2. Contro la preeclampsia

Ci sono poche ricerche sull'uso del DHA nella prevenzione della preeclampsia . Tuttavia, in uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Prostaglandin, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, su 109 donne incinte, i ricercatori hanno scoperto che le donne con pre-eclampsia avevano livelli di DHA relativamente bassi. Di conseguenza, questo dimostra che il DHA può aiutare a proteggere le madri incinte dalla pre-eclampsia, una condizione intrinsecamente pericolosa.

3. Prevenire il parto prematuro

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention  (CDC), negli Stati Uniti, il 12% dei bambini nasce prematuramente (nati tra le 22 e le 36 settimane di età). I bambini prematuri possono aver bisogno di cure speciali e di un attento monitoraggio poiché sono a rischio di condizioni di salute congenite.

Se aggiungi DHA alle donne in gravidanza al momento giusto, ridurrai il rischio di parto pretermine. Un esame di oltre 4.000 donne ha rilevato che l'assorbimento degli acidi grassi omega-3, inclusi EPA e DHA, era efficace nel prevenire i bambini prematuri.

4. Buono per il cervello fetale

L'EPA e il DHA sono coinvolti nella formazione del cervello di un bambino. Secondo la dottoressa Elizabeth Ward, specialista in nutrizione in gravidanza, il cervello utilizza il DHA durante il secondo trimestre di gravidanza e continua questo processo fino a quando il bambino ha due anni.

Pertanto, l'integrazione di DHA è essenziale durante la gravidanza, l'allattamento e quando i bambini passano al latte artificiale. Tutti i marchi di latte in polvere sono integrati con DHA in quantità variabili.

5. I bambini non sono obesi

Lo stato di obesità nei bambini è in aumento. Sebbene ci siano molti fattori che agiscono come trigger, l'aggiunta di DHA alle donne in gravidanza può avere un impatto positivo su questo problema. Uno studio del 2018 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha riportato che le madri che integrano circa 600 mg di DHA durante la gravidanza danno alla luce bambini con grasso corporeo relativamente basso.

6. Indice di apgar migliorato

I medici hanno giudicato che se l'integrazione di DHA per le donne in gravidanza è sufficiente, il bambino nascerà con indice di apgar  (un test che valuta la salute fisica del bambino attraverso 5 criteri di colore della pelle, frequenza cardiaca, riflessi di stimolazione, movimento e respirazione) sono alti e può far fronte positivamente allo stress.

7. Buono per la vista di tuo figlio

Uno studio su 167 donne incinte è stato condotto presso il Dipartimento di Pediatria dell'Università della British Columbia, in Canada, ha trovato una correlazione tra l'acuità visiva nei bambini di 2 mesi e l'assunzione di DHA durante il secondo trimestre e la gravidanza. Se aggiungi la giusta quantità, aiuterai tuo figlio a sviluppare la visione generale.

Quanto DHA devono integrare le donne incinte?

Sebbene non ci siano raccomandazioni ufficiali per la quantità di DHA necessaria alle donne incinte, un recente studio pubblicato sulla rivista Perinatal Medicine ha concluso che le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di 200 mg di DHA al giorno.

Come aggiungere abbastanza DHA alle donne incinte

Poiché il DHA è molto importante per la salute sia delle madri che dei bambini, le madri incinte devono assorbire abbastanza DHA durante la gravidanza attraverso la dieta o utilizzando integratori vitaminici. Salmone , tonno in scatola e prodotti con DHA come uova e latte sono tutte buone opzioni. Inoltre si possono aggiungere alla carta del menù anche piatti a base di acciughe, aringhe, sarde, noci e olio di noci.

Se vuoi aggiungere DHA alle donne in gravidanza con cibi funzionali, cerca un tipo derivato dalle alghe invece che dall'olio di pesce perché non causerà indigestione allo stomaco già sensibile delle donne incinte. Gli integratori di DHA sono attualmente disponibili in molti posti, quindi puoi trovarli facilmente.

Fai attenzione quando mangi pesce

Il pesce è un'ottima fonte di DHA, ma le donne in gravidanza e in allattamento devono ancora usare cautela. Sebbene i pesci grassi siano ricchi di DHA, sei a rischio di assumere un apporto di mercurio nel tuo corpo. Questo è un problema che merita attenzione. I medici hanno dato il seguente consiglio:

Evita lo squalo, il pesce spada, lo sgombro reale, il pesce tegola e il pesce a testa quadrata

Mangia un po '(170 go meno a settimana) di tonno pinna lunga in scatola o appena pescato

Mangia con attenzione (massimo 350 g a settimana) frutti di mare come crostacei, tonno in scatola, salmone, merluzzo e pesce gatto.