L'astinenza durante la gravidanza è qualcosa che ogni madre incinta deve fare. Tuttavia, non tutte le donne comprendono appieno le cose da fare e da non fare in gravidanza.
Molte donne incinte, in particolare le prime donne incinte , sono molto confuse e ansiose. Vogliono sempre prendersi cura e nutrire un bambino sano. Ci sono così tante note per le donne incinte che le rendono confuse su ciò che è giusto e cosa è sbagliato. Unisciti a aFamilyToday Health per saperne di più sulle diete in gravidanza attraverso l'articolo qui sotto.
Una dieta ben bilanciata ricca di vitamine e minerali è il modo migliore per fornire nutrienti sani a sostegno della crescita del feto. Tuttavia, una dieta sana ogni giorno potrebbe non essere sufficiente per la gravidanza.
Di solito, le vitamine della gravidanza vengono assunte in dosi più elevate, come acido folico, calcio e ferro. Queste vitamine aiutano il bambino a svilupparsi meglio e aiutano a prevenire i difetti alla nascita. Il tuo medico può aiutarti a trovare un multivitaminico o una varietà di vitamine adatte a te.
Un multivitaminico di solito include DHA, EPA o entrambi. Questi sono grassi omega-3 che sono molto importanti per lo sviluppo del cervello del tuo bambino. Anche così, non dovresti prendere più di una dose di multivitaminici. Alcune vitamine in dosi elevate possono danneggiare un nascituro.
Oltre all'astinenza durante la gravidanza da evitare, alle madri incinte viene spesso consigliato di prendersi molto tempo di riposo. Questo perché i cambiamenti ormonali e l'ansia possono influire sul sonno durante i nove mesi di gravidanza. Le donne incinte, soprattutto nell'ultimo trimestre, hanno bisogno di molto sonno.
Fai un pisolino se ti senti stanco e fai un pisolino quando possibile. Devi anche impostare un tempo di sonno e mantenerlo. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte. La stanchezza è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più riposo, quindi cerca di dormire il più possibile.
I suoi nonni pensano spesso che le madri incinte non debbano fare esercizio durante la gravidanza, questo non è vero. Ora, sappiamo che l'esercizio fa bene a mamma e bambino. Infatti, l'esercizio fisico regolare può aiutarti a combattere molti problemi che sorgono durante la gravidanza, tra cui:
Insonnia
Dolore muscolare
Eccessivo aumento di peso
Problemi psicologici
Se di solito ti alleni prima della gravidanza, mantienilo. Consulta il tuo medico in merito a eventuali cambiamenti di abitudine che dovresti apportare, soprattutto quando ti sposti nel secondo e terzo trimestre.
Se non riesci a tenere il passo con l'esercizio, chiedi al tuo medico di integrare l'esercizio nelle attività quotidiane. Possono istruire esercizi sicuri e confortevoli per te e il tuo bambino.
I frutti di mare contengono molte vitamine e minerali, come acidi grassi omega-3 sani per il cuore, zinco e ferro. Sono tutti nutrienti importanti sia per la madre che per il bambino. Tuttavia, anche i frutti di mare crudi o poco cotti possono essere pericolosi, quindi le madri dovrebbero astenersi dal mangiare tali cibi durante la gravidanza.
I frutti di mare possono contenere batteri e virus nocivi. Questi batteri e virus possono essere uccisi durante la cottura. Inoltre, le donne incinte dovrebbero evitare di mangiare pesce crudo perché può contenere alti livelli di mercurio, come il pesce:
Squalo
Pesce spada
Cetaceo
Sgombro
Mangia una varietà di frutti di mare in modo da non ottenere l'unico minerale da un pesce. Non mangiare più di 340 g di pesce a settimana.
Va bene fare sesso durante la gravidanza , a condizione che non si abbia lo stesso rischio di complicazioni o un altro tipo di rischio durante la gravidanza. Evita di fare sesso con la rottura del liquido amniotico. Se hai domande su come fare sesso durante la gravidanza, consulta il tuo medico.
Oltre a Bikram yoga o Hot yoga, che sono esercizi per astenersi durante la gravidanza, puoi trovare altre pose o esercizi durante le lezioni di yoga prenatale o le lezioni progettate con delicata intensità. Gli insegnanti sapranno quale postura è buona e cattiva per il feto.
Se non hai praticato yoga prima di rimanere incinta, parla con il tuo medico prima di iscriverti a un corso.
Dovresti ottenere il vaccino antinfluenzale prima di rimanere incinta o puoi farlo durante la gravidanza, se non ci sono controindicazioni dal produttore del farmaco. Questa iniezione non è un virus vivo. Se prendi l'influenza durante la gravidanza, hai un rischio maggiore di problemi di salute rispetto a una persona infetta non incinta. Il vaccino proteggerà te e il tuo bambino in via di sviluppo.
Molte madri incinte hanno il concetto di "mangiare per due", quindi spesso mangiano quello che vogliono. Questo non va assolutamente bene sia per la madre che per il bambino. Invece, pianifica cosa puoi mangiare e quanto mangiare.
Un notevole aumento di peso durante la gravidanza può causare più danni al feto. Durante i primi tre mesi, hai solo bisogno di circa 100 calorie in più al giorno per sostenere il tuo bambino in crescita. Entro il terzo trimestre, la quantità di calorie aggiuntive è vicina a 300 al giorno.
L'American Association of Obstetricians and Gynecologists raccomanda alle donne incinte di sottoporsi a regolari controlli di salute orale.
Le donne che fumano durante la gravidanza possono ridurre il peso alla nascita e il rendimento scolastico per i bambini le cui madri non fumano. Inoltre, i bambini nati da madri che fumano durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di fumare sigarette nel primo futuro, a causa della loro dipendenza dalla nicotina fisiologica. Quindi, una delle diete per la gravidanza più importanti da tenere a mente è non fumare.
L'alcol può compromettere seriamente lo sviluppo del tuo bambino. Le donne che bevono alcolici durante la gravidanza possono dare alla luce un bambino con disturbo fetale correlato all'alcol (FAS). I sintomi di questa sindrome includono:
Basso peso alla nascita
Difficoltà di apprendimento
Disturbi comportamentali
Crescita e sviluppo lenti
Anche una piccola quantità di alcol può influire sulla salute. Se hai bisogno di aiuto per smettere di bere alcolici durante la gravidanza, parla con il tuo medico il prima possibile. Prima ricevi aiuto, più sano sarà il tuo bambino.
La carne e le uova crude o poco cotte rappresentano un rischio di malattie, come la listeriosi e la toxoplasmosi. Anche l'intossicazione alimentare è un rischio. Queste condizioni possono causare malattie gravi, difetti alla nascita potenzialmente letali o gravi e persino aborto spontaneo. Assicurati che tutte le uova e la carne che mangi durante la gravidanza siano cotte.
Il calcio è molto importante per lo sviluppo dei bambini, ma le madri incinte devono fare attenzione con l'integrazione di calcio dal latte.
Il latte fresco è sconsigliato alle donne in gravidanza poiché non è pastorizzato. Questi prodotti a base di latte non vengono riscaldati per uccidere i batteri che potrebbero farti ammalare. In particolare, il latte crudo può contenere il batterio Listeria, che può causare malattie, aborti spontanei o addirittura mortali.
Mentre un bagno caldo o una sauna possono aiutarti a rilassarti, le alte temperature in questi luoghi possono essere troppo pericolose per le donne incinte. In effetti, la ricerca mostra che fare il bagno in un bagno caldo o in una sauna durante il primo trimestre di gravidanza può raddoppiare il rischio di aborto spontaneo.
Una delle migliori diete durante la gravidanza è non consumare molte bevande contenenti caffeina. La caffeina può attraversare la placenta e aumentare la frequenza cardiaca del tuo bambino. La ricerca mostra che le donne possono consumare tranquillamente una o due tazze di caffè al giorno, ma è meglio limitare l'assunzione di caffè durante la gravidanza.
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