Essendo uno degli argomenti "caldi" che attirano sempre l'attenzione di molte madri, l'alimentazione del bambino è direttamente correlata allo sviluppo sia fisico che mentale. Tuttavia, per dare al tuo bambino un'alimentazione sana, prima di tutto, le madri devono aggiornare le conoscenze di base. La mamma non deve dimenticare le seguenti 5 cose!
1 / I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo Il
45-65% della fonte calorica del corpo proviene dai carboidrati. Se il tuo fabbisogno energetico giornaliero è di circa 2000, dovresti assicurarti che la tua dieta contenga 225-325 grammi di carboidrati.
Una volta nel corpo, i carboidrati verranno convertiti in energia per "nutrire" le attività del corpo e il resto viene convertito in glicogeno, un tipo complesso di polisaccaride di carboidrati. Quando i carboidrati non sono disponibili, il glicogeno viene rapidamente convertito immediatamente in glucosio. Normalmente, il fegato e i muscoli immagazzinano glicogeno e possono formare abbastanza "carburante" per due ore di attività fisica intensa.
Per mantenere un'alimentazione sana del bambino, le madri devono prima comprendere chiaramente l'alimentazione
2 / I carboidrati raffinati non fanno bene alla salute
È la parola usata per riferirsi al cibo trasformato che è stato pulito, massimizzando l'inclusione di carboidrati nel cibo. Maggiore è il livello di raffinatezza, maggiore è il contenuto di carboidrati, più fibre vengono eliminate e più facilmente il cibo diventa digeribile. Pertanto, i carboidrati raffinati sono la principale causa di obesità , disturbi del metabolismo dei grassi e colesterolo.
La mamma può facilmente trovare carboidrati raffinati in bevande analcoliche, cibi istantanei, torte, caramelle ...
3 / Non tutto il grasso è "cattivo"
In media, ogni grammo di grasso costituisce 9 calorie per il corpo. Tuttavia, non tutti i grassi sono così.
Esistono molti tipi di grassi: grassi saturi, grassi monoinsaturi, grassi polinsaturi e grassi insaturi. Ogni tipo di grasso influisce sul corpo in modo diverso. Per raggiungere l'equilibrio, le madri dovrebbero mantenere una dieta che includa il 20-25% di grassi totali e un equilibrio tra i diversi grassi.
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4 / Usare correttamente il sale è la "chiave" della salute Il
sale è essenziale per il normale funzionamento delle cellule del corpo. La mancanza di sale può portare a vertigini e vertigini, che possono portare al coma. Tuttavia, per i bambini, troppo sale nel corpo può causare problemi ai reni e persino influenzare lo sviluppo del cervello.
5 / La capacità di assorbire il ferro dipende dalla "fonte" del cibo:
rispetto alla quantità di ferro proveniente dalle piante, il contenuto di ferro degli animali è più facilmente assorbito dall'organismo. Questo perché alcuni ingredienti nelle piante inibiscono l'assorbimento del ferro da parte del corpo . Pertanto, i vegetariani spesso hanno bisogno di assumere ferro da altre fonti alimentari. Inoltre, la vitamina C è anche uno degli "additivi" che facilitano il processo di assorbimento.
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