10 alimenti che aiutano ad aumentare limmunità dei bambini

Molto spesso i bambini piccoli si ammalano a causa del loro sistema immunitario immaturo. Tuttavia, anche così, puoi comunque proteggere il tuo bambino con una dieta ricca di alimenti che potenziano il sistema immunitario.

Una delle cose importanti per garantire che il sistema immunitario del tuo bambino rimanga sano è una dieta sana, una varietà di cibi e una scelta di cibi ricchi di sostanze nutritive. aFamilyToday Health ha studiato e sintetizzato 10 alimenti che possono aiutare a rafforzare l'immunità che dovresti aggiungere oggi al menu del tuo bambino.

1. Mandorle

Le mandorle contengono molta vitamina E e manganese, una coppia di nutrienti che funzionano estremamente bene nel migliorare l'immunità del corpo. Non solo, il duo migliora anche l'attività delle cellule natural killer (cellule NK - un tipo di globuli bianchi, in grado di distruggere i fattori dannosi per il corpo).

In lavorazione:

Esistono molti metodi diversi per lavorare le mandorle, ma ecco i 3 più popolari:

Porridge di mandorle: per i bambini piccoli, dovresti immergere le mandorle in acqua e frullarle prima di cuocerle per farle godere.

Latte di mandorle: una bevanda contenente molti nutrienti, che fornisce energia sufficiente per il tuo bambino tutto il giorno.

Tè alle mandorle: La merenda ideale per i bambini sopra i 2 anni perché a questa età spesso amano mangiare dolce.

2. Bacche

Le bacche sono un termine usato per riferirsi a piccoli frutti che contengono molta acqua e la loro pelle è solitamente lucida e rotonda. Questo frutto è ricco di antiossidanti, aiutano l'organismo a combattere lo stress ossidativo causato dai radicali liberi, contribuendo così a rafforzare l'immunità dell'organismo. Ci sono molti diversi tipi di bacche che dovresti aggiungere alla dieta del tuo bambino come fragole, mirtilli, lamponi, mirtilli rossi, ciliegia, prugna ...

In lavorazione:

Ci sono molti modi per gustare i frutti di bosco. Puoi mescolare l'insalata, trasformarla in succo, frullato o usare questi frutti per decorare la torta preferita di tuo figlio.

3. Yogurt

Lo yogurt contiene molti batteri benefici che sono efficaci nel prevenire e prevenire le malattie. Secondo una ricerca di molti esperti, i bambini che mangiano yogurt regolarmente riducono il rischio di malattie come mal di gola , otiti , raffreddori ... Tuttavia, dovresti dare a tuo figlio solo poco o nessun yogurt perché lo zucchero può avere effetti negativi sul sistema immunitario sistema.

In lavorazione:

Per aiutare il tuo bambino ad amare questo piatto, puoi usare lo yogurt per preparare molti piatti attraenti come:

Frullato allo yogurt: puoi combinare frutta come avocado, mirtilli, fragole, jackfruit, papaia ... per creare un alimento delizioso per i bambini nelle giornate calde.

Cereali allo yogurt : i cereali con lo yogurt sono la scelta perfetta per una colazione semplice e ricca di energia.

4. Salmone

Il salmone è ricco di grassi omega-3, essenziali non solo per lo sviluppo del cervello, ma anche per aiutare a ridurre l'infiammazione, aumentando la capacità di proteggere i polmoni da raffreddori e infezioni respiratorie . L'ultima ricerca mostra anche che gli acidi grassi omega-3 possono anche rafforzare il sistema immunitario di un bambino migliorando la funzione delle cellule immunitarie.

In lavorazione:

Puoi usare il salmone per preparare molti piatti diversi per il tuo bambino come filo di salmone, porridge di salmone alla barbabietola, taro, porridge di zucca al salmone, salmone saltato in padella ...

5. Uova

La ricerca scientifica ha dimostrato che quando il corpo è carente di vitamina D, i bambini hanno un rischio maggiore di ammalarsi. Le uova sono uno degli alimenti che contengono naturalmente vitamina D, non solo quella, ma contengono anche alcuni nutrienti che potenziano il sistema immunitario come la vitamina B e il selenio.

In lavorazione:

Le uova sono cibi molto facili da mangiare e possono essere trasformate in molti piatti diversi. Puoi bollire le uova per i bambini e fare uno spuntino o utilizzare le uova per preparare piatti con riso come uova fritte, uova al vapore, uova di frittata combinate con il delizioso pane della colazione per il tuo bambino ...

6. Broccoli

I broccoli sono noti come superalimenti perché questo ortaggio contiene molti nutrienti che potenziano il sistema immunitario come le vitamine C, A ed E e alcuni antiossidanti.

In lavorazione:

I broccoli, sebbene contengano molti nutrienti, sono considerati un alimento che utilizza molti fertilizzanti chimici per insetticidi e promuovere la crescita. Pertanto, dovresti scegliere di acquistare prodotti coltivati ​​con fertilizzanti organici per garantire la sicurezza alimentare dei bambini.

Puoi cucinare i broccoli cucinando, bollendo o usando i broccoli combinati con altri ingredienti per preparare deliziosi piatti per bambini come zuppa di broccoli, broccoli di carote, porridge.

7. Spinaci

Gli spinaci (noti anche come spinaci, spinaci) sono un ortaggio che contiene una gamma completa di vitamine e minerali per aiutare a rafforzare il sistema immunitario del corpo. Non solo, negli spinaci contiene anche nutrienti essenziali per lo sviluppo del bambino come ferro e potassio per aiutare il cervello del bambino a svilupparsi in modo completo, il sistema di circolazione sanguigna funziona meglio, calcio e magnesio aiutano il sistema. Le ossa del bambino sono ben sviluppate, vitamina A aiuta a rafforzare la vista ...

In lavorazione:

Secondo un dietologo, dovresti iniziare il tuo bambino con alimenti per lo svezzamento a base di spinaci dalla sua 8a settimana di svezzamento. Quando scegli di acquistare gli spinaci per il tuo bambino, scegli mazzi di verdure fresche, non appassite o schiacciate. Puoi cucinare porridge di spinaci con carne di manzo, maiale, gamberetti, uova ... per creare un piatto attraente per il tuo bambino.

8. Patate dolci

Le patate dolci sono ricche di beta-carotene, un nutriente che in molti studi ha dimostrato di aumentare il numero di globuli bianchi e aumentare l'attività delle cellule natural killer. Non solo, le patate dolci sono anche una ricca fonte di vitamina C per aiutare a rafforzare il sistema immunitario del bambino.

In lavorazione:

Le patate dolci devono essere ben cotte prima di essere nutrite. Le patate dolci possono essere bollite, al vapore o cotte prima di essere preparate per la pappa. Quindi, schiaccia finemente le patate dolci con un po 'd'acqua o un po' di latte materno (o formula) e lascia che il tuo bambino si diverta. Inoltre, puoi anche utilizzare le patate dolci per trasformarle in piatti come patate dolci in salamoia con yogurt, torta di patate dolci, tè di patate dolci, frullato di patate dolci con formaggio ...

9. Noci

Noci come semi di zucca, semi di girasole e semi di lino hanno un ottimo effetto di potenziamento immunitario. Dovresti dare loro molti di questi alimenti per aiutare a reintegrare la vitamina E, lo zinco e gli acidi grassi omega-3.

In lavorazione:

Puoi mescolare le noci e fare uno spuntino per bambini. Inoltre, puoi anche cospargere queste noci sulle insalate o cospargere la polvere di semi di lino macinata sui frullati per insaporire.

10. Avena

L'avena contiene beta-glucani, un nutriente che attiva le cellule immunitarie naturali per aiutare a prevenire le infezioni, guarire le ferite, rafforzare il sistema immunitario e uccidere le cellule tumorali.

In lavorazione:

L'avena è un alimento che può essere facilmente combinato con molti altri ingredienti per creare molti piatti attraenti. Puoi cucinare il porridge di farina d'avena con carne macinata, manzo, verdure o mescolato con latte e lasciare che il tuo bambino si diverta.