10 cibi adatti al diabete che costano meno di $ 1

A $ 0,12 per porzione da 1/4 di tazza per fagioli neri secchi è difficile battere il prezzo.

I fagioli sono un alimento contenente carboidrati, quindi devi contare i carboidrati nel tuo piano alimentare: i fagioli cotti da 1/2 tazza sono una scelta di carboidrati o 15 grammi di carboidrati totali, ma i fagioli sono anche ricchi di fibre, sia solubili che insolubili, e lavorare per ridurre i livelli di colesterolo. I fagioli sono anche un'importante fonte di proteine ​​e un quarto di tazza di fagioli neri secchi contiene solo 70 calorie.

Le mele , come frutto, sono un alimento a base di carboidrati e una mela media, delle dimensioni di una palla da baseball, conta come una scelta di carboidrati.

Le mele contengono anche fibre solubili e insolubili e aiutano a controllare i livelli di colesterolo, e una mela fornisce solo circa 80 calorie. Dovresti trovare facilmente mele croccanti pronte da portare a casa per meno di $ 0,50 ciascuna.

È possibile acquistare yogurt bianco in contenitori più grandi (non porzioni singole) per circa $ 0,60 per porzione da 6 once.

Lo yogurt è latte fermentato e include sia carboidrati che proteine ​​come macronutrienti. Per la gestione del diabete, lo yogurt senza grassi è la scelta migliore. Lo yogurt può essere consumato al naturale, servito con frutta, o sostituito nei piatti con panna acida o maionese. È un'ottima fonte di proteine ​​e calcio e il processo di fermentazione può migliorare l'assorbimento di calcio e vitamine del gruppo B nello yogurt rispetto al latte.

È possibile acquistare yogurt bianco in contenitori più grandi (non porzioni singole) per circa $ 0,60 per porzione da 6 once.

Lo yogurt è latte fermentato e include sia carboidrati che proteine ​​come macronutrienti. Per la gestione del diabete, lo yogurt senza grassi è la scelta migliore. Lo yogurt può essere consumato al naturale, servito con frutta, o sostituito nei piatti con panna acida o maionese. È un'ottima fonte di proteine ​​e calcio e il processo di fermentazione può migliorare l'assorbimento di calcio e vitamine del gruppo B nello yogurt rispetto al latte.

Una patata da 12 once dovrebbe andare per qualcosa come $ 0,20 - ricorda, una patata da 12 once ha quattro scelte di carboidrati.

La patata a volte viene presa in giro nel regno del diabete a causa del suo alto contenuto di carboidrati e del suo alto indice glicemico. Circa 3 once di patata bianca sono 15 grammi di carboidrati. Ma questo ortaggio a radice amidaceo è un alimento base d'occasione e porta anche i suoi contributi nutrizionali in tavola.

Le patate sono ricche di vitamina C, contengono più potassio di qualsiasi altro frutto o verdura e sono una buona fonte di vitamina B6, che aiuta il corpo a produrre i propri aminoacidi.

Ban a nas ti costerà meno di $ 0,40 ciascuno e sono una ricca fonte di fibre, vitamine C e B6 e soprattutto potassio, che è efficace nel controllo della pressione sanguigna.

Le banane sono un alimento a base di carboidrati e circa la metà di una banana media farà una scelta di carboidrati da 15 grammi di carboidrati.

Al costo di $ 0,05 per oncia, $ 0,30 per una carota da 6 once , queste radici sono sicuramente un affare nutrizionale.

Le carote sono un ortaggio colorato e sano, non amidaceo e, come molte verdure non amidacee, il loro colore regala alcuni dei benefici nutrizionali: i caroteni, e in particolare il beta carotene, il precursore della vitamina A. I loro alti livelli di beta carotene sono ciò che conferisce alle carote tale una reputazione senza macchia per la salute degli occhi. Le carote contengono anche altri composti attivi, antiossidanti e altri carotenoidi.

Al costo di $ 0,05 per oncia, $ 0,30 per una carota da 6 once , queste radici sono sicuramente un affare nutrizionale.

Le carote sono un ortaggio colorato e sano, non amidaceo e, come molte verdure non amidacee, il loro colore regala alcuni dei benefici nutrizionali: i caroteni, e in particolare il beta carotene, il precursore della vitamina A. I loro alti livelli di beta carotene sono ciò che conferisce alle carote tale una reputazione senza macchia per la salute degli occhi. Le carote contengono anche altri composti attivi, antiossidanti e altri carotenoidi.

Le lenticchie secche costano meno di $ 0,10 l'oncia, circa un nichelino per porzione, e hanno un vantaggio rispetto ai fagioli secchi perché non hanno bisogno di ammollo prima della cottura.

Le lenticchie sono un legume e quindi contengono carboidrati: una porzione da 1/2 tazza di lenticchie cotte corrisponde a 15 grammi di carboidrati, una scelta di carboidrati. Circa il 30 percento delle calorie delle lenticchie, tuttavia, proviene dalle proteine, il che rende le lenticchie uno degli alimenti più ricchi di proteine ​​tra le piante. Le lenticchie offrono anche fibre solubili e insolubili, acido folico, magnesio, vitamine B1 e B3 e minerali sani come il ferro.

In particolare, le lenticchie hanno un indice glicemico molto basso, il che significa che il loro impatto sui livelli di glucosio nel sangue è lento e costante, dando all'insulina il tempo di agire. Questo rende le lenticchie un ottimo carboidrato per il diabete.

A circa $ 0,15 per uovo , ottieni un buon affare per le proteine ​​della più alta qualità disponibili.

Le uova sono una meravigliosa fonte di proteine ​​alimentari. In effetti, la quantità e l'equilibrio degli amminoacidi nelle uova stabilisce lo standard per la misurazione delle proteine ​​negli altri alimenti: le uova sono una fonte completa di proteine ​​di alta qualità, contenenti tutti gli amminoacidi essenziali.

Ma non è tutto ciò che le uova hanno da offrire. Ottieni anche vitamina A, vitamina D, vitamina B12, l'antiossidante luteina e colina, un nutriente essenziale per la regolazione del sistema nervoso e del sistema cardiovascolare.

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Per circa $ 0,50 per porzione da 4 once, le barbabietole sono una scoperta straordinaria.

Le barbabietole sono un'aggiunta interessante a un elenco di alimenti compatibili con il diabete perché le barbabietole da zucchero sono la fonte di circa il 30 percento dello zucchero mondiale, che è il disaccaride saccarosio. Mentre le barbabietole da zucchero commerciali contengono fino al 20% di saccarosio, le barbabietole da tavola (note anche come barbabietola rossa, barbabietola da giardino o barbabietola rossa) non sono così dolci.

Una barbabietola da tavola da 3 once contiene solo 8 grammi di carboidrati ed è di circa 35 calorie, anche se le barbabietole da tavola e le barbabietole da zucchero sono la stessa specie.

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Per circa $ 0,50 per porzione da 4 once, le barbabietole sono una scoperta straordinaria.

Le barbabietole sono un'aggiunta interessante a un elenco di alimenti compatibili con il diabete perché le barbabietole da zucchero sono la fonte di circa il 30 percento dello zucchero mondiale, che è il disaccaride saccarosio. Mentre le barbabietole da zucchero commerciali contengono fino al 20% di saccarosio, le barbabietole da tavola (note anche come barbabietola rossa, barbabietola da giardino o barbabietola rossa) non sono così dolci.

Una barbabietola da tavola da 3 once contiene solo 8 grammi di carboidrati ed è di circa 35 calorie, anche se le barbabietole da tavola e le barbabietole da zucchero sono la stessa specie.

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Ad un costo di circa $ 0,20 per oncia, p burro eanut ha dimostrato di migliorare il controllo del glucosio nel sangue, prevenire i picchi di glucosio nel sangue e bassi livelli di colesterolo nelle persone con diabete di tipo 2.

Il burro di arachidi è meglio conosciuto per le sue proteine ​​e grassi sani, ma il burro di arachidi porta anche fibre, acido folico, potassio, vitamina E, tiamina e magnesio sulla tua tavola. Sebbene non sia considerato un carboidrato, il burro di arachidi contiene circa 7 grammi per porzione da 2 cucchiai.