10 indicatori che indicano che mangiare pulito sta funzionando

Quando intraprendi una nuova dieta o un cambiamento nello stile di vita, vuoi vedere i risultati. Ovviamente ti aspetti di sentirti meglio quando mangi cibi puliti e integrali. Ma che tipo di risultati specifici puoi aspettarti di vedere sulla dieta sana?

Perdita di peso

La perdita di peso è un obiettivo per molte persone che vivono negli Stati Uniti. Più del 60% della popolazione è in sovrappeso o obesa e le persone continuano ad aumentare di peso. Negli anni '70, solo il 15% della popolazione adulta era obeso. Quindi cosa è cambiato in quel lasso di tempo? Uno dei cambiamenti più radicali è stato nella quantità di alimenti trasformati che gli americani mangiano. Pensa a cosa mangiavano i tuoi nonni nel periodo della seconda guerra mondiale. Gli orti erano grandi, le fattorie familiari erano importanti e le bibite gassate erano un piacere speciale. La gente consumava torte e biscotti solo in occasioni speciali. Al contrario, il cibo spazzatura è la norma per molte famiglie di oggi.

Mangiare cibi integrali e non trasformati, più frutta e verdura, cereali integrali, carni magre e oli e grassi sani può aiutarti a perdere peso senza nemmeno provarci. Il consumo di questi alimenti ricchi di nutrienti, che sono soddisfacenti oltre che salutari, ti mantiene sazio più a lungo e riduce naturalmente l'apporto calorico complessivo. E la parte migliore è che non hai bisogno di contare le calorie!

Pelle più chiara

La pelle chiara è un vantaggio che può indurre gli adolescenti a saltare sul carro del mangiare pulito. E poiché i problemi della pelle possono persistere nell'età adulta per molte persone, anche gli adulti possono apprezzare questo beneficio. Mangiare pulito ti fornisce le vitamine, i minerali e le sostanze fitochimiche di cui la tua pelle ha bisogno per essere liscia e sana.

Alcune allergie alimentari possono anche contribuire a problemi della pelle. Mangiando in modo pulito, evitando cibi a cui sei allergico ed evitando possibili cibi allergenici, inclusi additivi e conservanti, puoi spesso alleviare o eliminare i problemi della pelle.

I nutrienti su cui concentrarsi per una pelle chiara includono acidi grassi essenziali, vitamina A, vitamina B6 e vitamina C.

Trovi questi nutrienti in frutta e verdura, legumi, cereali integrali, avocado, noci, semi, carni magre e pesce azzurro. I nutrienti antinfiammatori come i carotenoidi e la quercetina, che si trovano nelle carote e nelle mele, possono anche aiutare a ridurre i problemi della pelle.

Più energia

Il consumo di cereali integrali e carboidrati complessi secondo un piano alimentare pulito può aiutarti a darti più energia e renderti più forte. Il trucco di combinare carboidrati con proteine ​​e grassi non solo ti fa sentire soddisfatto più a lungo, ma mantiene anche il livello di zucchero nel sangue stabile per un periodo di tempo più lungo, prevenendo quei crolli pomeridiani.

Tutti i nutrienti negli alimenti puliti della tua nuova dieta aiutano ad aumentare l'energia. Vitamine, minerali e sostanze fitochimiche aiutano le cellule a funzionare in modo più efficace, rendendo il corpo più efficiente in generale. I carboidrati complessi impiegano più tempo per essere digeriti dal tuo corpo, quindi forniscono più carburante per un periodo di tempo più lungo.

Capelli e unghie più sani

Il trucco per avere capelli sani e belli sta lavorando dall'interno verso l'esterno. Anche se l'uso di shampoo e balsami speciali può influenzare l'aspetto esteriore dei tuoi capelli, seguire una buona dieta di cibi sani è uno dei modi migliori per mantenere i tuoi capelli al meglio.

Anche se i tuoi capelli sono morti (altrimenti proveresti molto dolore durante i tagli di capelli!), Il tuo cuoio capelluto è vivo ed è in realtà la base per capelli sani. Le vitamine A, B e C promuovono un cuoio capelluto sano e possono rendere i capelli più forti. Il ferro mantiene forti i follicoli piliferi fornendo loro ossigeno e lo zinco può aiutare a prevenire la caduta dei capelli. Sebbene i capelli sani non siano realmente un beneficio per la salute, è un segno che la tua salute generale potrebbe migliorare.

Sapevi che molti medici ora guardano le tue unghie alla ricerca di indizi sulla tua salute? Alcune condizioni delle unghie possono indicare condizioni di salute croniche che vanno dalla bronchite alle malattie infiammatorie intestinali e persino alle malattie cardiache. Una carenza di ferro può causare creste rialzate nelle unghie. Le persone con lupus possono avere vasi sanguigni che mostrano attraverso le unghie e unghie molto pallide possono indicare anemia.

Mangiare una dieta pulita con cibi integrali può aiutare a trattare o gestire queste condizioni. Unghie sane indicano un corpo sano.

Muscoli più forti

Se vuoi rafforzare i tuoi muscoli, mangia cinque o sei piccoli pasti al giorno e assicurati di mangiare in abbondanza quanto segue:

• Proteine ​​magre
• Combinazione di proteine, carboidrati complessi e grassi sani
• Frutta e verdura
• Noci e semi

Bene, questo è il programma di dieta sana in poche parole! Tutti i nutrienti negli alimenti integrali aiutano a costruire muscoli, proteggere le cellule dai danni dell'invecchiamento e dai radicali liberi, mantenere forte il muscolo cardiaco (il muscolo più importante del corpo) e mantenere le vene e le arterie forti e sane in modo che possano pompare ossigeno ai tuoi muscoli.

Pressione sanguigna bassa

La pressione alta è fastidiosa per diversi motivi. Aumenta il rischio di infarto o ictus, può causare danni ai reni e perdita della vista e l'eccessiva pressione del sangue può effettivamente indebolire e danneggiare le arterie.

Poiché la dieta svolge un ruolo così importante nella pressione sanguigna, cambiare la dieta può aiutarti a ridurre sia la lettura sistolica (in alto) che la lettura diastolica (in basso) sul bracciale della pressione sanguigna. Mantenere un peso sano e migliorare la salute generale può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. La dieta sana è un modo perfetto per fare tutti e tre.

Aumentare i nutrienti che mangi ogni giorno aiuta a controllare la pressione sanguigna. Calcio, magnesio, potassio e zinco, che sono importanti per il mantenimento della pressione sanguigna, si trovano tutti negli alimenti integrali. Inoltre, sostanze fitochimiche e vitamine possono aiutare a ridurre i danni alle arterie neutralizzando i danni dei radicali liberi e prevenendo l'ossidazione del colesterolo.

Molti nutrizionisti consigliano alle persone a rischio di ipertensione di ridurre l'assunzione di sodio. Poiché il 70% del sodio che consumi si trova negli alimenti trasformati, la riduzione del consumo di tali alimenti riduce automaticamente l'assunzione di sale.

Un sistema immunitario più forte

Un sistema immunitario più forte può essere il risultato diretto di una dieta sana. Dopotutto, le sostanze fitochimiche come il licopene e la quercetina, che trovi negli alimenti puliti e integrali, offrono i seguenti vantaggi:

• Mantieni forte il tuo sistema immunitario
• Impedisci agli agenti cancerogeni di danneggiare le cellule del tuo corpo
• Ridurre l'infiammazione che può causare malattie come il cancro e le malattie cardiache
• Rallenta il tasso di crescita delle cellule tumorali
• Innescare l' apoptosi, che è la morte naturale delle cellule quando hanno vissuto la loro normale durata di vita (le cellule cancerose non muoiono come dovrebbero, motivo per cui si formano i tumori).

Un sistema immunitario più forte significa che prenderai meno raffreddori, potresti essere più resistente ai virus dell'influenza e guarirai da tali malattie più rapidamente quando le prendi. Meno giorni di malattia sono solo uno dei vantaggi di uno stile di vita alimentare pulito.

Abbassare i livelli di colesterolo

Numeri di colesterolo complessivi più bassi, letture di colesterolo HDL più alte e valori di colesterolo LDL più bassi sono l'obiettivo per molte persone. La dieta sana ti aiuta a migliorare questi numeri concentrando i tuoi pasti su frutta, verdura, carni magre, grassi sani e cereali integrali.

Il tuo corpo invia il colesterolo per aiutare a riparare i danni nelle arterie e per lenire l'infiammazione. Quindi i livelli elevati di colesterolo sono davvero un segno che il tuo corpo è sotto attacco da radicali liberi e altre cause di infiammazione. Il consumo di grassi trans, carboidrati semplici e zuccheri raffinati negli alimenti trasformati può aumentare i livelli di colesterolo.

Mangiare cibi con molte sostanze fitochimiche, come resveratrolo e luteina, e vitamine, come il complesso B e la vitamina D, può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e migliorare il rapporto HDL/LDL. Trovi questi nutrienti nella frutta e nella verdura. Anche i grassi buoni, come il pesce grasso, le noci e i semi, che hanno alti livelli di acidi grassi omega-3, sono cruciali per alti livelli di colesterolo HDL e LDL. Quindi butta via gli alimenti trasformati e passa a cibi naturali e genuini per migliorare i risultati dei test.

Pensiero più chiaro

Ti sei mai abbuffato di cibo spazzatura e ti sei sentito stordito e confuso dopo? Gli scienziati riferiscono che il cibo spazzatura può effettivamente danneggiare le sinapsi del cervello , che sono le aree tra i neuroni in cui i messaggeri chimici comunicano tra loro. Una cattiva alimentazione può anche rallentare la produzione di molecole che migliorano la memoria e la capacità di apprendimento.

I nutrienti importanti per un pensiero chiaro e una buona salute del cervello includono gli acidi grassi omega-3, che aiutano a mantenere le sinapsi flessibili e plastiche e possono aiutare a proteggere da disturbi cerebrali come la depressione e la demenza. Gli acidi grassi Omega-3 sono componenti importanti delle membrane neurali e aiutano a prevenire il declino delle funzioni mentali quando si invecchia. Gli acidi grassi essenziali sono importanti anche per la salute del cervello. La proteina magra è essenziale per produrre più neurotrasmettitori che funzionano nelle sinapsi del cervello. Altri importanti nutrienti per la salute del cervello includono magnesio, potassio, beta carotene, vitamine C, E e il complesso B e acido folico, che aiuta a prevenire la demenza.

Un dottore felice

Uno dei risultati più soddisfacenti del tuo nuovo stile di vita alimentare pulito è la risposta positiva che sentirai durante la tua visita annuale dal medico. Immagina quanto sarà sorpreso e felice quando ti presenterai con un peso più sano, una pressione sanguigna più bassa, livelli di colesterolo più bassi, letture migliori dell'HDL, un cuore più forte e più energia. Non c'è bisogno di temere le visite del medico ora! Potresti anche essere in grado di istruire il tuo medico sul tuo nuovo stile di vita e piano alimentare. Non abbiate paura di spargere la voce perché questo stile di vita è facile da seguire, appagante da vivere e gratificante!