Abbassare il colesterolo LDL per gestire il diabete

Il colesterolo è la C nell'ABC del diabete, ma questo argomento può essere un po' complicato. Il colesterolo è essenziale per una serie di funzioni cellulari, svolge un ruolo importante nella costruzione e nel mantenimento delle membrane cellulari, nella sintesi della bile per la digestione dei grassi, nella produzione di vitamina D e nella costruzione di alcuni ormoni.

Il colesterolo viene trasportato nel flusso sanguigno da vettori speciali chiamati lipoproteine , e queste lipoproteine ​​sono disponibili in varietà assortite . Le lipoproteine ​​a bassa densità, abbreviate LDL (e comunemente chiamate colesterolo cattivo), circolano nel sangue per fornire il colesterolo necessario alle cellule intorno al corpo.

Non c'è niente di male in questo; tuttavia, c'è un limite alla quantità di colesterolo richiesta dalle cellule e quando tale limite viene raggiunto le cellule chiudono il reparto ricevente. Quando le cellule non ricevono più colesterolo, il colesterolo LDL continua a circolare nel flusso sanguigno dove una risposta immunitaria infiammatoria può rendere più probabile che le particelle di LDL si accumulino all'interno delle pareti delle arterie, formando placche cerose.

Questo processo è chiamato aterosclerosi ed è la principale causa di malattie cardiache e cardiovascolari.

Le lipoproteine ​​​​ad alta densità, HDL (comunemente chiamate colesterolo buono), sembrano raccogliere il colesterolo in eccesso dal sangue, riducendo così il rischio di aterosclerosi. Valori di colesterolo target volti a ridurre il rischio di malattie cardiache, quindi, guarda sia LDL che HDL. Il tuo team medico cerca di abbassare il tuo LDL aumentando i livelli di HDL con farmaci, esercizio fisico e dieta. Con il diabete, questi obiettivi di colesterolo sono i seguenti:

• Livelli di LDL inferiori a 100 mg/dl (spesso inferiori a 70 mg/dl se altri fattori di rischio sono elevati)

• Livelli di HDL superiori a 40 mg/dl per gli uomini e superiori a 50 mg/dl per le donne

• I trigliceridi, un altro grasso nel sangue, dovrebbero essere inferiori a 150 mg/dl

Simile al controllo della glicemia e alla pressione alta, le scelte di vita, come l'attività fisica regolare e il non fumare, fanno molto per mantenere il tuo LDL più basso e il tuo HDL più alto. Anche la dieta gioca un ruolo chiave e ormai dovresti vedere uno schema coerente su come queste stesse scelte di stile di vita preservano la tua salute su più fronti.

L'obiettivo numero uno per il controllo del colesterolo è ridurre i grassi saturi nella dieta ed eliminare i grassi trans. Ecco perché le diete sane, compreso il piano alimentare che ti aiuta a gestire i livelli di glucosio nel sangue, incoraggiano i tagli magri di carne e metodi di cottura sani come la cottura al forno, alla griglia, alla griglia o al vapore, che non aggiungono grasso.

Le carni altamente lavorate ad alto contenuto di grassi dovrebbero essere consumate con moderazione e i grassi trans dovrebbero essere evitati perché aumentano l'LDL e abbassano l'HDL.

Un'alimentazione sana non riguarda completamente ciò che non dovresti mangiare, ma riguarda ugualmente ciò che dovresti mangiare. Per la gestione del colesterolo, mangia fibre solubili, come le fibre di avena, fagioli e orzo, e mangia molta frutta e verdura, specialmente le verdure a foglia verde.

A meno che non ci sia una ragione per cui il tuo medico dice che non dovresti, bevi alcol con moderazione per aiutare ad aumentare l'HDL. E il pesce, che è ricco di acidi grassi omega-3, può aumentare l'HDL e preparare una cena invidiabile.

La resistenza all'insulina (incluso il diabete di tipo 2), l'ipertensione e gli alti livelli di colesterolo LDL sono elementi chiave di una condizione medica ampiamente definita nota come sindrome met a bolica .

Sebbene le persone con sindrome metabolica possano non avere il diabete, queste e altre anomalie associate alla sindrome metabolica - come una maggiore tendenza a formare coaguli e prove di un aumento dell'infiammazione - sono tutte associate a un aumento degli attacchi di cuore. Migliorare lo stile di vita con una dieta migliore e più esercizio fisico è il primo passo per invertire la sindrome metabolica, proprio come per il diabete.