La struttura chimica dei carboidrati
Scopri la struttura chimica dei carboidrati, dai monosaccaridi ai polisaccaridi. Analisi approfondita dei benefici nutrizionali e del ruolo nella dieta moderna.
Abbraccia il camminare come parte della dieta mediterranea
Quando combini la tua dieta mediterranea con un'attività fisica come camminare, puoi migliorare ancora di più la tua salute generale. Camminare è uno degli esercizi più utili che puoi fare e camminare 10.000 passi al giorno (oltre a fare un po' di allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi) può essere tutto l'esercizio quotidiano di cui hai bisogno per rimanere in salute.
L'idea di fare 10.000 passi al giorno può sembrare un obiettivo enorme e irraggiungibile, ma potresti essere sorpreso di quanto possa essere facile da raggiungere. Tutti i tuoi passi contano.
Segui questa strategia per lavorare fino a 10.000 passi al giorno:
Acquista un contapassi, un dispositivo che indossi in vita che conta ogni passo che fai.
Non hai bisogno di uno stravagante con un sacco di campane e fischietti. Devi solo essere in grado di contare i tuoi passi.
Se non disponi di un contapassi, utilizza le seguenti conversioni:
-
1 miglio = 2.100 passi medi
-
1 blocco = 100 passi medi
-
10 minuti di cammino = 1200 passi in media
Fai la tua solita quantità di esercizio ogni giorno per sette giorni.
Registra i passi alla fine della giornata e azzera il pulsante del contapassi.
Dopo sette giorni, somma i passaggi e dividi per sette per ottenere il conteggio giornaliero.
Probabilmente scoprirai che stai facendo tra 3.000 e 5.000 passi al giorno. Usa questo come base di riferimento.
Per aumentare il tuo numero giornaliero, aggiungi qualche centinaio di passaggi a settimana.
Usa la frase accattivante "10k al giorno" per ricordare a te stesso di fare una camminata extra per raggiungere i 10.000 passi.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di 10.000 passi al giorno:
-
Procurati un buon paio di scarpe da passeggio o scarpe da ginnastica e sostituiscili quando iniziano a consumarsi.
-
Lascia la tua macchina parcheggiata. Se riesci a fare un viaggio in un'ora o meno a piedi, risparmia i soldi della benzina e aumenta notevolmente il conteggio dei passi giornalieri.
-
Trova un compagno di esercizi che cammini con te. È molto più divertente.
-
Tieni un registro del numero di passi coinvolti nelle varie passeggiate che fai in modo da poter ottenere facilmente i passi che ti mancano in un dato giorno.
-
Usa le scale invece dell'ascensore, che tu stia salendo o scendendo.
-
Fai una passeggiata tutti i giorni all'ora di pranzo.
-
Interrompi se senti dolore e consulta il medico prima di continuare.
Se vuoi contare altri tipi di esercizio per il tuo obiettivo di camminata, considera queste opzioni:
| Attività | Equivalente a |
|---|---|
| Andare in bicicletta o nuotare | 150 passi al minuto |
| Sollevamento pesi | 100 passi al minuto |
| Pattinaggio a rotelle | 200 passi al minuto |
Produzione di birra messicana
Scopri l
Ricetta Cioccolata Calda Alcolica
Cerchi una bevanda per tenerti al caldo durante la lunga stagione invernale? Questa <strong>cioccolata calda alcolica</strong> è ideale per le notti fredde. Scopri la ricetta!
Risotto al vino bianco
Scopri la ricetta del Risotto al vino bianco, un piatto vegetariano ricco di sapori con ingredienti freschi e vino di qualità, perfetto per ogni occasione.
Come tagliare a cubetti una melanzana
Scopri come tagliare a cubetti una melanzana facilmente per le tue ricette, come zuppe e salse. Segui i nostri semplici passaggi per ottenere il miglior risultato!
Patate Scaloppate (Gratin Dauphinois)
Scopri la ricetta delle Patate Scaloppate, un classico comfort food cremoso e ricco di sapore. Ottimo accompagnamento per carne e pollame.
Cibo cinese con una dieta a misura di diabetici
Scopri come il cibo cinese può essere adattato per una dieta a misura di diabetici, con piatti ricchi di verdure e proteine sane.
Come Julienne e Cubetti di Verdure
Scopri come tagliare le verdure a julienne e a cubetti con la nostra guida dettagliata, piena di suggerimenti utili e tecniche professionali.
Tipi di vini francesi disponibili oggi
La Francia produce più vino di qualsiasi altro paese, tranne quando lo fa l
Frances Vini Bianchi di Bordeaux
La regione francese di Bordeaux produce alcuni dei migliori vini bianchi del mondo, oltre ai più comunemente noti vini rossi di Bordeaux. I migliori vini bianchi secchi di Bordeaux sono unici nella regione di Bordeaux; in nessun'altra parte del mondo si possono trovare vini del genere. Come per molti vini pregiati, tuttavia, la loro produzione è […]
