Alimenti che bruciano il grasso della pancia

Mentre passi a uno stile di vita che appiattisce la pancia, uno che brucia il grasso della pancia e previene il gonfiore della pancia , devi apportare alcune modifiche dietetiche chiave che ti aiuteranno a perdere il grasso della pancia. Puoi apportare queste modifiche alla dieta gradualmente nel tempo.

Più regolarmente ti attieni a questi cambiamenti, migliori saranno i tuoi risultati. Di seguito sono riportate alcune linee guida generali da seguire:

• Consumare una quantità adeguata di fibre al giorno. Obiettivo per un minimo di 30 grammi di fibra al giorno. La fibra ti dà un senso di sazietà senza calorie. Aumentare l'assunzione di fibre aiuta a stabilizzare la glicemia, controllare le voglie e prevenire l'eccesso di cibo, tutte cose che aiutano a promuovere la perdita di peso e ad appiattire la pancia.
• Consumare una quantità adeguata di grassi sani ogni giorno. Non preoccuparti. Il grasso alimentare non è uguale al grasso della pancia. In realtà, in realtà è il contrario! È stato dimostrato che i grassi sani nella dieta, principalmente grassi monoinsaturi e acidi grassi omega-3, aiutano a promuovere una diminuzione del grasso della pancia. Ma il controllo delle porzioni è ancora fondamentale qui. Anche se questi grassi sono sani, sono comunque ricchi di calorie.
• Consumare una quantità adeguata di proteine ​​magre . Le proteine ​​magre, che includono proteine ​​animali come petto di pollo e pesce, nonché proteine ​​vegetali come tofu e fagioli, costituiscono la maggior parte dei muscoli. Senza abbastanza proteine ​​alimentari ogni giorno, potresti iniziare a perdere massa muscolare man mano che perdi peso, il che può rallentare il metabolismo. Le proteine, come i grassi e le fibre, sono un nutriente che viene digerito lentamente, aiutando a regolare l'appetito e controllare la fame. Includi una fonte di proteine ​​magre ad ogni pasto per aiutarti a sentirti soddisfatto ed evitare le voglie.
• Aumenta l'assunzione di frutta e verdura intere . Frutta e verdura non sono solo ricche di fibre di riempimento, ma sono anche ricche di antiossidanti e sostanze fitochimiche. Alcuni antiossidanti, come la vitamina C, sono stati collegati alla riduzione del grasso della pancia aiutando a regolare gli ormoni dello stress nel corpo. Sono inoltre ricchi di minerali come il potassio, che aiuta ad espellere l'acqua in eccesso dal corpo, snellendo la pancia.
• Bere acqua. Bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno aiuta a mantenersi idratati, aumenta l'energia e aiuta a prevenire la ritenzione idrica che può gonfiare la pancia. Bere quantità adeguate di liquidi aiuta anche a regolare l'appetito, favorendo la perdita di peso.