Alimenti che causano la pancia gonfia

Alcuni alimenti possono causare gonfiore addominale. Questo gonfiore può manifestarsi durante la notte o anche dopo aver mangiato un solo pasto pieno di cibi che gonfiano la pancia . Il gonfiore non è vero grasso della pancia, ma può distendere lo stomaco, facendo sembrare il tuo girovita più grande. Alcuni alimenti hanno un effetto istantaneo sul ventre dovuto alla loro capacità di introdurre gas aggiuntivi nel corpo, causando la distensione dello stomaco. Altri alimenti gonfiano la pancia facendo sì che il tuo corpo trattenga i liquidi, dandoti quell'aspetto e quella sensazione gonfie. In particolare, vuoi evitare il gonfiore della pancia quando cerchi di apparire al meglio, ad esempio per un evento imminente come un matrimonio o una festa.

Alcuni cibi per il gonfiore istantaneo della pancia da evitare nella dieta includono quanto segue:

• Bevande gassate: queste bevande gassose riempiono la pancia di aria, facendo sembrare lo stomaco disteso e gonfio. Invece, bevi acqua o bevande prive di calorie e ricche di antiossidanti, come il tè verde non zuccherato con una spruzzata di limone fresco.
• Verdure gassose : le verdure che aumentano la produzione di gas, come cavoli, broccoli e cavoletti di Bruxelles, possono far sembrare lo stomaco gonfio a causa di un accumulo di gas nel tratto gastrointestinale (GI). Ma non devi rinunciare completamente a queste verdure. Se aumenti lentamente le tue porzioni di queste verdure nel corso di poche settimane, rispetto a tutte in una volta, consente al tuo corpo di adattarsi ad esse, contribuendo a produrre meno gas durante la digestione. Quando mangi queste opzioni più gassate, assicurati anche di cuocerle a fondo (le verdure crude possono produrre ancora più gas).
• Gomma: la gomma da masticare può farti inghiottire aria, che può gonfiare la pancia e farla sembrare distesa. E anche se la gomma senza zucchero può sembrare una scelta migliore, in realtà contiene un'elevata quantità di alcoli di zucchero. Questi alcoli vengono digeriti solo parzialmente nel tuo corpo, quindi possono portare a gas, gonfiore e disturbi gastrointestinali, tutte cose che fanno sembrare la pancia gonfia. Se vuoi masticare una gomma, cerca di limitarti a uno o due pezzi al giorno.
• Bevande ad alto contenuto di zucchero: bere una grande quantità di zuccheri semplici attraverso le bevande può portare a picchi nei livelli di insulina. Poiché un aumento dell'insulina favorisce un aumento dell'accumulo di grasso nella zona addominale, si consiglia di evitare queste bevande ad alto contenuto di zucchero. Scegli invece bevande prive di calorie, come acqua o tè verde non zuccherato.

Oppure prova questa bevanda leggermente aromatizzata e dimagrante: congela il succo di frutta al 100% in un vassoio per cubetti di ghiaccio. Dopo che i cubetti di succo sono stati congelati, puoi versarne uno in 12 once d'acqua. Il succo si scioglierà lentamente, infondendo nell'acqua un sapore tutto naturale senza il rigonfiamento e solo un piccolo numero di calorie.

• Grassi trans: Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di grassi trans può favorire un aumento del grasso della pancia. Quindi seleziona attentamente i tuoi alimenti cercando le parole "olio parzialmente idrogenato" nell'elenco degli ingredienti. Se vedi questo termine, il cibo che stai selezionando contiene una fonte di grassi trans. È meglio evitare cibi con grassi trans o oli parzialmente idrogenati. Gli alimenti che più probabilmente contengono questi ingredienti rompi la pancia includono prodotti da forno e pasticcini, cibi fritti in commercio, snack come patatine e popcorn al microonde e alcune bevande al caffè istantaneo.

Assicurati di guardare l'elenco degli ingredienti, non solo il numero di grammi di grassi trans elencati nel pannello dei valori nutrizionali. Gli alimenti possono elencare 0 grammi di grassi trans se contengono meno di mezzo grammo per porzione. Meno di mezzo grammo sembra abbastanza innocuo, ma se mangi più porzioni, stai ancora assumendo una fonte significativa di grassi trans. In effetti, la ricerca ha dimostrato che anche solo 2 grammi di grassi trans possono essere dannosi per la salute, quindi leggi attentamente gli elenchi degli ingredienti!

• Farina bianca: gli alimenti che elencano la farina bianca o la farina arricchita come primo ingrediente sono costituiti principalmente da carboidrati raffinati. Questi carboidrati vengono digeriti molto rapidamente, causando picchi sia nei livelli di insulina che di zucchero nel sangue, favorendo un aumento dell'accumulo di grasso nella zona addominale. Scegli invece le opzioni integrali. Assicurati che il primo ingrediente elencato sia un cereale intero, come l'avena o il grano integrale.

Prestare attenzione quando si leggono le etichette. Anche se un'etichetta dice "farina di frumento arricchita" o "farina di frumento", è pur sempre una farina raffinata. Vuoi vedere la parola "intero" davanti all'ingrediente, ad esempio "farina integrale", per assicurarti di ottenere un vero chicco intero.