Alimenti che gonfiano la pancia e aumentano il grasso della pancia

Molti cibi e sostanze nutritive possono essere potenti combattenti contro il grasso della pancia, aiutando a ridurre e snellire il girovita. Tuttavia, ci sono altrettanti, se non di più, cibi e sostanze nutritive che possono gonfiare la pancia e accumulare grasso addominale. E questi alimenti non funzionano tutti allo stesso modo.

Alcuni di questi alimenti sono appesantiti da grassi trans e zuccheri semplici, che possono indurre il tuo corpo a immagazzinare il grasso addominale in eccesso, espandendo il girovita nel tempo. Altri possono aumentare la produzione di gas nello stomaco e nell'intestino, facendo sembrare l'addome disteso. Sebbene questa condizione sia solo temporanea, può comunque essere una sensazione spiacevole e un aspetto tutt'altro che desiderabile.

Alcoli di zucchero

Gli alcoli di zucchero sono sostituti dello zucchero che possono essere digeriti solo parzialmente dall'organismo. Si trovano in alimenti senza zucchero come gomme, caramelle e snack come biscotti senza zucchero. Poiché questi nutrienti sono solo parzialmente digeriti, forniscono meno calorie per grammo rispetto allo zucchero normale.

Tuttavia, poiché gli alcoli di zucchero vengono digeriti solo parzialmente, possono causare effetti collaterali gastrointestinali come gonfiore, gas e diarrea. E quando ciò accade, tutto il gas e il gonfiore causati da questi alcoli fanno sembrare il tuo stomaco dilatato. Per evitare ciò, è meglio evitare completamente gli alcoli di zucchero o consumarli in quantità limitate.

Se non sei sicuro che un alimento contenga alcoli di zucchero, cercali elencati nel pannello Valori nutrizionali, che elencherà i grammi di alcoli di zucchero in un alimento, o guarda l'elenco degli ingredienti in cui gli alcoli di zucchero sono elencati sotto nomi come xilitolo, sorbitolo e maltitolo .

Bevande analcoliche

Puoi chiamarlo pop, cola, soda o anche tonico, ma qualunque sia il nome che porta nel tuo collo dei boschi, consumare grandi quantità di bevande analcoliche può davvero gonfiare la pancia. Queste bevande contengono gassatura, che attira gas nello stomaco e nell'intestino, causando la distensione dell'addome per un istantaneo gonfiore della pancia, e l'effetto di espansione della pancia delle bevande analcoliche può essere permanente per un altro motivo: lo zucchero!

Le bevande analcoliche, a seconda della varietà, contengono zucchero in qualche forma, che si tratti di sciroppo di mais, succo di canna o un altro dolcificante liquido. Indipendentemente dalla forma in cui lo zucchero entra, ha lo stesso impatto sulla pancia: lo aumenta! L'alto contenuto di zucchero delle bevande analcoliche aumenta istantaneamente i livelli di zucchero nel sangue, il che porta a un picco di insulina. Questo invia un segnale al tuo corpo per iniziare a immagazzinare lo zucchero in eccesso come grasso nella posizione più comoda, proprio nella tua pancia!

Le bevande analcoliche dietetiche non sono sempre una soluzione migliore. Certo, sono in genere senza zucchero, ma contengono ancora carbonatazione che gonfia la pancia. Inoltre, i dolcificanti artificiali nelle bevande analcoliche dietetiche agiscono come una sostanza chimica estranea al tuo corpo, che può innescare l'infiammazione se consumata in grandi quantità. L'infiammazione può aumentare il rischio di malattie e allargare il girovita.

Se ami le bevande gassate, la soluzione migliore è un seltz naturale. Ma niente batte un bicchiere d'acqua: puoi persino aromatizzarlo con una spruzzata di limone o succo di lime!

Gelato

"Io urlo, tu urli, tutti noi urliamo per il gelato!" Ma sai cosa urla davvero dopo esserti lasciato andare a questo dolcetto ghiacciato? Il tuo girovita! Il gelato può gonfiare la pancia in diversi modi. È ricco di zucchero, che provoca un aumento della glicemia seguito da un aumento dei livelli di insulina, che promuove un aumento dell'accumulo di grasso nel tronco.

Inoltre, il gelato è prodotto con latte di mucca, il che significa che contiene lattosio, la forma di zucchero presente nel latte. Se hai un'intolleranza al lattosio, di cui soffrono molte persone, puoi avere difficoltà a digerirlo e ad assorbirlo, il che porta a gas in eccesso, gonfiore e persino diarrea. Anche se riesci a tollerare bene il lattosio, i cibi a temperature estreme (che si tratti di cibi molto caldi o cibi molto freddi, come il gelato) possono causare stress nel tratto gastrointestinale, portando a crampi e gonfiore.

Prima di sentirti troppo deluso dalle capacità di gonfiare la pancia del gelato, ricorda che va bene gustare questo trattamento di tanto in tanto, proprio come con qualsiasi cibo che non è il massimo per la tua pancia. Quando scegli di mangiare il gelato, modera la tua porzione limitando la porzione a 1/2 tazza a 1 tazza ed evita di mangiare il gelato più di una volta ogni due settimane. Se soffri di intolleranza al lattosio, cerca varietà prive di lattosio per ridurre anche il gonfiore.

hot dog

Possono essere un classico del campo da baseball, ma gli hot dog possono essere un grande gonfiore della pancia. La carne grassa degli hot dog è carica di grassi saturi che innescano l'infiammazione, che non solo possono ostruire le arterie, ma anche aumentare l'accumulo di grasso della pancia. Inoltre, gli hot dog sono in genere ricchi di sodio. Gli alimenti ricchi di sodio possono stimolare il tuo corpo a trattenere l'acqua, facendoti sembrare e sentire gonfio, specialmente nella parte centrale. Abbinalo all'alto contenuto calorico degli hot dog e avrai una ricetta per aumentare il grasso della pancia.

Se ami gli hot dog, scegli alternative a basso contenuto di grassi come hot dog di tacchino con carne bianca o hot dog vegetariani. (Basta tenere d'occhio il contenuto di sodio.) Queste opzioni hanno meno grassi saturi malsani, ma in genere contengono tanto sodio quanto le opzioni tradizionali.

pasta bianca

Se ami gli spaghetti, fai attenzione! Sebbene la pasta possa sembrare abbastanza innocente, mangiarne troppa è una ricetta per il disastro del girovita. Questo perché la pasta bianca è fatta con farina bianca, che è stata raffinata e privata degli strati più esterni e interni del chicco, rimuovendo la maggior parte delle fibre, dei nutrienti e persino delle proteine.

Ciò significa che verrà digerito rapidamente, creando un effetto a cascata di aumento dei livelli di insulina, aumento dell'accumulo di grasso e aumento della vita. Inoltre, il basso contenuto di fibre della pasta bianca non ti lascerà molto soddisfatto, il che spesso può portare a mangiare più calorie di quelle realmente necessarie.

La buona notizia è che non devi dire addio alla pasta per sempre. Invece, scegli opzioni integrali al 100% quando scegli la pasta, come la pasta integrale e la pasta di riso integrale. Puoi anche far sembrare più grande la tua ciotola di pasta aggiungendo verdure al vapore o proteine ​​magre!

Gomma senza zucchero

Potresti dire: "Sul serio? La gomma non è nemmeno un alimento! Come può espandere la mia pancia?" La gomma senza zucchero è praticamente priva di calorie, quindi non sembra che possa causare un aumento di peso. Ed è vero: la gomma senza zucchero non aumenterà il numero sulla bilancia. Ma questo non gli impedisce di gonfiare la pancia. La gomma senza zucchero è piena di alcoli di zucchero, che sono zuccheri parzialmente digeriti che possono aumentare i gas intestinali e gonfiare, distendendo il tronco.

Inoltre, quando mastichi la gomma, ingerisci aria. Anche se ingerire aria non ti farà male, più aria ingerisci, più aria si accumula nel tuo sistema digestivo, il che può portare a pressione, gonfiore e dilatazione della pancia. Ora, se ami la gomma, non c'è bisogno di rinunciarvi del tutto. In effetti, la gomma senza zucchero può anche essere utile.

Ad esempio, alcune ricerche suggeriscono che potrebbe aiutare a prevenire la carie dentale. Limitati a masticare un paio di gomme al giorno e, se hai un evento in cui desideri avere la pancia più piatta possibile, salta prima la gomma per qualche giorno.

Cavolo

Il cavolo offre molti benefici per la salute, ma può essere un po' duro per il tuo sistema digestivo. Durante la digestione, il cavolo può aumentare la produzione di gas nel tratto gastrointestinale. Quindi, dopo aver mangiato grandi quantità di cavolo, potresti notare che ti senti un po' gonfio e vedi la tua vita espandersi. Questo gonfiore è solo temporaneo, ma può essere piuttosto spiacevole, soprattutto se stai andando a una giornata in spiaggia per mostrare il tuo nuovo stomaco snello.

Per aiutare la digestione del cavolo, prova a cucinarlo. Le verdure che producono gas sono più facili da digerire e tendono a causare una minore produzione di gas se consumate cotte anziché crude. Se ami il cavolo crudo, tuttavia, non c'è bisogno di evitarlo. Pianifica di conseguenza e salta il cavolo il giorno in cui vuoi che il tuo stomaco sembri il più piccolo.

Verdure fritte

Mangiare più verdure è una delle chiavi per perdere peso con successo. Tuttavia, il modo in cui vengono preparate queste verdure è importante tanto quanto le verdure che si mangiano. Sebbene le verdure contengano molti nutrienti per dimagrire la pancia, mangiare verdure che sono state fritte non solo può annullare i benefici per la salute, ma anche trasformare le verdure in guadagni di grasso della pancia invece che combattenti del grasso della pancia.

Le verdure fritte sono tipicamente impanate nella farina bianca, un alimento che aumenta il grasso della pancia innescando una maggiore risposta insulinica. Inoltre, il grasso in cui vengono fritte le verdure spesso contiene il tipo di grasso più pericoloso per la salute e il girovita: i grassi trans! I grassi trans innescano il grasso della pancia - immagazzinando l'infiammazione; anche da 1 ga 2 g al giorno può aumentare il rischio di malattie cardiache. Quindi, prendi un passaggio su anelli di cipolla, patatine fritte e popper jalapeño e prendi le tue verdure nella loro forma naturale (o cotte in un grasso sano come leggermente saltato in olio d'oliva o olio di arachidi).

pasticcini

È facile guardare nella finestra di una panetteria e iniziare a sbavare sulle deliziose opzioni visualizzate di fronte a te. Ma pensate a queste parole: grassi trans, strutto, farina arricchita, zucchero, sciroppo di mais. Stai ancora sbavando? Molte di queste parole costituiscono gli ingredienti principali dei dolci commerciali.

E questo significa che potresti assumere una grande quantità di infiammazione, producendo sostanze nutritive se ti concedi regolarmente pasticcini. E poiché l'infiammazione si accumula sul grasso della pancia, mangia troppi dolci e guarda il tuo girovita espandersi.

Non devi dire addio ai pasticcini per sempre, ma devi concentrarti sulla moderazione. Riservali per occasioni speciali o un trattamento occasionale. Consumare pasticcini più di una o due volte al mese può iniziare a sabotare i tuoi sforzi per perdere peso.

Grani raffinati

Alcuni cereali possono appiattire la pancia, mentre altri possono espanderla. I cereali integrali come la farina integrale al 100% o la segale al 100% possono aiutare a massimizzare la perdita di grasso dal tronco. Tuttavia, se fai la scelta sbagliata in fatto di cereali, preparati a salutare una taglia dei pantaloni più grande. La farina raffinata (pensa alla farina bianca) eleva lo zucchero nel sangue e aumenta l'insulina, dicendo al tuo corpo di immagazzinare sempre più grasso, proprio nella pancia.

Potresti già sapere di evitare i cereali raffinati, ma sei sicuro di farlo davvero? La scelta del pane può creare confusione. Un pane elencato come pane di frumento può effettivamente essere un pane raffinato travestito. Quando scegli il pane, assicurati di cercare la parola intero nella lista degli ingredienti. Il primo ingrediente elencato costituisce la maggior parte del cibo. Se il primo ingrediente è la farina di frumento, potrebbe significare che si tratta di una farina raffinata a base di farina di frumento. Ma se vedi la farina integrale , sai che il pane è fatto con il grano intero , che è la scelta migliore per la tua salute e il tuo girovita.