Arruola i giusti sostenitori della tua dieta a basso indice glicemico

A volte può essere utile trovare altre persone che stanno lavorando sulla perdita di peso usando una dieta a basso indice glicemico, soprattutto se sono persone che già conosci. Inoltre, è anche un ottimo modo per fare nuove amicizie. Ad ogni modo, c'è qualcosa da dire sulla comprensione reale delle insidie ​​che possono verificarsi e sul celebrare le vittorie con qualcuno che sta attraversando gli stessi tipi di esperienze.

Sia che tu ti rivolga a vecchi amici o nuovi per il supporto, assicurati che siano veramente di supporto ai tuoi nuovi cambiamenti di salute. Meglio ancora, assicurati che stiano lavorando sui propri obiettivi di salute!

Sapere quali amici coinvolgere

Non c'è niente come lavorare insieme verso obiettivi di salute quando hai già una relazione stabile e di fiducia. Il trucco è capire quali amici ti offriranno il miglior supporto nei tuoi sforzi per perdere peso con una dieta a basso indice glicemico. Perché non rivolgerti ai tuoi amici più cari? Perché potrebbero non essere il miglior sistema di supporto per te se non vedono il punto nelle modifiche che stai apportando.

Cerca il sostegno di amici e persone care che stanno già vivendo lo stile di vita a cui aspiri o che stanno apportando cambiamenti simili. Essendo aperto sui tuoi sforzi e obiettivi, potresti scoprire che anche alcuni dei tuoi familiari e amici stanno cercando lo stesso supporto da te.

Non devi rinunciare alle tue altre amicizie. Usa solo il gruppo più di supporto per le discussioni sulle tue vittorie, sfide e cambiamenti che stai vedendo. Salta questo tipo di discorso quando sei con gli altri tuoi amici.

Evitare i sabotatori

La famiglia e gli amici possono essere il tuo miglior sistema di supporto o i tuoi più grandi sabotatori. Non puoi liberarti della tua famiglia e dei tuoi amici, ma puoi limitare le conversazioni sulla tua perdita di peso o su nuovi cambiamenti nella dieta.

Certo, a volte farlo è più facile a dirsi che a farsi. Una cosa è deviare una conversazione se qualcuno inizia a prendersela con le tue scelte alimentari in un ristorante, ma è completamente un'altra cosa quando il tuo coniuge porta a casa una torta al cioccolato subito dopo che gli hai detto che vuoi perdere 10 chili.

No, questi familiari e amici non sono solo persone cattive. In effetti, probabilmente non sono nemmeno consapevoli di ciò che stanno dicendo o facendo. Se lo sono, forse è perché si sentono insicuri o perché non vogliono apportare cambiamenti da soli. Spesso prendersi cura della propria salute pone uno specchio a chi ci sta intorno. Non puoi fare a meno di questo; è un risultato naturale dell'adozione di comportamenti più sani quando gli altri intorno a te non lo sono.

Per ridurre la tentazione di gettare la spugna sulla tua dieta a basso indice glicemico, devi trovare il modo di gestire tali situazioni.

Non puoi cambiare le persone; puoi solo cambiare le tue reazioni. Ecco alcuni suggerimenti per evitare situazioni di sabotaggio:

• Non parlare della tua perdita di peso, dieta o esercizio fisico con gli oppositori. Potresti essere così entusiasta di tutto quello che sta succedendo da volerlo condividere e far sapere agli altri come stanno andando le cose per te. Questa è una buona idea solo con persone di supporto che vogliono sentire le tue notizie.

  Non parlare di cose dietetiche a meno che i tuoi amici o familiari non te lo chiedano prima. Potrebbero non essere pronti a fare gli stessi tipi di cambiamenti che sei tu, quindi le loro reazioni potrebbero non essere favorevoli se condividi le tue notizie quando non possono sopportare di ascoltarle.

• Evita di esagerare con le tue scelte di menu quando mangi fuori. Non c'è bisogno di annunciare che stai cercando cibi a basso indice glicemico nel menu. Se lo fai, gli oppositori al tavolo potrebbero alzare gli occhi al cielo e dire: “Oh, sei in un ristorante. Lascialo andare per un pasto.”

  Trova ciò che vuoi mangiare nel menu e tienilo per te se la tua scelta è a basso indice glicemico o ipocalorico. Dì solo "Questo suona bene". In questo modo non rischi di essere buttato fuori strada dalla pressione dei tuoi pari.

• Dillo ai tuoi amici e familiari quando senti che ti stanno importunando sui tuoi nuovi cambiamenti. Se i commenti che stanno facendo ti turbano e forse addirittura ostacolano i tuoi sforzi per perdere peso, sii sincero sul fatto che sei infastidito. Quindi fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che sei veramente felice dei cambiamenti che stai facendo. Se questo è ciò che conta per loro, dovrebbero smettere di importunarti.

• Sii onesto con il tuo coniuge. Se il tuo coniuge continua a portare a casa cibi invitanti, sii onesto. Fai sapere a lui o lei che questi cibi particolari sono un po' troppo allettanti per te e trova alcune prelibatezze su cui puoi essere d'accordo in modo che il tuo coniuge non si senta privato e tu possa rimanere in carreggiata.

Creare il tuo gruppo di supporto

Se non riesci a trovare gli amici o i familiari giusti, prova a fare nuove amicizie mettendo insieme il tuo gruppo di supporto che si riunisce regolarmente.

Inizia guardandoti intorno al lavoro o in qualsiasi luogo in cui potresti aver incontrato qualcuno che sta anche lavorando per obiettivi di salute specifici e segue una dieta a basso indice glicemico. Anche se trovi solo una persona, quella persona potrebbe conoscere qualcun altro che conosce un'altra persona. Prima che tu te ne accorga, hai un piccolo gruppo di supporto!

Pianifica di incontrarti una volta alla settimana per una passeggiata per discutere delle tue ultime vittorie e sfide mentre fai un piccolo esercizio allo stesso tempo.

Ottenere supporto da coetanei che stanno attraversando esperienze simili è così prezioso e molto diverso dal tipo di supporto che puoi ottenere da altri che non sono sullo stesso percorso.