Ascolta il tuo intestino quando mangi una dieta a base vegetale

Il tuo intestino non serve solo alla digestione e al metabolismo dei cibi. È anche quella vocina dentro di te che ti dice quando qualcosa è giusto o sbagliato. Puoi usarlo come sistema di navigazione quando cerchi di raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali, mangiare le giuste quantità o scegliere i cibi giusti per i giusti motivi.

Mangiare in modo intuitivo

Il mangiare intuitivo è un approccio che implica l'ascolto del tuo corpo per determinare se sei davvero affamato, brama qualcosa o semplicemente annoiato. Questo può sembrare un concetto di vasta portata per alcuni, perché molte persone mangiano rigorosamente dal punto di vista della sopravvivenza o selezionano cibi basandosi esclusivamente sul gusto anziché scegliere le cose al momento giusto.

Le persone spesso mangiano secondo l'approccio dei “tre pasti quadrati al giorno” senza rendersi conto se hanno davvero fame o mangiano solo perché è il momento giusto della giornata. Entrare in contatto con ciò che sta realmente accadendo con la tua fame ti aiuta a fare le scelte alimentari giuste al momento giusto.

Considera questi suggerimenti per un'alimentazione intuitiva:

• Quando hai voglia di cibo spazzatura, fermati prima di agire. Identifica ciò che vuoi veramente e scopri se puoi invece optare per qualcosa di vegetale.

• Quando stai mangiando il tuo delizioso e abbondante pasto a base vegetale e inizi a sentirti pieno, fermati. Dai al tuo cervello il tempo di recuperare il ritardo con lo stomaco per determinare se hai davvero bisogno di quegli ultimi morsi.

  Le persone vengono addestrate a riempirsi oltre il punto di riempimento o a pulire i piatti, ma non è sempre l'idea migliore. Ascolta te stesso e potresti scoprire che vuoi mettere da parte il resto per dopo quando hai davvero fame.

• Mangia solo quando sei veramente affamato, invece di mangiare solo perché hai un programma o una sequenza temporale. Potresti scoprire che il tuo corpo ti permette naturalmente di mangiare quando vuole, non quando pensi che dovrebbe.

Gestire il metabolismo

Molte persone vogliono gestire il proprio metabolismo, ma la maggior parte non sa come e inavvertitamente fa tutte le cose sbagliate, o peggio, pensa di capirlo, ma non lo fa. ( M etabolism riferisce alle reazioni chimiche che avvengono nel corpo, compresa la digestione ed il trasporto di sostanze in e tra celle diverse.)

Cose come non mangiare pasti regolari o mangiare l'equilibrio sbagliato del cibo possono rallentare il metabolismo, causare aumento di peso e farti sentire stanco e generalmente malessere.

Ecco alcuni dei modi migliori per gestire il metabolismo:

• Fai da quattro a sei pasti regolari durante il giorno. Tre di questi pasti possono essere pasti leggermente più grandi e gli altri possono essere spuntini più piccoli.

• Mantieni il tuo apporto di proteine ​​vegetali con carboidrati complessi. Tieni il passo con fagioli, noci e semi insieme a cereali integrali, patate dolci, verdure e frutta. Questi alimenti possono aiutarti a mantenerti soddisfatto tra i pasti e mantenere acceso il tuo metabolismo.

• Bevi tanta acqua. La disidratazione può rallentare il tasso metabolico a riposo. Senza l'acqua che attraversa il tuo corpo, non puoi stanare le cose. Non c'è una quantità esatta che dovresti bere, ma mantieniti idratato tutto il giorno, anche se ciò significa portare una bottiglia d'acqua. Sai di essere adeguatamente idratato quando la tua urina è di colore giallo pallido o quasi limpida.

• Aggiungi un bicchierino di aceto di mele alla tua routine. Un cucchiaio di aceto di mele aggiunto a un bicchiere d'acqua può aumentare il metabolismo. Se lo prendi di prima mattina, può anche aiutare il tuo corpo a eliminare le scorie e aiutare la digestione.

  L'aceto di mele è usato in molte diete per ridurre i grassi e perdere peso, ma alcune persone lo portano all'estremo. Prova questo consiglio una volta ogni tanto, perché può davvero fare miracoli quando si tratta del tuo metabolismo.

• Bevi acqua calda al limone al mattino e sorseggi tè verde durante il giorno. Iniziare la giornata con 1/2 tazza di acqua tiepida mescolata a 2 cucchiai di succo di limone appena spremuto aiuta a regolare e far ripartire il tratto digestivo.

  Fa funzionare i tuoi succhi digestivi, aiuta il tuo corpo a eliminare i rifiuti e ti fa sentire più energico. Il tè verde può aiutare ad aumentare il tasso metabolico migliorando anche l'ossidazione dei grassi. Quindi goditi una o due tazze al giorno.

• Esercizio. Niente aiuta ad aumentare il metabolismo come l'esercizio. Più muovi il tuo corpo, più calorie bruci. Inoltre, più esercizi di potenziamento della forza fai e più massa muscolare costruisci, più il tuo corpo continua a metabolizzare le calorie per tutto il giorno.

Molte persone bevono un bicchiere di acqua ghiacciata durante i pasti. Questo può essere problematico per la digestione. Consumare troppa acqua con il cibo può diluire gli acidi e gli enzimi dello stomaco e impedire la digestione. Invece, bevi uno o due bicchieri di acqua a temperatura ambiente circa 30 minuti prima di mangiare e poi di nuovo una o due ore dopo il pasto. Tuttavia, puoi ancora sorseggiare dell'acqua mentre mangi per aiutare a portare giù il cibo.