Avere ragionevoli aspettative per lautogestione del diabete

Vuoi conoscere il modo più sicuro e veloce per essere completamente disincantato dai tuoi sforzi di gestione del diabete? Aspettati semplicemente la perfezione e aspetta un giorno o due.

Iniziare qualsiasi cambiamento di stile di vita con aspettative irragionevoli è un certo percorso verso la delusione. Aspettative irragionevoli potrebbero applicarsi sia ai risultati previsti, come una perdita di peso estrema o un obiettivo ambizioso per migliorare l'A1C, sia alla tua capacità di portare a termine un piano eccessivamente ambizioso. Passare da uno stile di vita per lo più sedentario alla corsa di cinque miglia ogni giorno, ad esempio, potrebbe essere scoraggiante a partire dal primo giorno.

Ma, anche se hai mantenuto le tue aspettative ragionevoli, a volte le cose non vanno come dovrebbero. Tagliare religiosamente 500 calorie al giorno per una settimana per perdere un chilo, secondo la formula standard, potrebbe non funzionare esattamente per te la prima settimana.

Coprire 45 grammi di carboidrati con le tue cinque unità di insulina matematicamente perfette e comprovate non manterrà i livelli di zucchero nel sangue sempre perfetti. Ci sono semplicemente troppe variabili per la perfezione.

Il vero rischio con le aspettative non soddisfatte è che la delusione e la frustrazione costanti possano portarti a smettere di provare. Allontanarsi dal proprio piano alimentare una volta non dovrebbe innescare settimane di abbuffate non gestite, ma questa è una risposta fin troppo comune tra le persone a dieta. Allo stesso modo, un problema tecnico inspiegabile di tanto in tanto con l'equazione insulina/carboidrati non è un motivo per interrompere il test della glicemia pre-pasto a favore di ipotesi.

Abbraccia l'imperfezione perché l'imperfezione è la realtà. Concentrati sul quadro generale, ovvero l'adozione di comportamenti più sani. La perdita di peso significa mangiare meno calorie in media e aumentare l'attività fisica lentamente ma inesorabilmente.

Il controllo glicemico si verifica quando ci si trova più spesso in un intervallo di glicemia normale rispetto a un intervallo superiore al normale. È semplice aritmetica che tre passi avanti e due indietro equivalgono a un passo avanti - e questo è progresso. Se rifiuti le aspettative di perfezione, accettando le deviazioni come realtà, il successo è infinitamente più facile da trovare.

Un sondaggio su più di 2.000 membri del sito Web per la perdita di peso SparkPeople ha cercato di identificare le chiavi per una perdita di peso di successo. Tra le caratteristiche comuni dei forti partenti, che hanno perso cinque volte più peso dei falsi partenti, c'era l'elenco del loro obiettivo numero uno come "costruire una solida base di sane abitudini".

D'altra parte, i falsi partenti tendevano a elencare un numero, come perdere quattro chili in due settimane, come obiettivo principale. Due terzi dei falsi partenti hanno perso slancio in due settimane, il 18% dopo soli tre giorni.