Beneficiare di un frullato verde pre-allenamento

È importante idratarsi e prepararsi mentalmente per far muovere il corpo prima dell'esercizio. Se mangi cibi pesanti come pizza, pasta o un grande panino prima di provare ad allenarti, il tuo esercizio sarà probabilmente limitato a strisciare sul divano e crollare in un coma di carboidrati.

Un frullato verde è facile per la digestione e ti fa sentire naturalmente pieno di energia. Quale modo migliore per usare quell'energia che fare esercizio! Un frullato pre-allenamento ti dà quanto segue:

• Livelli di energia più elevati per un allenamento migliore

• Un pasto facile da digerire senza bruciore di stomaco o indigestione

• Cibo misto nella sua forma naturale: il miglior carburante della natura

• Abbondanza di magnesio, calcio e potassio: nutrienti che aiutano a massimizzare le prestazioni del tuo corpo

• Molta idratazione da frutta, verdura e acqua

Di seguito due ottimi frullati da bere prima degli allenamenti.

Motivatore uva, arancia e spinaci

Prep arazione tempo: 3-4 minuti

Tempo di miscelazione: 2 minuti

Resa: 2 porzioni

1 prugna matura

2 kiwi, pelati

2 tazze di uva rossa o verde

2 cucchiai di semi di lino macinati

1 tazza di succo d'arancia fresco

1 tazza d'acqua

2 tazze di spinaci novelli, confezionati sfusi

Tagliate la prugna e privatela del nocciolo, mantenendo intatta la buccia. Tagliare in quarti la prugna e i kiwi.

Unire tutti gli ingredienti tranne gli spinaci nel frullatore e chiudere il coperchio.

Partendo a bassa velocità e aumentando gradualmente verso l'alta, frulla gli ingredienti per 45 secondi o finché il composto non contiene pezzi di frutta visibili.

Aggiungere gli spinaci e frullare ancora a velocità media per 30 secondi, aumentando gradualmente la velocità a alta. Frullare ad alta velocità per altri 15-30 secondi o fino a quando l'intero composto non sarà liscio.

Versate il frullato in due bicchieri e buon appetito!

Per porzione: Calorie 283 (Da Fat 32); 3,5 g di grassi (saturi 0 g); Colesterolo 0mg; Sodio 32 mg; Carboidrati 64g (Fibra Alimentare 7g); Proteine ​​6g.

Se non hai tempo per preparare il succo d'arancia appena spremuto, usa invece un'arancia intera, sbucciata e senza semi.

Preparato Fragola, Pesca e Maca

Tempo di preparazione: 3-4 minuti

Tempo di miscelazione: 2 minuti

Resa: 2 porzioni

1 pesca matura

1 pera matura

1 tazza di fragole tagliate a metà, gambi e foglie rimossi

1 banana matura, sbucciata

1 gambo di sedano, tritato grossolanamente

2 cucchiai di semi di canapa

1/2 cucchiaio di maca in polvere

1 cucchiaio di miele grezzo

1-1/2 tazze d'acqua

1 tazza di sedano, confezionato in modo sfuso

3 foglie grandi di cavolo cappuccio

Tagliate la pesca e la pera e privatele, rispettivamente, del nocciolo e del torsolo, mantenendo intatta la buccia. Tagliare la carne in quarti.

Unire la pesca, la pera, le fragole, la banana, il sedano, i semi di canapa, la polvere di maca, il miele e l'acqua nel frullatore e chiudere il coperchio.

Partendo a bassa velocità e aumentando gradualmente verso l'alta, frulla gli ingredienti per 45 secondi o finché il composto non contiene pezzi di frutta visibili.

Rimuovere e scartare i gambi delle foglie di cavolo. Aggiungere il sedano e il cavolo riccio e frullare ancora a velocità media per 30 secondi, aumentando gradualmente la velocità ad alta. Frullare ad alta velocità per altri 15-30 secondi o fino a quando l'intero composto non sarà liscio.

Versate il frullato in due bicchieri e buon appetito!

Per porzione: Calorie 306 (Da Fat 72); Grasso 8 g (saturo 0,5 g); Colesterolo 0mg; Sodio 77 mg; Carboidrati 56g (Fibra Alimentare 11g); Proteine ​​10g.

Puoi anche aggiungere 1 cucchiaio di polline d'api oltre al miele per aggiungere proteine ​​​​e sostanze nutritive che stimolano il sistema immunitario. (Naturalmente, è solo se non sei allergico ad esso o alle api o al polline individualmente.)

Aumenta ancora di più le proteine ​​in questo frullato aggiungendo 1/2 tazza di fagioli verdi freschi, lenticchie o germogli di erba medica nel passaggio 4 con le altre verdure.