Cambiamento duraturo in una dieta senza frumento

Mettere in atto un piano alimentare senza frumento ha le sue sfide, soprattutto quando comporta la creazione di nuove routine salutari e l'abbandono di quelle vecchie e malsane come il comfort eating. Ma, non importa quanto diventi difficile, tutti questi ostacoli sono notevolmente oscurati dai benefici del cambiamento.

Il successo nell'eliminare definitivamente il grano e lo zucchero dalla tua dieta e iniziare un programma di esercizi che duri richiede più di un semplice pensiero fugace. Richiede determinazione. Quando ti impegni in un nuovo comportamento, progetti una visione del benessere, stabilisci obiettivi ben scritti e hai un amico responsabile a bordo, crei un ambiente che genera successo. Avere una buona comprensione del comportamento che stai cambiando ti spingerà all'azione.

Strumenti per cambiare la tua dieta

Se sei come la maggior parte delle persone, a un certo punto probabilmente hai iniziato un nuovo comportamento sano con le migliori intenzioni, solo per colpire uno dei dossi della vita sulla strada e finire di nuovo al punto di partenza. Il cambiamento può essere difficile e raramente è comodo.

Allora qual è la risposta per fare un cambiamento che dura? Identificando ciò che è più importante per te in questo momento e concentrandoti su quella motivazione, ti prepari per il successo alla grande. Quella cosa che è più importante per te - che si tratti di perdere peso, avere un bell'aspetto per un'occasione speciale o migliorare la tua salute - deve evocare una risposta emotiva per mantenerti impegnato a raggiungere la tua visione.

Alcuni strumenti possono davvero supportare il tuo cambiamento:

• Fasi di cambio di modello: Le fasi di cambiamento del modello consente di identificare dove siete nel processo di cambiamento e fornisce le tecniche per aiutarvi a muoversi verso un cambiamento duraturo. Quando ti vedi in una fase particolare, strutturare i tuoi obiettivi di conseguenza diventa molto più facile.

• Obiettivi SMART e una visione del benessere: la maggior parte delle persone fissa obiettivi in ​​modo irriverente, solo per vederli svanire dopo poco tempo. Quando imposti obiettivi SMART, è molto più probabile che tu veda i tuoi obiettivi fino alla fine. (SMART è l'acronimo di specifico, misurabile, basato sull'azione, realistico e tempestivo.)

  Scrivere una visione del benessere e fissare obiettivi di benessere è un modo di agire per la tua salute, non permettere che la vita ti accada e basta. Diventi più concentrato, motivato e attento alle cose della vita che contano di più per te.

• Un amico responsabile: trovare un amico responsabile ha un'enorme influenza sul tuo impegno per i tuoi obiettivi. Fare un drastico cambiamento nello stile di vita comporta delle sfide, sia che tu abbia bisogno di una dose di zucchero o che sia tentato di ricadere nelle vecchie routine.

  Un amico responsabile - che sia il tuo coniuge, un familiare, un amico o un collega - si prende cura di te e tiene i piedi al fuoco quando non puoi farlo da solo.

Esercitati per raggiungere la vetta delle classifiche sanitarie

Essendo un tassello essenziale per il puzzle generale della salute e del benessere, l'esercizio rafforza il cuore, i polmoni, i muscoli, le ossa e le articolazioni. In effetti, pochi sistemi del corpo non vengono potenziati, rafforzati o migliorati in qualche modo dall'esercizio.

L'esercizio fisico ha il potere non solo di migliorare la tua salute, ma anche di arricchire la tua vita e aumentare il tuo benessere. Quando ti alleni, il tuo pensiero, l'umore, l'energia e la fiducia sono tutti influenzati in meglio. L'esercizio fisico aiuta anche a tenere a bada l'ormone dello stress (cortisolo), che aiuta a ridurre lo stress.

Con l'avanzare dell'età, diventi più insulino-resistente agli alimenti che mangi. L'esercizio consente alle cellule di essere più sensibili all'insulina, il che riduce le possibilità di diventare insulino-resistenti anche con l'età. Questo cambiamento riduce il rischio di tutta una serie di malattie, incluso il diabete di tipo 2.