Cheat Sheet di Superfoods For aFamilyToday

Per iniziare ad aggiungere supercibi alla tua dieta, è utile sapere dove acquistarli. Se ti allontani dalla tua dieta di supercibi, non preoccuparti, sii solo consapevole di tutti i benefici per la salute dei supercibi per rimetterti in carreggiata. Potresti prendere in considerazione gli integratori, ma prima prova alcuni semplici consigli per incorporare alcuni supercibi nei tuoi pasti, tutti i giorni.

Consigli per lo shopping di superfood

Se hai un piano di gioco, aggiungere supercibi alla tua dieta non è difficile. Alcuni supercibi potrebbero richiedere uno sforzo maggiore per trovarli rispetto ad altri, ma con alcune semplici strategie puoi fare meno acquisti, risparmiare denaro e migliorare la tua salute. Ecco alcuni suggerimenti per lo shopping di superfood per iniziare:

• Chiedi al tuo medico e ai tuoi amici attenti alla salute quali sono i loro supercibi preferiti e dove li acquistano.

• Raccogli alcune ricette e pianifica i tuoi pasti, quindi usa il tuo piano alimentare per creare la tua lista della spesa. Avrai gli ingredienti di cui hai bisogno e ridurrai al minimo gli sprechi (e spenderai meno) allo stesso tempo. Scegli ricette che utilizzano supercibi per gli ingredienti principali.

• Non andare al negozio senza una lista. Farai meno acquisti d'impulso e comprerai meno cibo spazzatura se fai una lista della spesa e ti attieni ad essa.

• Se sei tra i pasti, mangia uno spuntino prima di andare a fare la spesa. Quando hai fame, è più probabile che compri tutto ciò che vedi.

• Dai un'occhiata alle sezioni di cibi biologici, cibi naturali e cibi esotici del tuo negozio. Poiché sempre più acquirenti richiedono opzioni alimentari sane, più negozi le offrono e potresti essere piacevolmente sorpreso da ciò che trovi.

• Attieniti alla sezione prodotti freschi, alla sezione congelatore e al bancone dei frutti di mare nella tua ricerca di supercibi. Evita i corridoi di cibo spazzatura che hanno tutte le bibite zuccherate, le patatine e gli snack ipercalorici; non troverai supercibi lì.

• Non dimenticare Internet. Se non riesci a trovare un superalimento specifico nel tuo negozio di alimentari locale, è probabile che tu lo possa trovare online.

Mettere in luce i benefici per la salute dei supercibi

I supercibi si sono guadagnati questa distinzione avendo un grande valore nutritivo (sono ricchi di vitamine e minerali) oltre a benefici extra per la salute. Se ti ritrovi a cercare una ciambella invece di oggetti nella tua dieta di supercibi, usa questo elenco di vantaggi per tornare in carreggiata:

• Migliorare la tua alimentazione: tutti i supercibi sono ricchi di sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno e sono molto poveri di grassi cattivi e zuccheri trasformati che possono rovinare una dieta.

• Rafforzare il sistema immunitario: i nutrienti e le sostanze fitochimiche in molti supercibi mantengono forte il tuo sistema immunitario, quindi hai meno probabilità di contrarre raffreddore e influenza.

• Combattere i radicali liberi: i supercibi sono ricchi di antiossidanti, che distruggono i radicali liberi che possono danneggiare le cellule del corpo. Questa protezione migliora la tua salute, riduce il rischio di malattie e ti aiuta a invecchiare con grazia.

• * Ridurre il rischio di cancro: i nutrienti, le fibre, i grassi buoni e le sostanze fitochimiche presenti nei supercibi riducono il rischio di diversi tipi di cancro.

• Mantenere il cuore sano: quegli stessi nutrienti, fibre, grassi buoni e sostanze fitochimiche proteggono anche il cuore riducendo l'infiammazione e mantenendo sani i vasi sanguigni.

• Sentirsi meglio: i supercibi ti aiutano a sentirti più energico.

• Aumentare il metabolismo e controllare il peso: molti dei supercibi sono ricchi di fibre e poveri di calorie, quindi puoi caricare il tuo piatto senza aggiungere molte calorie extra. Alcuni dei supercibi che hanno un po' più di calorie sono ricchi di proteine, fibre e grassi buoni che tengono a bada la fame, e alcuni supercibi aumentano effettivamente il numero di calorie bruciate.

• Mantenere la carnagione giovanile: gli antiossidanti contenuti nei supercibi riducono i danni alla pelle e molti alimenti sono ricchi di vitamina C che mantiene forte il tessuto connettivo. La combinazione significa una pelle bella e sana.

• Inondandoti di sapore: chi dice che la salute deve essere noiosa e senza sapore? I supercibi sono deliziosi e possono essere utilizzati in tutti i tipi di ricette.

Integrare in modo sicuro la tua dieta di supercibi

A causa degli stili di vita frenetici e delle preferenze alimentari personali, potresti non essere in grado di assumere abbastanza supercibi nella tua dieta. Quando ciò accade, gli integratori alimentari possono essere di grande aiuto. Hai tantissimi integratori tra cui scegliere, ma questi sono alcuni dei preferiti:

Come incorporare i supercibi nella tua dieta quotidiana

Inserire i supercibi nella tua dieta può sembrare opprimente, ma mangiarli diventa un'abitudine con un po' di pratica. Scegli alcuni di questi suggerimenti per introdurre nella tua giornata i supercibi che funzionano meglio per te e la tua famiglia:

• Prepara una mela quando la metti in un sacchetto marrone per pranzo al lavoro o a scuola.

• Acquista carote baby e cimette di broccoli pretagliate, invece di patatine, e servile con salsa vegetariana.

• Prepara la farina d'avena per colazione.

• Metti una manciata di mirtilli sopra la farina d'avena o i cereali per la colazione.

• Aggiungi una dozzina di noci o mandorle alla tua insalata preferita.

• Fai scorta di tonno in scatola per panini facili e salutari.

• Goditi un bicchiere di succo d'arancia invece della soda.

• Tieni una ciotola di frutta piena di banane, arance e mele.