Come diventare un mangiatore consapevole

Il mangiare emotivo è di solito mangiare inconsapevolmente, il che significa che non pensi davvero a cosa stai mangiando o perché. Puoi segnare un duro colpo alla tua abitudine alimentare emotiva stando attento ai cibi che scegli durante il giorno. Questa consapevolezza ti consente di fare delle scelte invece di usare il pilota automatico e mangiare qualunque cosa ci sia intorno.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per diventare più consapevoli di ciò che si mangia ogni giorno:

• Tieni un diario alimentare. Un diario alimentare ti rende più consapevole delle tue scelte del momento. Molte persone scoprono di mangiare meno inconsciamente quando annotano ciò che mangiano regolarmente.

• Presta molta attenzione ai tuoi segnali di fame e pienezza. Che tu ci creda o no, il tuo corpo ha il suo sistema integrato di gestione del peso, che può essere descritto come fame e sazietà (sensazione di sazietà ).

  Il tuo corpo ti dice letteralmente quando mangiare e quando smettere. In modo da non perdere i segnali, il tuo corpo fa anche un ulteriore passo avanti facendoti sentire affamato se aspetti troppo a lungo per mangiare e ripieno quando mangi troppo. Prestare attenzione a questi segnali può aiutarti a gestire il tuo peso in modo più efficace.

  Ignorare i segnali di fame e pienezza del tuo corpo è fin troppo facile da fare quando stai mangiando per le emozioni, perché spesso ci vuole più cibo per sentirti emotivamente soddisfatto che fisicamente pieno . Gioca il gioco completo con te stesso e presta molta attenzione a quando ti senti comodamente pieno. Quando lo fai, è il momento di provare il tuo comportamento sano ma auto gratificante prescelto.

• Rallenta e sii consapevole del gusto e della consistenza. Con tutta la fretta, la fretta, la fretta nella società di oggi, le persone tendono a consumare rapidamente il cibo, il che può peggiorare ulteriormente il mangiare emotivo. Perchè lo chiedi? Perché più velocemente mangi, più cibo hai bisogno per sentirti emotivamente soddisfatto.

  Mangiare non è una gara! Rallenta e presta molta attenzione al cibo che stai mangiando. Goditi il ​​suo gusto e la sua consistenza in modo piacevole. Quando lo fai, scopri di scoprire la soddisfazione emotiva più velocemente e con meno cibo.

  Prova questo approccio con alcuni M&M's o un'oncia di cioccolato. Trascorri più tempo che puoi lasciando che le caramelle si sciolgano in bocca invece di masticarle, ingoiarle e prenderne altre. Scoprirai che hai "bisogno" di molte meno caramelle di quanto pensavi!