Come impostare obiettivi di perdita di peso appropriati

Stabilire gli obiettivi di perdita di peso desiderati è facile, ma gli obiettivi che le persone escogitano spesso non sono appropriati per la loro età o corporatura. Raggiungere un obiettivo di peso non realistico richiede molto più esercizio fisico e un livello calorico molto più basso di quanto sia salutare. Per mantenere un obiettivo di peso così poco pratico dopo averlo raggiunto, è necessario mantenere questo ritmo rigoroso.

Il risultato dell'impostazione di obiettivi di perdita di peso irrealistici è che cadi in un ciclo di aumento e perdita di peso perché la quantità di lavoro necessaria per mantenere un peso davvero basso non è realistica a lungo termine.

Ecco un rapido calcolo per determinare il tuo range di peso corporeo ideale:

Per donne:

100 libbre per i primi 5 piedi più 5 libbre per ogni pollice oltre 5 piedi più o meno il 10 percento

Esempio: una donna alta 5 piedi e 4 pollici

100 + 20 = 120 +/- 10% = 108-132 libbre

Per uomo:

106 libbre per i primi 5 piedi più 6 libbre per ogni pollice oltre 5 piedi più o meno il 10 percento

Esempio: un maschio alto 5 piedi e 10 pollici

106 + 60 = 166 +/- 10% = 149-183 libbre

Solo perché hai un intervallo di peso corporeo ideale non significa che dovresti mirare al peso più basso possibile, che è ciò che molte persone cercano di fare. Invece di sforzarti di colpire il numero più piccolo sulla bilancia, mira a un intervallo di peso sano.

Considera le dimensioni della struttura del tuo corpo per determinare quale peso dovresti ottenere all'interno del tuo raggio ideale. Se, ad esempio, sei una donna di 5 piedi e 4 pollici con una struttura grande, non dovresti mirare a un peso obiettivo di 108 libbre. È un peso troppo basso per te. Invece, vuoi mirare al top della tua gamma, che è di 132 libbre.

Potresti sapere immediatamente se hai un telaio grande o un telaio piccolo, ma in caso contrario, puoi approssimare le dimensioni del telaio del tuo corpo prendendo un metro a nastro, misurando la circonferenza del tuo polso e poi capendo dove si adatta la tua misura nel seguente tabelle.

Indovinare la taglia del corpo per le donne

Indovinare la taglia del corpo per gli uomini

Se hai 50 o 60 anni, potresti volerti dare un cuscino per i pesi. Raggiungi un peso che rientra nel tuo range, ma non cercare di colpire il numero più basso. Arrivarci può essere difficile a causa di un metabolismo ridotto e (per molte persone) di un livello inferiore di intensità dell'esercizio. Concentrati sul perseguimento della salute e del benessere, non su un numero in particolare sulla scala.

Il numero sulla scala non è l'intera immagine. Raggiungere un numero specifico non è importante quanto assicurarsi che altri indicatori di salute come colesterolo, pressione sanguigna e glicemia siano nel range di normalità ed evitare l'infiammazione cronica. Come ti senti su te stesso è altrettanto importante. Essere felici e in salute conta molto di più del raggiungimento di qualsiasi cosiddetto peso perfetto che potresti avere in mente.