Come lo stress influenza il reflusso acido

Hai mai notato che il tuo reflusso acido sembra intervenire nei momenti più scomodi? Potrebbe essere appena prima di una grande riunione o quando stai cercando di dormire bene la notte prima di un grande discorso. Beh, non è una coincidenza: lo stress può scatenare il reflusso acido.

Lo stress non colpisce solo la tua mente, ma in realtà provoca cambiamenti fisiologici nel tuo corpo. Poiché il tuo corpo non distingue tra minacce esterne e interne, reagisce allo stress mentale come se fossi inseguito da un branco di cani rabbiosi.

Il sangue arriva alle gambe - ottimo per correre come un diavolo - e lontano dal tratto gastrointestinale. Quella scarica di adrenalina può essere utile a piccole dosi, ma non quando è comune e per un lungo periodo di tempo. Lo stress prolungato può influenzare ogni aspetto della tua vita, incluso il reflusso acido.

Lo stress può avere molte cause diverse e ciò che ti stressa potrebbe non avere alcun effetto su nessun altro che conosci. Lo stress può essere il risultato di qualsiasi cosa, da problemi di salute a problemi emotivi, problemi di relazione, grandi cambiamenti nella vita, problemi di lavoro o anche solo il tuo ambiente. Anche lo stress non deriva necessariamente da qualcosa di negativo.

I cambiamenti positivi nella tua vita, come sposarti, iniziare un nuovo lavoro, ottenere una promozione o diventare un genitore, possono essere stressanti quasi quanto affrontare la morte di un membro della famiglia. Con così tante potenziali cause, la prima cosa che devi fare per affrontare il tuo stress è scoprire cosa ti stressa in particolare .

Diversi studi hanno esaminato i tipi di fattori di stress che più spesso portano ad attacchi di reflusso. È interessante notare che le cause più comuni di bruciore di stomaco legato allo stress sono diverse per uomini e donne. Le donne tendono a segnalare una maggiore incidenza di bruciore di stomaco a causa di fattori di stress relazionali, mentre gli uomini tendono a collegare il loro bruciore di stomaco a giornate lavorative frenetiche e viaggi di lavoro.

Indipendentemente dalla causa principale, lo stress può creare la tempesta perfetta di ansia e reflusso acido. La ricerca mostra che lo stress prolungato per un periodo di sei mesi porta ad un significativo aumento dei sintomi da reflusso acido nei successivi quattro mesi.

Lo stress potrebbe non aumentare effettivamente la produzione di acido gastrico, una causa comune di reflusso acido, ma ti rende più sensibile a piccole quantità di acido nell'esofago. Ciò significa che il tuo reflusso potrebbe non peggiorare, ma sembrerà che lo sia.

Senti gli effetti del reflusso quando sei stressato perché lo stress innesca cambiamenti chimici nel cervello che aumentano la sensibilità dei recettori del dolore. Ciò significa che sentirai anche una piccola quantità di acido gastrico nell'esofago. Lo stress influisce anche sulla produzione di prostaglandine, un composto lipidico che aiuta a proteggere lo stomaco dai danni causati dall'acido. Meno prostaglandine significa più disagio.

Le tecniche di riduzione dello stress possono ridurre i sintomi del reflusso acido. Sebbene esista un'ampia varietà di metodi per ridurre lo stress, è essenziale trovare quello che funziona meglio per te. Alcuni dei modi più comuni per ridurre lo stress includono

• Allenarsi

• Praticare yoga, tai chi o meditazione

• Ascoltare la musica

• Andare in vacanza

• Ottenere un massaggio

• Fare qualcosa di creativo, come dipingere o disegnare

• Parlando con un amico

• Trascorrere del tempo con persone che ti calmano

• Riordina il tuo ambiente

• Assumere meno compiti

• Fare passeggiate lente

• Dormire di più

• Fare sesso

Se questi approcci non funzionano, potresti prendere in considerazione la possibilità di visitare un terapeuta cognitivo comportamentale. Un buon terapeuta può aiutarti a ristrutturare il pensiero negativo nel tentativo di ridurre lo stress.

Tenere un diario può aiutarti a identificare i principali fattori di stress e aiutarti a valutare l'efficacia delle tue strategie di coping. Assicurati di includere cosa stava succedendo nel momento in cui hai notato che il tuo stress iniziava a comparire, così come cosa hai fatto per affrontarlo e se hai sentito che ha ridotto il tuo livello di stress.

Segnare il tuo livello di stress da 1 a 10 ti aiuterà a standardizzare i tuoi risultati. Tieni presente che alcuni metodi di coping, come bere alcolici, fumare o mangiare troppo, possono farti sentire meglio a breve termine, ma finiranno per fare più male che bene a lungo termine.

Capire quali fattori di stress specifici influenzano il tuo reflusso e quali metodi di coping sono più efficaci avrà benefici oltre alla semplice riduzione dei sintomi del reflusso. La riduzione dello stress aiuterà quasi ogni altra parte della tua vita. Alti livelli di stress sono stati collegati a

• Ansia e depressione

• Perdita di memoria

• Insonnia

• Irritabilità e malumore

• dolori fisici

• Alta pressione sanguigna

• Infarti

• colpi

Un po' di stress può essere una buona cosa, aiutandoti a rimanere concentrato, attento ed energico. Ma periodi prolungati di stress elevato possono avere gravi conseguenze per la tua salute generale e per il tuo esofago.