Come mantenere la perdita di peso per sempre

Qual è il vantaggio di perdere peso se lo riprendi subito? La perdita di peso è un viaggio, non una destinazione, motivo per cui imparare a mantenere la perdita di peso a lungo termine è fondamentale. Se segui questi semplici passaggi, non solo raggiungerai rapidamente i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma non avrai problemi a mantenerli:

• Diventa un mangiatore consapevole. Mangiare consapevolmente ti permette di ascoltare il tuo corpo e capire quando sei veramente affamato e quando sei soddisfatto. Quando ti sintonizzi sui segnali del tuo corpo, è molto meno probabile che mangi troppo. Per diventare più consapevole, limita il più possibile le distrazioni quando mangi e prenditi il ​​tuo tempo. Mastica ogni boccone almeno 10-15 volte e impiega almeno 15-20 minuti per completare un pasto.

• Tieni un diario alimentare. Sapevi che le persone che tengono un diario alimentare perdono il 40% in più di peso rispetto a quelle che non lo fanno? Inoltre, tenere un registro alimentare dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi di perdita di peso a lungo termine ti consente di monitorare le tue scelte alimentari e renderti conto subito se vai fuori strada, prima che gli errori portino all'aumento di peso.

• Accendi i prodotti. Perdere peso e tenerlo a bada non è questione di privazione. In effetti, avere troppa fame è un modo infallibile per andare fuori strada e mangiare troppo cibi malsani. Per prevenire la fame eccessiva, concentrati sul riempire almeno metà del piatto con cibi ad alto volume e a basso contenuto calorico come frutta e verdura fresca.

• Abbraccia gli slip-up. Sicuramente gli errori sono scoraggianti, ma non lasciare che ti raggiungano. Pensa agli errori come esperienze di apprendimento. Più impari perché sei andato fuori pista, più facile è trovare strategie per prevenire uno sbaglio in futuro. Identificare il motivo per cui sei andato fuori strada e trovare un piano di gioco per superare gli ostacoli è fondamentale per mantenere il peso con successo.