Considerare una dieta a basso indice glicemico se hai bambini

Potresti voler iniziare uno stile di vita a basso indice glicemico, ma quello stile di vita è appropriato per gli altri membri della tua famiglia? Una dieta a basso indice glicemico può essere una buona soluzione per i genitori che desiderano aiutare i propri figli a perdere peso.

L'obesità infantile è in aumento e con essa il rischio di diabete e malattie cardiache in un'età incredibilmente giovane. I bambini sono più sedentari in questi giorni e le scelte alimentari e le dimensioni delle porzioni sono diventate sempre più grandi nel corso degli anni, portando alla fine a un aumento di peso.

I programmi dietetici per bambini sono però complicati, perché non vuoi che facciano parte delle statistiche di coloro che perdono e guadagnano più e più volte. Devi anche considerare l'età dei bambini e la loro capacità di affrontare i problemi di autostima relativi all'immagine corporea.

Ecco perché una dieta a basso indice glicemico può aiutare:

• Promuove un sano rapporto a lungo termine con il cibo.

• Non limita troppo i livelli calorici dei bambini o limita i loro livelli di carboidrati mentre crescono e sono attivi.

• I cibi a basso indice glicemico possono essere usati con moderazione in modo che i bambini possano sentirsi come se stessero vivendo una vita normale e non come se fossero stati messi a "dieta".

• Non c'è bisogno che i bambini mangino cibi "dietetici" che potrebbero metterli a disagio con altri della loro età.

• Può ridurre il rischio dei bambini di diabete e malattie cardiache.

• Può essere facilmente incorporato nello stile di vita dei bambini senza cambiamenti drastici.

La ricerca sta mostrando alcuni risultati positivi per gli adolescenti che utilizzano una dieta a basso indice glicemico per la perdita di peso. Uno studio ha mostrato che gli adolescenti che hanno seguito una dieta a basso indice glicemico per un anno hanno perso 11 libbre in più rispetto a quelli che seguivano una dieta tradizionale a basso contenuto di grassi.

In questo studio, gli adolescenti hanno anche preferito la dieta a basso indice glicemico rispetto a una dieta tradizionale perché non dovevano contare le calorie o concentrarsi eccessivamente sul cibo, entrambi fattori chiave per sviluppare un rapporto sano di un bambino con il cibo man mano che cresce. .

I risultati per i bambini sono contrastanti. Tuttavia, anche con le incongruenze, esistono ancora risultati positivi. Un piccolo studio ha mostrato che i bambini che hanno utilizzato una dieta a basso indice glicemico non hanno modificato il loro peso corporeo, ma hanno ridotto la percentuale di grasso corporeo, il rapporto vita-fianchi e il livello di fame.

Il fattore interessante in questo studio è che i bambini hanno sostituito almeno il 50 percento delle loro scelte di carboidrati con carboidrati a basso indice glicemico, dimostrando ancora una volta che la moderazione funziona bene con questo particolare approccio dietetico, un altro grande vantaggio per i bambini.

Utilizzare una dieta a basso indice glicemico da sola o abbinarla a una moderata diminuzione delle calorie può essere una combinazione vincente per i bambini che hanno bisogno di perdere peso. Di seguito sono riportati alcuni buoni consigli per avviare il bambino con una dieta a basso indice glicemico:

• Sii moderato con il tuo approccio. Mettere un bambino a dieta rigorosa lo renderà infelice e può indurlo a fissarsi sul cibo in modo malsano. Ottieni risultati migliori con moderazione e imposti tuo figlio ad avere un rapporto sano con il cibo.

• Rendilo un piano familiare. Incorpora la dieta a basso indice glicemico per tutti in modo che tuo figlio non si senta escluso. Far mangiare l'orzo perlato a un bambino mentre tutti gli altri mangiano la pasta è difficile per lui dal punto di vista emotivo e può influire sulla sua autostima.

• Incoraggia attività divertenti. Regimi di esercizio rigorosi possono far finire tuo figlio per odiare l'esercizio più avanti nella vita. Invece di seguire il percorso rigoroso, incoraggia attività divertenti come andare in bicicletta, nuotare o semplicemente divertirti all'aperto.

• Trova attività che piacciono ai bambini. Le attività all'aria aperta sono fantastiche, ma se tuo figlio odia andare in bicicletta, forzarlo porta solo a resistenza all'attività fisica tutti insieme. Forse amano nuotare o fare una passeggiata nella natura. I bambini che trovano le attività che amano li abbracciano per tutta la vita.

• Evita il linguaggio a dieta. Puoi influenzare il peso del tuo bambino senza mettere troppa attenzione sulla bilancia. Questo approccio aiuta i bambini a sviluppare naturalmente nuove abitudini invece di sentirsi male per il proprio corpo o che qualcosa non va in loro.