Cosa possono bere i diabetici?

Proprio come alcuni cibi sono migliori per te di altri quando hai il diabete, alcune bevande sono migliori per te di altre. Le bevande che scegli possono supportare o ostacolare le tue scelte alimentari sane.

Non dimenticare i nutrienti nelle tue bevande! Le calorie e i carboidrati liquidi contano ancora e possono influenzare la glicemia e il peso. Scegli le migliori opzioni di bevande per mantenere la tua alimentazione sana in carreggiata.

Alla larga dalle bevande zuccherate

Le bevande addolcite con zucchero come bibite gassate, succhi e bevande alla frutta, bevande energetiche e tè dolci aumenteranno la glicemia più velocemente della maggior parte degli alimenti e possono rendere molto più difficile raggiungere i tuoi obiettivi di glucosio nel sangue. Se ami le bibite normali, non sei solo; ridurre l'assunzione di soda è un obiettivo per molte persone a cui è stato diagnosticato il diabete di tipo 2. Ma è importante scegliere bevande a zero o molto basso contenuto calorico invece delle normali bibite. Ogni porzione di soda normale contiene una grande quantità di carboidrati, che aumenta la glicemia e può apportare più di 100 calorie alla dieta. Questi numeri si sommano! Solo poche porzioni di bevande ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di carboidrati al giorno possono sabotare una dieta altrimenti sana. Se ti piace il gusto e l'effervescenza delle bibite, prova a passare alle bibite dietetiche o all'acqua frizzante. Fa una grande differenza. La maggior parte delle bevande dietetiche contiene zero grammi di carboidrati perché sono addolcite con dolcificanti ipocalorici, quindi non aumentano la glicemia.

Molte persone pensano che le bevande alla frutta e i succhi siano scelte salutari, ma possono contenere anche molti carboidrati e calorie. Se vuoi bere un bicchiere di succo di frutta di tanto in tanto, guarda le dimensioni della tua porzione. Oppure, se hai voglia di succo di frutta, prova invece un bicchiere d'acqua aromatizzata con una spruzzata di limone o succo di lime. Potresti anche essere in grado di frenare la tua voglia con un pezzo di frutta fresca. I frutti contengono ancora calorie e carboidrati, ma i frutti interi hanno fibre che i succhi di frutta non forniscono. La cosa migliore è masticare la frutta invece di berla.

Scegliere i migliori drink

Quando si tratta di bevande, cerca di attenersi a bevande a zero calorie o a basso contenuto calorico, tra cui le seguenti:

• Acqua
• Tè non zuccherato (nero, verde, alle erbe)
• Caffè nero
• Bevanda dietetica
• Altre bevande/mix di bevande a basso contenuto calorico (cercare opzioni con meno di 10 calorie e 5 grammi di carboidrati per porzione)

L'alcol è vietato?

Potresti essere sorpreso di leggere che l'alcol non è vietato alle persone con diabete. Ma la moderazione è fondamentale quando si bevono bevande alcoliche. Le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno e gli uomini non dovrebbero bere più di due drink al giorno. Una bevanda equivale a 12 once di birra, 5 once di vino o 1-1/2 once di distillati.

Goditi l'alcol in sicurezza, soprattutto quando hai il diabete. Alcuni semplici suggerimenti e trucchi possono aiutarti a stare al sicuro:

• Non bere a stomaco vuoto e non sostituire gli alimenti nel tuo normale programma alimentare con l'alcol. L'alcol può abbassare il livello di glucosio nel sangue e bere a stomaco vuoto può causare un'intossicazione più rapida. Quindi, è una buona idea mangiare con la tua bevanda alcolica.
• Quando stai bevendo una bevanda mista, scegli miscelatori senza calorie come bibite dietetiche o acqua tonica dietetica per evitare calorie e carboidrati extra che renderanno più difficile la gestione della glicemia.
• L'alcol può abbassare il livello di glucosio nel sangue (a volte fino a un livello pericolosamente basso) e i sintomi di un basso livello di glucosio nel sangue sono molto simili e possono essere scambiati per gli effetti dell'alcol. Ad esempio, sia l'ipoglicemia che l'intossicazione possono causare vertigini e confusione, fame e nausea, affaticamento e sonnolenza, irritabilità e altri sintomi; questo può rendere difficile rendersi conto se una persona che ha bevuto ha un basso livello di glucosio nel sangue. È importante che le persone con diabete, in particolare quelle che usano l'insulina, conoscano i sintomi dell'ipoglicemia prima di uscire di casa e abbiano un piano per trattare i bassi (questo dovrebbe essere discusso con un operatore sanitario). È anche una buona idea indossare un'identificazione medica/diabetica quando si beve.
• Non bere mai e guidare!