La struttura chimica dei carboidrati
Scopri la struttura chimica dei carboidrati, dai monosaccaridi ai polisaccaridi. Analisi approfondita dei benefici nutrizionali e del ruolo nella dieta moderna.
Esercitarsi per ridurre il reflusso
L'esercizio fisico può essere di grande aiuto per chi soffre di reflusso acido. Quali persone affette da reflusso possono trarre maggiori benefici dall'esercizio? Coloro che sono in sovrappeso.
L'esercizio fisico favorisce un peso sano e un peso sano è importante per prevenire il bruciore di stomaco e per ridurlo nelle persone che già lo hanno. L'eccesso di peso mette troppa pressione sullo sfintere esofageo inferiore (LES) e quella pressione può causare il reflusso acido.
Le persone in sovrappeso hanno molte più probabilità di soffrire di reflusso acido rispetto alle persone che hanno un peso sano. Per raggiungere o mantenere un peso sano, è tutta una questione di calorie in entrata rispetto a calorie in uscita. Consumare meno calorie e bruciare più calorie e perderai peso (a meno che tu non abbia una condizione estremamente rara come un disturbo della tiroide).
Tuttavia, non tutte le forme di esercizio sono ottime per chi soffre di reflusso.
I seguenti tipi di esercizio possono essere problematici:
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Esercizi addominali, come i crunch
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Aerobica
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Corda per saltare
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Danza ad alta attività, come break dance, Zumba o qualsiasi altra cosa che ti fa girare o operare a una frequenza cardiaca molto alta
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Arti marziali, come il karate o il judo
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In esecuzione
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Tutto ciò che ti mette sottosopra, come un headstand nello yoga o toccarti le dita dei piedi
Se noti un aumento dei sintomi di reflusso durante o dopo questi tipi di attività, modifica l'attività o sostituiscila. Se queste attività non ti danno problemi, ovviamente, puoi continuare a farle!
Allora, qual è la forma perfetta di esercizio per chi soffre di reflusso? Non ce n'è uno. Dipende completamente dalle tue condizioni e da quanto sei in forma. Tuttavia, la seguente routine funzionerà per molti di voi. Regola se necessario considerando il tuo livello di attività.
Giorno 1: per 20 minuti, fai una camminata veloce.
Giorno 2: per 30 minuti, fai una nuotata leggera o fai stretching o ginnastica (come sollevamento delle braccia o sollevamento delle gambe molto delicato).
Giorno 3: per 20 minuti, fai una camminata veloce.
Giorno 4: per 30 minuti, fai una nuotata leggera o fai stretching o ginnastica.
Giorno 5: per 20 minuti, fai una camminata veloce.
Giorno 6: per 30 minuti, fai una nuotata leggera o fai stretching o ginnastica.
Giorno 7: per 20 minuti, fai una camminata veloce.
Vale la pena dedicare del tempo a una routine come questa. Ti aiuterà a sentirti meglio in generale e ti aiuterà a bruciare il peso in eccesso che potresti avere. L'eccesso di peso aumenta la pressione sul LES e quella pressione è un fattore scatenante per il reflusso. Esercita quel rischio via! Se questo piano ti sembra intimidatorio, inizia con modestia dimezzando i tempi o eseguendo gli esercizi molto lentamente.
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