Gli effetti dellesercizio sulla glicemia

L'esercizio fisico è importante quanto la dieta per controllare la glicemia. A un gruppo di persone che avrebbero dovuto sviluppare il diabete perché i loro genitori avevano entrambi il diabete è stato chiesto di camminare 30 minuti al giorno. L'ottanta per cento di coloro che hanno camminato non ha sviluppato la malattia. Queste persone non hanno necessariamente perso peso, ma hanno fatto esercizio.

Troppe persone si lamentano di non riuscire a trovare il tempo per fare esercizio. Ma uno studio recente ha dimostrato che solo 7-1/2 minuti di esercizio molto intenso a settimana hanno un profondo effetto sulla glicemia. Quindi questa scusa non è accettabile, specialmente quando ti rendi conto di quanta differenza può fare l'esercizio nella tua vita e nel tuo diabete. Ecco alcuni modi in cui diverse quantità di esercizio possono aiutarti:

• Trenta minuti di esercizio al giorno ti porteranno in ottima forma fisica e ridurranno sostanzialmente la glicemia.

• Sessanta minuti di esercizio al giorno ti aiuteranno a mantenere la perdita di peso e a ritrovare una forma fisica ancora migliore.

• Novanta minuti di esercizio al giorno ti faranno perdere peso.

Un compagno di esercizi ti aiuta a uscire e a fare le tue cose.

Ecco alcuni altri fatti sull'esercizio da tenere a mente:

• Non devi ottenere tutti i tuoi minuti di esercizio in una sessione. Due allenamenti di 30 minuti sono altrettanto buoni e forse migliori di un allenamento di 60 minuti.

• Sebbene camminare sia un ottimo esercizio, soprattutto per la popolazione anziana, i benefici di un esercizio più vigoroso e per un tempo più lungo sono ancora maggiori.

• Tutto conta quando si tratta di esercizio. La tua decisione di fare le scale invece dell'ascensore potrebbe non sembrare molto, ma se lo fai giorno dopo giorno, fa una profonda differenza. Un altro suggerimento che può aiutare nel tempo è parcheggiare l'auto più lontano dal tuo ufficio o andare in bicicletta in ufficio.

• Un contapassi (un piccolo gadget indossato alla cintura che conta i tuoi passi) può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento. L'obiettivo è quello di ottenere fino a 10.000 passi al giorno aumentando il conteggio dei passi ogni settimana.

Vuoi anche fare qualcosa per rafforzare i tuoi muscoli. I muscoli più grandi assorbono più glucosio, fornendo un altro modo per tenerlo sotto controllo. Sarai sorpreso di quanto aumenterà la tua resistenza e di quanto diminuirà la glicemia.

L'allenamento di resistenza (sollevamento pesi) può essere importante quanto l'esercizio aerobico per migliorare il controllo del diabete. Nello studio sulla salute degli infermieri, ad esempio, l'allenamento di resistenza ha portato a una sostanziale riduzione dell'incidenza del diabete.

Poni un limite giornaliero alle attività che sono completamente sedentarie, come guardare la televisione o navigare sul web. Usa il tempo che avresti potuto dedicare a queste attività per esercitarti. Questo consiglio è particolarmente utile per i bambini in sovrappeso che dovrebbero essere limitati a due ore al giorno.

Vuoi essere attivo, ma non farlo a costo di riposarti molto ogni giorno. Le persone che dormono otto ore a notte tendono ad essere meno affamate e più magre di quelle che dormono meno.

Certo, è possibile esagerare. Un diplomatico francese ha trovato l'energia fenomenale del presidente Theodore Roosevelt troppo per lui. Dopo due set di tennis alla Casa Bianca, Roosevelt lo invitò a fare jogging. Poi hanno fatto un allenamento con una palla medica. "Cosa ti piacerebbe fare ora?" chiese il presidente al suo ospite quando il suo entusiasmo per l'esercizio sembrava affievolirsi. "Se per te è lo stesso", ansimò il francese esausto, "sdraiati e muori".