La struttura chimica dei carboidrati
Scopri la struttura chimica dei carboidrati, dai monosaccaridi ai polisaccaridi. Analisi approfondita dei benefici nutrizionali e del ruolo nella dieta moderna.
La migliore posizione per dormire per ridurre il reflusso acido
La perdita di sonno è il disturbo più comune delle persone che soffrono di bruciore di stomaco. Il sessanta percento degli americani con reflusso acido cronico riferisce di avere bruciore di stomaco durante la notte.
Donna, una donna di 55 anni, è un perfetto esempio di come il reflusso acido possa influenzare i modelli di sonno. Negli ultimi anni, Donna ha lottato con il bruciore di stomaco notturno dovuto al suo reflusso acido. In una settimana tipica, manifesta sintomi di reflusso due o tre volte, di solito poche ore prima di andare a dormire.
Andare a letto quando i suoi sintomi divampano non è un'opzione, a meno che Donna non decida che avere l'acido che le brucia la gola e il naso è qualcosa che vuole. Sdraiarsi aumenta l'intensità dei suoi sintomi al punto che il sonno è l'ultima cosa a cui pensa. Nessuna quantità di antiacidi o farmaci fa la differenza. Per riposarsi, deve dormire in posizione eretta su una sedia reclinabile.
Donna ha l'idea giusta, perché la gravità può essere uno dei modi più efficaci per combattere il reflusso acido notturno. Quando ti sdrai dopo aver mangiato, è più facile per l'acido dello stomaco risalire l'esofago. Sollevare leggermente la testa e le spalle consente alla gravità di aiutare a mantenere basso l'acido, che spesso riduce il bruciore di stomaco.
Prova a sollevare la testata del letto di circa 15 cm. Posizionare blocchi o cuscini sotto il materasso può essere il modo più efficace per farlo. Questo approccio non è sempre un'opzione, soprattutto se il tuo partner non soffre di reflusso o se dormi su un letto ad acqua. Se non riesci a sollevare la testata del letto, potresti voler investire in un cuscino a cuneo appositamente progettato.
Impilare i cuscini normali è un'opzione, ma assicurati di creare un'inclinazione livellata fino ai fianchi, altrimenti sottoponi il collo e le spalle a uno sforzo eccessivo e schiaccia l'addome, aumentando la pressione addominale e favorendo il reflusso.
Puoi anche provare a dormire sul lato sinistro. Sdraiarsi sul lato sinistro aiuta lo svuotamento dello stomaco mettendo il deflusso dello stomaco a valle, riducendo la probabilità che si manifestino sintomi di reflusso.
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