Linee guida di base per lo stile di vita Paleo

Le tue abitudini creano il tuo destino, e questo si gioca profondamente nella tua fisiologia. Paleo può aiutarti a creare abitudini sane. Che ti piaccia o no, il corpo umano è progettato per vivere in un certo modo, e più ti allontani dal progetto della natura, più soffri.

Attenersi alla regola dell'80%

Per ottenere risultati duraturi, puoi trarre vantaggio dal trascorrere almeno 30 giorni seguendo una rigorosa dieta Paleo. Dopodiché, la regola dell'80% ti tiene sotto controllo sia fisicamente che in termini di salute. La regola dell'80% significa che se aderisci ai principi Paleo almeno l'80% delle volte, sperimenterai i benefici di Paleo. Detto questo, hai un po' di margine di vita; puoi regolare la regola per adattarla alle tue esigenze personali.

Questa regola dell'80% presuppone che tu non stia cercando di guarire da una malattia o di perdere un peso considerevole. Se lo sei, potresti dover essere conforme al 90% o più per un po'.

La regola dell'80 percento non è una licenza per riempire il 20 percento della tua dieta con cibi lavorati scadenti o andare in città con biscotti, pancake, pane o muffin, anche se sono Paleo! Lo zucchero è ancora zucchero, e troppo di esso ti farà tornare ad aver bisogno di una pulizia Paleo di 30 giorni.

Dormire di più e meglio

Un sonno di qualità è essenziale per perdere peso ed essere in salute. Uno dei fattori più preziosi quando si mangia e si vive uno stile di vita sano è il miglioramento del ciclo del sonno. Dopo che il tuo corpo si è abituato a mangiare cibi più puliti e più nutrienti, scopri che il tuo sonno è più profondo e più riposante.

Mangiare cibi Paleo può cambiare completamente la qualità e la durata del sonno.

Diventare più social

Non importa dove rientri nello spettro sociale, una cosa è certa: il tuo corpo è più sano quando ti prendi del tempo per far parte di una comunità o socializzare. Il tuo progetto sociale è cablato per trascorrere del tempo con gli altri, divertendosi.

Anche se un po' di tempo da soli è decisamente benefico, assicurati di includere attivamente il tempo sociale come un altro percorso verso il benessere. Entrare a far parte di una comunità o di un gruppo di persone con interessi affini può davvero fare la differenza nella tua vita.

Trascorrere del tempo all'aria aperta

Uno dei cambiamenti più importanti per la tua salute è trascorrere del tempo all'aria aperta in modo da prendere il sole. Quando la luce solare colpisce la pelle, inizia un processo che porta alla creazione e all'attivazione della vitamina D.

La luce del sole è un nutriente. Quando il tuo corpo crea vitamina D, il tuo corpo combatte meglio il raffreddore e l'influenza, nonché l'osteoporosi, il cancro, le malattie cardiache, la depressione e una miriade di altre condizioni. Quando sei all'aperto a prendere il sole e la vitamina D, il tuo corpo produce anche più serotonina, l'ormone del benessere, che ti aiuta a rilassarti.

Potresti preoccuparti dei danni alla pelle causati dal sole e dei tumori della pelle, ma l'esposizione intermittente al sole aumenta effettivamente le tue probabilità perché hai maggiori possibilità di scottarti e il bruciore è ciò che fa aumentare i tuoi fattori di rischio.

Quanta esposizione hai bisogno per ottenere la tua dose di vitamina D dipende da quanto è scura la tua pelle e da fattori ambientali come quanto vivi vicino all'equatore o a che ora del giorno sei al sole. La persona media di solito ha bisogno di circa 20 minuti al giorno di sole nelle ore di punta. Più scura è la tua pelle, maggiore è l'esposizione di cui hai bisogno.

Inizia a praticare il processo di immersione lenta senza protezione solare in modo da poter beneficiare della vitamina D. Quando hai frequenti brevi periodi di esposizione, crei uno strato protettivo. Cerca di prendere il sole la mattina presto, quando hai meno possibilità di scottarti e surriscaldarti.

Riprogrammare la tua mentalità

Comprendere la tua mentalità è essenziale se vuoi abbracciare il benessere.

Le principali influenze nella tua vita - genitori, insegnanti, predicatori o chiunque altro - hanno programmato i tuoi attuali sistemi di credenze, che a loro volta creano la tua realtà. In effetti, la maggior parte della tua programmazione è cablata nel tuo cervello quando hai 18 anni. Ecco dove diventa davvero interessante: la tua mente inconscia è responsabile di circa il 95 percento dei tuoi pensieri nel corso di una giornata. Pertanto, la programmazione che hai ricevuto da giovane ti guida ancora nella vita di oggi.

Potresti non aver avuto voce in capitolo su come eri programmato quando eri più giovane, ma ora lo fai!

Uno dei modi migliori per riprogrammare la tua mente è usare affermazioni positive e tenere un diario. Devi ignorare tutte le affermazioni negative che ripeti nella tua mente ripetendo le tue affermazioni positive più e più volte.

Inizia scrivendo le tue affermazioni su un quaderno e pronunciandole ad alta voce al mattino (prima che la tua mente abbia il tempo di reagire). Usa il tempo presente come se le tue affermazioni stessero già accadendo.

Prendendo un timeout tecnologico

Computer, smartphone e altri dispositivi palmari sono super convenienti, ma spegnere di tanto in tanto è importante: le tue cellule beneficiano della pausa. Ecco perché: l'elettricità va di pari passo con i campi elettromagnetici (CEM). Quando qualcosa è collegato ma non utilizzato, genera campi elettrici o onde elettromagnetiche a bassa frequenza. I campi elettromagnetici creano un inquinamento invisibile chiamato elettrosmog.

Ovunque tu vada, trovi pali elettrici, fili, sottostazioni, trasformatori e fili nascosti nei muri di ogni edificio. Tutta questa elettricità crea un ambiente elettrico pericoloso e pone nuove sollecitazioni sulle tue cellule, simili a quelle prodotte da metalli pesanti o sostanze chimiche tossiche.

Non puoi vivere in una bolla, ma puoi adottare alcuni accorgimenti per ridurre la tua esposizione:

• Allontanati dalla fonte il più possibile. Assicurati di non dormire vicino a molti cavi o dispositivi elettronici.

• Mangia cibi che proteggono naturalmente il tuo corpo. Proteggiti dai danni cellulari mangiando cibi Paleo come manzo nutrito con erba, mirtilli, asparagi, cannella, carciofi, aglio, olio d'oliva, salmone selvatico, alghe (nori) e noci. Queste scelte sono tutti supercibi per le tue cellule.

• Pianifica un giorno di chiusura. Prendi un giorno alla settimana e rimuoviti completamente da tutti i dispositivi elettronici. Scollegare completamente.