Organizza i tuoi pasti nel modo giusto per lautogestione del diabete

Dire che il tempismo è tutto può applicarsi meglio agli scambi di borsa o al colpire una palla da baseball che al mangiare con il diabete, ma il tempismo dei pasti, degli spuntini e dei farmaci può essere importante in diversi modi.

La relazione temporale più diretta, e la più importante, è la tempistica tra l'iniezione o il bolo di insulina ad azione rapida o breve e il consumo di cibo a base di carboidrati. Queste varietà di insulina sono formulate per ridurre la glicemia in modo relativamente rapido (da 5 minuti a un'ora) e raggiungere il picco di attività in tempi relativamente brevi (da 30 minuti a tre ore).

A meno che non venga presa specificamente per abbassare i livelli di glucosio nel sangue, questa insulina è destinata ad essere seguita dall'ingestione di un certo numero di grammi di carboidrati. Un lasso di tempo adeguato qui può comportare livelli di glucosio nel sangue pericolosamente bassi.

Il tempismo è meno critico, ma comunque importante per l'insulina ad azione prolungata e per alcuni farmaci per il diabete orale in cui la glicemia bassa è un potenziale effetto collaterale. Nel complesso, mangiare regolarmente, seguire le raccomandazioni del programma alimentare del dietologo distribuendo i carboidrati durante il giorno e non saltare i pasti può migliorare il controllo della glicemia, soprattutto dopo i pasti.

Saltare i pasti, in particolare saltare la colazione, può sabotare un'altra importante missione per la maggioranza statistica delle persone con diabete di tipo 2 che perde peso. La gestione del peso è così importante. Anche una modesta perdita di peso corporeo può avere profondi benefici sul controllo della glicemia.

Anche se può sembrare logico che saltare le calorie di un intero pasto favorisca la perdita di peso, questa logica non regge.

D'altra parte, la colazione non è un pasto magico in cui mangi tutto ciò che vuoi e guardi il peso cadere. La colazione – interrompendo il digiuno notturno – dovrebbe includere carboidrati per l'energia e proteine ​​per sentirsi abbastanza sazi da passare le ciambelle che trovi in ​​ufficio o in banca – o al negozio di ciambelle.

Per molti, saltare la colazione non è una strategia di perdita di peso fuori luogo, ma è piuttosto una questione di tempo. Le mattine possono essere frenetiche e aspettare due minuti per una ciotola di farina d'avena può sembrare semplicemente difficile. Ma una colazione sana è troppo importante e questo problema di tempistica è troppo facile da risolvere. La colazione è una priorità, e quindi ottiene il suo tempo necessario.

Il National Weight Control Registry è un database di individui che si qualificano avendo perso almeno 30 libbre e mantenendo il peso perso per un minimo di un anno. Il gruppo è una preziosa fonte di informazioni per definire strategie di perdita di peso che si sono dimostrate efficaci.

Quando si tratta di fare colazione, il 78% di questo gruppo dichiara di fare colazione ogni giorno e il 90% dichiara di fare colazione almeno cinque giorni alla settimana. Questo è un forte indizio che la colazione è una parte fondamentale per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.

Quando viaggi attraverso diversi fusi orari, parla con il tuo medico di come regolare i tuoi farmaci, inclusa l'insulina. Andare in base all'ora locale a destinazione può comportare l'assunzione di dosi troppo vicine o troppo distanti, a seconda della direzione in cui si viaggia.