Paleo Diet Week 2: Creare nuove abitudini ed essere forti

La seconda settimana del programma di dieta Paleo può sembrare meno eccitante della prima settimana. Dopo una settimana o dieci giorni, il modo di mangiare Paleo inizia a sentirsi più a suo agio, ma non ha ancora raggiunto lo stadio in cui si può tranquillamente chiamare un'abitudine. C'è ancora molto lavoro da fare per far sembrare la vita di Paleo come una seconda natura.

La buona notizia è che molti dei benefici dello stile di vita Paleo - livelli di energia costanti, sonno di qualità, pelle chiara, allenamenti energizzati e una prospettiva positiva - iniziano ad apparire. Questi sono tutti segni che il processo di guarigione nel tuo corpo è iniziato. E questa tendenza positiva continuerà finché continuerai ad alimentare il tuo corpo con cibi Paleo di qualità e a ripristinarlo con un riposo adeguato.

Cosa succede durante la seconda settimana

Dopo più di una settimana di cibi Paleo, il tuo corpo continua ad adattarsi dal bruciare lo zucchero per produrre energia all'usare le riserve di grasso per il carburante. Questa è una buona cosa e vuoi fare tutto il possibile per supportare questo processo. Ciò significa attenersi alle tue pistole senza zucchero e mangiare molti grassi e verdure di alta qualità.

Potresti essere sorpreso di scoprire che le voglie riappaiono indesiderate durante la seconda settimana, e potrebbero riguardare cibi che non ti sei nemmeno reso conto di aver perso. Questo è il tuo corpo che cerca di indurti con l'inganno a dargli i cibi familiari di cui non hai bisogno, una specie di ultimo tentativo di mettere alla prova la tua determinazione.

Proprio intorno ai dieci giorni, dovresti iniziare a sentire alcuni di questi effetti degni di celebrazione:

• Energia rinnovata: probabilmente scoprirai che ti sveglierai sentendoti luminoso ed energico e che l'energia rimane abbastanza costante per tutto il giorno.

• Umore ottimista: potresti ritrovarti a sentirti inspiegabilmente felice. Questo è il risultato di una glicemia stabile e di un carburante di qualità.

• Detox vaiolo: i sintomi strani - come disturbi digestivi, allergie e acne / macchie - causati dal tuo corpo che si adatta alla dieta Paleo iniziano a scomparire. Se hai problemi di salute di vecchia data, dovresti notare che iniziano ad alleviare.

• Vestiti più larghi: a questo punto, potresti iniziare a notare che i tuoi vestiti ti stanno leggermente diversamente, forse i tuoi pantaloni sono un po' larghi intorno alla vita, o devi spostare la cintura di una tacca.

A questo punto, potresti sentirti così bene da essere tentato di salire sulla bilancia per vedere se hai perso peso. Questa è un'idea terribile! Invece, tieni la bilancia nell'armadio e tieni la mente sull'obiettivo: completare i primi 30 giorni senza trucchi, dolcetti, errori e nessuna deviazione dal piano.

Compiti e incarichi durante la settimana Paleo 2

La tua seconda settimana è incentrata sul rimanere in carreggiata, adattarsi alle nuove abitudini e continuare a concentrarsi sulla cura di sé. Vuoi creare un sistema di supporto per te stesso nel caso in cui ti imbatti in un intoppo, provare alcuni nuovi cibi per combattere la noia, muovere il tuo corpo e pianificare come festeggerete il vostro giro di boa.

• Recluta un alleato. Forzare la famiglia o gli amici a unirsi a te nel ripristino di 30 giorni è una cattiva idea; le persone devono decidere da sole quando sono pronte ad affrontare la sfida. Ma chiedendo alle persone di sostenere voi nella vostra missione è 100 per cento appropriata.

  Potresti voler identificare due persone che fanno parte della tua squadra Paleo: qualcuno che ti aiuti durante il giorno quando sei a casa o al lavoro e qualcuno che sia la tua roccia durante la sera per assicurarti di non avere problemi tra cena e ora di andare a letto.

• Prova una nuova ricetta. Se hai mantenuto i tuoi pasti semplici durante la tua prima settimana, potresti essere pronto per qualcosa di più allettante questa settimana. (Assicurati solo di ricontrollare l'elenco degli ingredienti per assicurarti che siano conformi al ripristino di 30 giorni.) Qualcosa di semplice come una nuova ricetta può aiutarti a rinnovare il tuo entusiasmo se inizia a svanire a metà strada.

• Divertirsi un po. Esci e gioca; è il modo più semplice per alleggerire il tuo umore e aiutarti a distogliere l'attenzione dal cibo, senza perdere di vista i tuoi obiettivi Paleo. Non devi vivere come un uomo delle caverne, ma godersi l'aria fresca e la luce naturale contribuisce notevolmente a uno stile di vita più equilibrato.

• Organizza la tua festa. Alla fine della seconda settimana, sarai a metà del ripristino di 30 giorni. Come festeggerete? Per rafforzare il tuo successo e riconoscere i cambiamenti che stai facendo, contrassegnare l'occasione è importante. Scegli un'attività o un premio che non sia associato al cibo e fai storie!

• Rivedi il tuo diario. Se inserisci il journaling come parte del tuo ripristino di 30 giorni, rivedilo di tanto in tanto per vedere l'evoluzione della tua esperienza. Vedere i modelli emergere può essere illuminante e, leggendo il tuo diario, puoi vedere fino a che punto sei arrivato in pochissimo tempo.

Risoluzione dei problemi relativi a Paleo

Ecco altri suggerimenti per aiutarti a gestire potenziali insidie.

• Voglie: il demone dello zucchero è probabilmente in letargo ormai, ma ciò non significa che tu sia immune alle voglie. Non hai bisogno di cedere a quelle voglie; sei più forte di così. Per aiutare a combattere le voglie, rivedi il tuo diario e ricorda a te stesso tutto il duro lavoro che hai fatto finora. Decidi che non cederai assolutamente ai segnali di mangiare cibi che non vuoi veramente.

• Sogni strani: alcune persone riferiscono sogni strani e persino legati al cibo durante la seconda settimana del ripristino di 30 giorni. Per alleviare il disagio legato al sonno, puoi provare a mangiare un piccolo spuntino di proteine ​​e grassi prima di andare a letto e rilassarti intenzionalmente.