Paleo Fitness: Capire il Potere Primordiale

Con il Paleo fitness, sviluppi il potere primordiale spingendo intorno a cose pesanti, saltando e correndo. Non hai bisogno di nessuna attrezzatura tecnica di lusso. Le buone mosse vecchio stile funzionano bene, in realtà funzionano meglio.

Il potere è la capacità di esercitare una forza rapidamente. In altre parole, la potenza è la quantità di lavoro che svolgi in un certo lasso di tempo. Quindi puoi aumentare la potenza in soli tre modi:

• Aumentare la quantità di lavoro che svolgi in un determinato periodo di tempo

• Svolgendo la stessa quantità di lavoro ma diminuendo il tempo necessario per farlo

• Svolgere più lavoro in meno tempo

Sebbene la potenza dovrebbe essere la tua priorità quando cerchi forza, magrezza e atletismo, non dovrebbe necessariamente venire prima. Hai bisogno di una solida base di mobilità, stabilità e forza prima di iniziare ad aggiungere l'allenamento di potenza. Se alleni la potenza senza le basi adeguate, l'infortunio non è una questione di se ma di quando.

Il tuo bisogno di velocità

L'uomo delle caverne probabilmente si impegnava regolarmente in movimenti basati sul potere. Questi tipi di movimenti erano essenziali per la sua sopravvivenza, dopotutto. Se voleva mangiare, probabilmente doveva correre per prendere il cibo e ancora più probabilmente doveva trafiggerlo (o lapidarlo) e poi lanciarlo sopra la sua spalla e riportarlo al campo. Non poteva svolgere questi compiti con lentezza.

Gli umani non sono fatti per essere creature lente, almeno non sempre. Le persone sono progettate per scattare, correre, saltare, lanciare e tutto il resto. Per questo motivo, i nostri muscoli sono costituiti sia da fibre a contrazione lenta (per sforzi di resistenza) che da fibre a contrazione rapida (per periodi brevi ed esplosivi).

I vantaggi dell'allenamento di potenza

Allenare le fibre a contrazione rapida, o allenarsi in modo esplosivo, è piuttosto faticoso per il sistema nervoso, specialmente quando ti alleni con i pesi; pertanto, l'allenamento di potenza offre un ritorno di forza molto elevato. Molti dei movimenti di allenamento della potenza diventano una miscela di sforzi di forza elevata e stress cardiovascolare elevato, il che significa che puoi svolgere più lavoro e bruciare più calorie in meno tempo.

Le fibre a contrazione rapida sono anche le fibre muscolari "che hanno un bell'aspetto", quelle che crescono più velocemente e offrono la massima definizione. Puoi pensarli come i muscoli dello specchio perché risaltano in modo più vivido quando ti guardi allo specchio.

Coloro che beneficiano più frequentemente dell'allenamento di potenza sono gli atleti. Le mosse di potenza li aiutano a muoversi più velocemente, a colpire più forte, a saltare più in alto e così via. Ma non devi essere un atleta per raccogliere questi frutti. In altre parole, non devi essere un atleta per allenarti come un atleta. Ora, questo non vuol dire che tutti dovrebbero allenarsi esattamente come un atleta, ma tutti possono beneficiare di alcuni elementi dell'allenamento come gli atleti di alto livello: l'allenamento di potenza è uno di questi.

Quando si allenano i movimenti di potenza, si vuole ridurre al minimo l'affaticamento il più possibile. La fatica ti rallenta e indebolisce il tuo potere. Il modo più semplice per ridurre al minimo l'affaticamento è concederti tutto il riposo di cui hai bisogno tra le serie.