Paleo Fitness: Comprendere lallenamento della forza primaria

Chiaramente, l'allenamento della forza Paleo riguarda il renderti forte (ehm). Per diventare forte, solleva pesantemente. Scoprirai cosa significa pesante a breve, ma per ora, sappi solo che raramente è qualcosa di rosa o gommoso. Non lasciare che questo ti intimidisca. Il sollevamento di carichi pesanti non è affatto uno sforzo pericoloso, supponendo che tu sia un individuo sano, a meno che tu non lo faccia incautamente. Come per qualsiasi altra cosa, l'esecuzione corretta è fondamentale.

Definizione di allenamento per la forza

La forza si presenta in molte forme e si estende ben oltre il regno del sollevamento del peso sopra la testa. Sebbene lavorare contro la resistenza sia un vero test e dimostrazione di forza, la forza è molto più di questo e serve a uno scopo molto più grande del semplice permetterti di "sollevare pesi".

Ecco alcuni dei molti tipi di forza:

• La forza limite o assoluta misura la forza massima che puoi esercitare per una singola ripetizione. Un deadlift massimo di una ripetizione è un esempio di forza limite.

• La resistenza alla forza è la tua capacità di esercitare una forza submassimale per un periodo di tempo prolungato. Un esempio di resistenza alla forza è l'esecuzione di flessioni da 30 a 60 secondi.

• Il potere è la tua capacità di esercitare una forza rapidamente, come nel jerk o nello snatch.

Devi conoscere la differenza tra queste qualità di forza. Devi anche capire che aumentare la tua forza limite aumenterà quasi invariabilmente anche la tua resistenza alla forza e la potenza.

L'uomo delle caverne probabilmente non aveva alcun tipo di routine pianificata di sollevamento pesante, ma probabilmente si impegnava in qualche sollevamento pesante quasi ogni giorno. Ed è questo che distingue l'approccio primario all'allenamento della forza dalla maggior parte degli altri. Seguendo l'approccio della forza primordiale, fai un po' di sollevamento pesante quasi ogni giorno. È quanto basta per portare a termine il lavoro, non un pizzico in più.

La forza è cumulativa. La forza è più una funzione del volume (la quantità totale di lavoro che esegui) piuttosto che una funzione della densità (quanto lavoro esegui in un determinato periodo di tempo, come un giorno, un'ora o una serie). Pertanto, probabilmente diventerai altrettanto forte, se non il più piccolo, eseguendo dieci ripetizioni al giorno distribuite su sette giorni piuttosto che eseguendo 70 ripetizioni in un giorno.

Riconoscere i benefici del sollevamento di cose pesanti

Nessuno sforzo è più vantaggioso per il corpo dello sforzo di sollevare cose pesanti. E non commettere errori: l'allenamento per la forza è sollevare cose pesanti. Solo perché stai sollevando pesi non significa necessariamente che stai allenando la forza. In effetti, non hai davvero bisogno di pesi per allenare la forza.

Oltre ai vantaggi più ovvi di avere un bell'aspetto senza vestiti e migliorare le prestazioni atletiche, l'allenamento della forza può anche aiutare a prevenire, invertire o scongiurare i sintomi dei seguenti malanni:

• Artrite

• Problemi alla schiena

• Depressione

• Diabete

• Obesità

• Osteoporosi

Essere forti risolve quasi tutto. Se lotti con problemi di peso, diventare più forte ti aiuterà a dimagrire. Se la tua prestazione atletica non è esattamente dove vorresti che fosse, diventare più forte ti aiuterà sicuramente anche in questo. E se soffri spesso di infortuni, una forza aggiuntiva amplificherà la tua resilienza.

Determinare quanto pesante è abbastanza pesante

Per diventare forti, devi sollevare pesi pesanti, ma cos'è esattamente pesante? Ebbene, purtroppo nessun numero o peso definito può definire pesante, perché pesante è un termine relativo. Ciò che potrebbe essere pesante per te potrebbe non essere pesante per qualcun altro, come una ginnasta o un sollevatore di potenza.

Devi definire la tua definizione di pesante, e quella definizione cambierà man mano che diventi sempre più forte. L'obiettivo, quindi, dovrebbe essere sempre quello di rendere il tuo attuale pesante leggero.

Per rispondere alla domanda "che cosa è pesante?" nel modo più semplice possibile, se riesci a sollevare qualcosa per più di cinque ripetizioni, non è pesante. Quindi potresti dire che un peso "pesante" è qualsiasi peso che puoi spostare da una a cinque volte, ma non di più. Se superi le cinque ripetizioni durante uno qualsiasi degli esercizi di forza, allora stai allenando qualcosa di diverso dalla forza limite.

Ad esempio, il push-up può iniziare come uno sforzo di forza pesante, ma man mano che diventi abile e puoi eseguire più ripetizioni, diventa uno sforzo di resistenza alla forza.

Più leggero è il peso, più ripetizioni aggiungi e più inizi ad avventurarti nell'allenamento di resistenza della forza.