Paleo Fitness: i punti deboli sugli squat

Lo squat è il più potente di tutti gli esercizi Paleo; libbra per libbra, brucia più calorie e innesca più attivazione muscolare di qualsiasi altro movimento. Lo squat è anche il re di tutti i movimenti di rafforzamento della forza, e nulla può detronizzarlo.

Gli squat pesanti sono meravigliosi. Mettono un'enorme quantità di stress sul corpo e inondano il sistema di ormoni naturali della crescita (incluso l'ormone naturale della crescita umano).

Un altro vantaggio dello squat meno discusso ma ugualmente prezioso è quello di aiutarti a sederti, forse l'applicazione più comune. Ma va notato che l'intenzione originale di questo modello di movimento non era quella di sedersi ma di alzarsi. Le persone prima entrano nello squat da bambini, da terra (spesso fuori da un gattonare) e lo usano per stare in piedi. Quindi, come il get-up turco, lo squat è un dispositivo utile per sollevarsi da terra tanto quanto per sedersi su di esso.

Arrivare alla verità sullo squat

La gente spesso pensa che accovacciarsi faccia male alle ginocchia. Ma dimenticalo. Il modo in cui esegui lo squat può essere dannoso per le ginocchia, ma lo squat in sé non è dannoso per le ginocchia. In effetti, non ci sono cattivi movimenti, solo una mancanza di preparazione al movimento. Hai bisogno di rafforzare le ginocchia proprio come tutte le altre articolazioni e muscoli. E l'unico modo per rafforzare le ginocchia è attraverso il movimento.

Se hai precedenti problemi al ginocchio o qualsiasi altro problema, chiedi sempre l'autorizzazione al tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di fitness.

Un altro mito comune, un po' sciocco, è che le ginocchia non dovrebbero incrociarsi sulle dita dei piedi durante uno squat. Va bene se le tue ginocchia si incrociano sulle dita dei piedi finché rimangono in linea con le dita dei piedi. Il ginocchio è fatto per piegarsi. In effetti, è l'unica cosa che può fare, quindi lascia che faccia proprio questo.

Esplorare i benefici di uno squat profondo

Lo squat profondo è uno schema essenziale. Idealmente, dovresti essere in grado di accovacciarti fino alle caviglie con i talloni a terra e le ginocchia in linea con le dita dei piedi, mantenendo la schiena relativamente piatta. Vai avanti e provaci! Se hai la mobilità, la parte inferiore di uno squat dovrebbe sembrare una posizione di riposo, come se potessi davvero restare lì per un po'.

L'uomo delle caverne probabilmente ha trascorso molto tempo in fondo a uno squat a corpo libero, e potresti voler fare lo stesso. Più tempo puoi accumulare nella parte inferiore dello squat durante il giorno, meglio è. Questa posizione scioglie i fianchi, rinforza le articolazioni e ti fa alzare dal divano!

Man mano che il tuo squat profondo migliora, così anche la forza della parte inferiore del corpo, la mobilità della parte inferiore del corpo e l'utilità generale nella società. Uno squat disinibito è un forte indicatore di movimento funzionale. Richiede ampia mobilità di caviglie, ginocchia e anche e stabilità del bacino. Che cosa significa? Bene, molto deve funzionare bene affinché qualcuno possa accovacciarsi profondamente. Significa che la tua attrezzatura di lavoro è in qualche modo in ordine, quindi è meno probabile che cada a pezzi.

Ecco alcuni modi per inserire lo squat nella tua routine quotidiana:

• Rispondi ad almeno dieci e-mail al giorno da uno squat.

• Parla al telefono da uno squat.

• Guarda la TV da uno squat (o, per lo meno, guarda la pubblicità da uno squat).

• Mangia una volta durante il giorno da uno squat.

• Quando aspetti in fila, mettiti in uno squat (lascia che ti fissino!).