La struttura chimica dei carboidrati
Scopri la struttura chimica dei carboidrati, dai monosaccaridi ai polisaccaridi. Analisi approfondita dei benefici nutrizionali e del ruolo nella dieta moderna.
Paleo Fitness: i vantaggi di Primal Pulls
Lo stile di vita Paleo è incentrato sulla salute e sull'equilibrio, una spinta senza tirare è sbagliata quanto le uova senza pancetta. Ma poiché la maggior parte delle persone cerca i "muscoli specchio" - i pettorali, i bicipiti e le spalle - spingono troppo e quasi dimenticano di tirare. In effetti, la maggior parte delle persone è così sbilanciata che trarrebbe beneficio dall'eseguire due o anche tre volte tante tirate quante spinte!
Bilanciamento con pull
Enfatizzare eccessivamente la spinta e trascurare la trazione alla fine portano ad alcuni squilibri indesiderati, per non parlare di una schiena debole e di una postura scorretta. Dopo esserti tuffato nei programmi di fitness primordiali, vedrai che quasi ogni spinta viene bilanciata con una sorta di trazione, immediatamente o non molto tempo dopo.
Certo, sarebbe impossibile ottenere un corpo perfettamente equilibrato. Ma dovresti usare l'esercizio per correggere gli squilibri, mai per esagerarli.
Il modo più semplice per accoppiare le tue spinte e le tue tirate è abbinare le spinte orizzontali con le spinte orizzontali e le spinte verticali con le spinte verticali. Ad esempio, puoi accoppiare serie di flessioni con file e serie di presse militari con pull-up. Prendi l'abitudine di esercitarti con tutte le tue spinte!
Riconoscere i numerosi vantaggi del tirare
Sebbene nulla su di esso lo classifichi come un "muscolo specchio", una schiena forte e muscolosa attirerà sicuramente lo sguardo degli spettatori sulla spiaggia. Un posteriore muscoloso crea un fisico molto esteticamente gradevole e anche funzionale!
Rafforzare la muscolatura della schiena, in particolare la muscolatura che circonda e sostiene la colonna vertebrale, migliora la postura e invariabilmente previene i problemi alla schiena più avanti nella vita. Tirare naturalmente equilibra anche le spalle e aiuta a proteggerle dalle lesioni causate dagli squilibri.
E, sì, anche tirare ti rende forte, molto forte. Tutti (sia maschi che femmine) dovrebbero essere in grado di sollevare il proprio peso corporeo fino a una barra per più ripetizioni.
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