Paleo Fitness: le cose più importanti sui cardini

Lo scopo della cerniera è quello di muovere e produrre forza dai fianchi. Questa è un'abilità di vita necessaria e un esercizio Paleo. Essere in grado di muoversi correttamente dai fianchi ti consente di sollevare il peso in sicurezza da terra senza rovinare la schiena e massimizza le tue capacità atletiche.

Il modello di cerniera più elementare, o primordiale, è lo stacco da terra: un piegamento dei fianchi per allungare la mano e raccogliere qualcosa. La saggezza convenzionale ti dice che non dovresti sollevare con la schiena, ma in realtà dovresti sollevare dalla schiena, così come dal resto della catena posteriore.

Ad esempio, quando guardi un bambino che raccoglie qualcosa da terra, il bambino torna quasi invariabilmente all'ascensore da terra per farlo. Molto raramente un bambino prende qualcosa da uno squat perché il dead lift è la posizione naturale della gru umana. Quando la schiena è distesa, i fianchi si allungano all'indietro e le ginocchia si piegano leggermente, sei in grado di sollevare un carico considerevole dal pavimento.

Forse il modo più potenzialmente dannoso per sollevare qualsiasi peso da terra, specialmente se sei nuovo nell'allenamento con i pesi, è farlo con una schiena arrotondata (gobba). Quando ti muovi, spingi il petto verso l'alto (pensa a "petto orgoglioso") per mantenere la curvatura naturale della colonna vertebrale.

Usando i fianchi nella cerniera

La potenza di un atleta viene dai fianchi. Il cardine ti mostra come utilizzare appieno la forza e la potenza dei tuoi fianchi. Sia che tu miri a raccogliere qualcosa senza rovinarti la schiena o a saltare attraverso un torrente senza rovinarti i pantaloni, usare i fianchi ti aiuterà a farlo.

In una posizione correttamente incernierata, i fianchi prendono il carico, non la schiena. (E spesso, la cerniera viene definita cerniera dell'anca.) Una cerniera adeguata garantisce un allineamento spinale e una trasmissione della forza ottimali; vale a dire, quando si esegue correttamente il cardine, i fianchi fanno il sollevamento pesante e la schiena è al sicuro. Ecco come:

Tieni la schiena piatta (mai arrotondata o inarcata).

Spingi indietro i fianchi il più possibile.

Lascia che le ginocchia si pieghino leggermente (ma non così tanto da farle avanzare).

La parte inferiore di una cerniera dovrebbe avere le gambe e il busto simili al segno meno di (<).

Il cardine di ognuno avrà un aspetto leggermente diverso. Finché i tuoi stinchi sono verticali, la tua schiena è piatta e i tuoi fianchi sono sopra le ginocchia (ma sotto le spalle), sei a posto!

Contare i vantaggi di una cerniera forte

Lo sviluppo del modello di movimento della cerniera è estremamente importante. Una cerniera robusta e modellata rende più facile tutto il sollevamento pesante della vita. Letteralmente.

Ma c'è di più. Una cerniera robusta offre anche i seguenti vantaggi:

• Minor rischio di lesioni alla schiena

• Minor rischio di lesioni al ginocchio

• Più potenza e capacità atletiche

• Un sedere più forte e sodo

• Una schiena resiliente e robusta

• Muscoli posteriori della coscia funzionali e resistenti

Pratica il tuo cardine il più spesso possibile. Che tu stia raccogliendo una matita o 500 libbre, riporta indietro quei fianchi e mantieni la schiena piatta!