Paleo-resistenza vivente: costruire forza e combattere letà

Per vivere uno stile di vita Paleo, hai bisogno di forza. Gli uomini delle caverne avevano bisogno di forza, e molta. Avevano bisogno di arrampicarsi su un albero per allontanarsi da un predatore, macellare la loro preda, gettarsi la carne sulle spalle e riportarla al loro campo. Spostare i loro accampamenti, costruire i loro attrezzi, trasportare i bambini, scavare, accovacciare e raccogliere alberi e arbusti implicava una forza intensa.

La vera forma fisica e la forza sono definite da quanto bene puoi funzionare nella tua vita di tutti i giorni. Se i tuoi muscoli sono grandi ma non puoi gettare una bottiglia d'acqua sulla schiena o portare un bambino, non significa molto. Vuoi essere in forma e abbastanza forte da fare tutte le cose pratiche nella vita che devi fare.

Uno dei principali vantaggi di fare esercizi più brevi e più veloci è che stimolano la produzione dell'ormone della crescita, di cui hai bisogno per forza e salute. La parte migliore, però, è che l'ormone della crescita è come uno scudo anti-età. Non solo ti fa sembrare e senti più giovane, ma fa anche quanto segue:

• Aumenta il metabolismo di circa il 15 percento

• Previene, ferma e inverte la perdita ossea

• Migliora la glicemia

• Migliora l'equilibrio, la coordinazione e la postura

• Aumenta le endorfine (sostanze chimiche rilasciate dal cervello che ti fanno sentire bene)

• Aumenta le cellule cerebrali per migliorare il pensiero e la concentrazione

• Migliora la forma cardiaca

• Riduce lo stress e l'ansia

Sei geneticamente predisposto per fare allenamento di resistenza ad alta intensità. Devi richiedere più muscoli di quanto non siano abituati. Solo attraverso questo processo di andare oltre ciò a cui i tuoi muscoli sono abituati puoi migliorare.

Alta intensità significa che stai facendo più peso possibile e ti muovi il più velocemente possibile per un breve periodo di tempo. La progressione di tutte le nuove attività richiede un progresso graduale sia nell'intensità che nella durata.

Per funzionare al meglio, il tuo corpo ha un modello interno di forza e potenza. La forza si deteriora rapidamente con l'età, quindi è molto importante implementare lo sviluppo della forza nella tua routine.