Pianifica gli ostacoli che incontri con la dieta DASH

Considera tutte le barriere che potrebbero essere presenti mentre imposti e monitora i tuoi obiettivi con la dieta Approcci dietetici per fermare l'ipertensione (DASH). Pensa innanzitutto alle abitudini alimentari delle persone con cui vivi. Hai bambini in casa a cui piacciono regolarmente i biscotti o il gelato? Avere questi cibi in giro ti tenta di esagerare?

Parla apertamente con i tuoi coinquilini del motivo per cui è importante per te apportare modifiche allo stile di vita per una migliore salute del cuore. Sebbene i bambini possano avere un po' più di margine di manovra quando si tratta di razziare il barattolo dei biscotti, hanno comunque bisogno di diverse porzioni di frutta, verdura e latticini ogni giorno, quindi dare un esempio salutare per il cuore in realtà avvantaggia tutta la famiglia.

Vacanze, vacanze ed eventi speciali (come il matrimonio del tuo collega o l'imminente riunione di famiglia) possono anche ostacolare i tuoi progressi verso uno stile di vita più sano, se glielo permetti. Devi mettere in atto un buon piano per evitare questa trappola.

Goditi queste occasioni speciali, ma ti sentirai meglio se ti prenderai cura di te mangiando bene e facendo esercizio durante questi momenti speciali. Modifica i tuoi obiettivi durante i periodi di maggiore affluenza (invece di una passeggiata di 45 minuti, programma una passeggiata di 20 minuti).

Forse il tuo difetto fatale quando si tratta di cambiare il tuo stile di vita è il tuo programma o la sua mancanza. Una routine può mantenerti in carreggiata, il che significa meno spuntini e saltare i pasti. Sebbene gli orari di due persone non siano uguali, stabilire la propria routine quotidiana ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri e settimanali. Considera questo:

• Pianifica di mangiare tre pasti al giorno e includi due spuntini.

• Disponi pasti e spuntini durante il giorno per tenere sotto controllo la fame e anche per darti l'opportunità di adattarti a tutti i gruppi alimentari.

• Pianifica il tuo esercizio nella tua settimana in giorni specifici in orari specifici. Considera l'esercizio mattutino, poiché le persone che si allenano per prima cosa al mattino tendono ad essere più coerenti.

Una delle cose migliori che puoi fare per aumentare le tue probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi è pianificare in anticipo le insidie ​​in modo da poter affrontare più facilmente i problemi man mano che emergono. Di seguito è riportato un pratico elenco di consigli per evitare situazioni problematiche:

• Prepara uno spuntino. Poiché uno degli obiettivi di DASH è aumentare frutta e verdura, non sono un'ottima opzione per uno spuntino almeno una volta al giorno? Mantieni quelle verdure pulite, affettate e pronte da mangiare nel tuo frigorifero. Tieni a disposizione della frutta sul bancone in modo da essere invitato a prenderne un pezzo e impacchetta due pezzi di frutta da portare con te al lavoro ogni giorno.

• Fai scambi salutari. Non solo una banana da spalmare con 2 cucchiaini di burro di noci è uno scambio salutare con una barretta di cioccolato, ma una passeggiata di dieci minuti può sostituire lo stress di mezzogiorno.

  Se ti ritrovi ad essere agitato al lavoro a metà pomeriggio e inizi ad andare al distributore automatico, cambialo. Fai una passeggiata su due rampe di scale, bevi un bicchiere d'acqua e torna alla tua scrivania rinfrescato. Oppure esci e fai il giro dell'isolato e torna indietro. Un cambio di scenario di cinque minuti può fare miracoli a mezzogiorno per alleviare la tensione che a volte si traduce in un'alimentazione emotiva.

• Pianifica in anticipo per evitare di mangiare troppo. Se a volte mangi oltre il punto di essere pieno o mangi per noia o semplicemente per piacere, considera i modi per pianificare in anticipo. Se sai che ci sarà un piatto in tavola durante un'occasione speciale a cui sai che non puoi resistere, allora pensa in anticipo e fissa l'obiettivo di mangiare metà della tua porzione abituale o di saltare i secondi.

• Rimuovi la tentazione. Se tieni cracker o caramelle sulla scrivania, rimuovili. Invece, sostituisci quegli snack malsani con piccole porzioni di frutta secca e noci, piccole lattine di succo di verdura o una ciotola di clementine.

• Cerca supporto. Trova un amico che ti aiuti a mantenerti in carreggiata, che si tratti di un compagno di allenamento o di qualcuno con cui puoi semplicemente parlare dei tuoi obiettivi dietetici. Un allegro sistema di supporto può fare miracoli quando il tuo atteggiamento ha bisogno di essere aggiustato!