Senza latticini e allattamento al seno: come soddisfare le vostre esigenze nutrizionali

La gravidanza e l'allattamento al seno modificano le tue esigenze dietetiche e quando sei senza latticini, devi essere consapevole dei cambiamenti e del modo migliore per soddisfarli. Fin dall'inizio, tutto ciò che i bambini possono tollerare è un impasto liquido facile da digerire pieno di nutrienti vitali e altre sostanze. Questi ingredienti promuovono la rapida crescita e lo sviluppo che avviene subito dopo la nascita.

La fonte più naturale di questo nutrimento è il latte materno o una replica simile (come la formula). Il latte in qualche forma è l'alimento di un bambino per i primi quattro-sei mesi di vita. I bambini non hanno bisogno di altre fonti di calorie durante questo periodo.

Senza dubbio, l'alimento migliore per i bambini durante i primi sei mesi di vita (e più a lungo, se possibile) è il latte materno. Il latte materno ha vantaggi rispetto ad altre opzioni per diversi motivi. Tutte le donne incinte devono prestare particolare attenzione a mangiare bene mentre sono in dolce attesa.

Se hai esigenze dietetiche speciali ma non sei sicuro di come affrontarle, considera di parlare con il tuo medico o un dietologo per ottenere consigli dietetici personalizzati. I libri sono una buona fonte di informazioni generali per darti alcune informazioni utili e aiutarti a comprendere le questioni chiave. Tuttavia, ogni donna ha esigenze nutrizionali uniche che possono differire a seconda della sua storia medica, della sua biologia, del lavoro e delle considerazioni familiari e di altri fattori.

È di fondamentale importanza assumere abbastanza vitamina B12 durante la gravidanza e l'allattamento. La vitamina B12 è necessaria per il corretto sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino. Ottenere abbastanza vitamina B12 aiuta anche a garantire la normale formazione dei globuli rossi.

Quindi è importante parlare con un operatore sanitario che è a conoscenza delle tue circostanze particolari e può consigliarti di conseguenza. Ad esempio, se non solo vivi senza latticini, ma vivi anche da vegetariano o vegano, dovresti assicurarti di assumere una fonte affidabile di vitamina B12 nella tua dieta.

Molte donne iniziano anche le loro gravidanze con poche riserve di ferro. Se le tue riserve di ferro non sono abbastanza alte quando inizi la gravidanza, potresti metterti a rischio di carenza di ferro.

Il volume del sangue aumenta del 50 percento nel corso della gravidanza. Il fluido extra che porti diluisce il sangue e può contribuire all'anemia se le tue riserve di ferro non sono abbastanza alte all'inizio. Il tuo medico o dietologo può aiutarti a garantire che le tue riserve di ferro siano sufficientemente alte.

Tuttavia, essere senza latticini in realtà è un vantaggio per quanto riguarda il ferro. Questo perché il latte è povero di ferro. Se non bevi latte, probabilmente mangerai più cibi ricchi di ferro, come verdure cotte, fagioli, cavoli, cavoli e broccoli.