Sindrome dellovaio policistico e dieta a basso indice glicemico

Il motivo esatto per cui si verifica la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) non è ancora noto, ma gli scienziati ritengono che possa esserci un legame tra insulino-resistenza e PCOS, motivo per cui una dieta a basso indice glicemico è utile.

Gli ormoni delle donne che hanno la PCOS sono fuori equilibrio, il che porta a vari problemi, tra cui cisti ovariche, cicli mestruali irregolari, problemi di fertilità, aumento di peso, acne, etichette cutanee, eccesso di peli sul corpo e sul viso e diradamento dei capelli sul cuoio capelluto. Se non trattata, la PCOS può portare a diabete e malattie cardiache.

La resistenza all'insulina riduce la sensibilità all'insulina, che fa sì che meno zucchero nel sangue dagli alimenti che mangi entri nelle tue cellule per essere utilizzato come energia. Le cellule diventano resistenti all'insulina e il pancreas risponde rilasciando sempre più insulina per aiutare la glicemia a entrare nelle cellule.

In cambio, questi alti livelli di insulina stimolano le ovaie a produrre grandi quantità dell'ormone maschile testosterone, che a sua volta porta a sintomi come infertilità e cisti ovariche. Questo accumulo di zucchero nel sangue rimane nel flusso sanguigno e viene inviato al fegato e ai muscoli. Dopo aver raggiunto il fegato, viene convertito in grasso e immagazzinato in tutto il corpo, causando aumento di peso e obesità.

Puoi vedere quale sia una difficile condizione di salute PCOS.

Tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e di insulina è un fattore chiave nel trattamento delle persone con PCOS e seguire una dieta a basso indice glicemico può aiutare a ridurre i picchi di zucchero nel sangue e mantenere bassi i livelli di insulina. Può anche aiutare a ridurre l'aumento di peso che risulta dalla PCOS.

Certo, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per valutare l'esatto impatto di una dieta a basso indice glicemico sulla PCOS, ma finché questi dati non saranno disponibili, sappi che questa dieta ti fornisce una buona strategia per tenere sotto controllo la glicemia e l'insulina.

Se hai la PCOS e vuoi provare una dieta a basso indice glicemico, segui queste linee guida:

• Scegli carboidrati a basso indice glicemico nelle porzioni appropriate per pasti e spuntini.

• Segui una dieta che ti dia dal 40 al 50 percento delle calorie dai carboidrati (rispetto al normale 60 percento). Sebbene siano necessarie ricerche in questo settore, molti professionisti concordano sul fatto che le donne con PCOS stanno meglio con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

• Distanzia i carboidrati durante il giorno per evitare picchi di zucchero nel sangue durante un pasto.

• Evita di consumare i carboidrati da soli anche a merenda. Abbinali invece a una fonte di proteine ​​o grassi.

• Scegli carboidrati ad alto contenuto di nutrienti e a basso indice glicemico e limita l'assunzione di cibi a basso contenuto di nutrienti.

Potrebbe essere necessario ottenere una guida regolare da un dietologo registrato specializzato in PCOS per trovare la giusta misura a basso indice glicemico per te.