Smetti di fumare per migliorare il tuo stile di vita da dieta mediterranea

Se segui la dieta mediterranea, buon per te! Ma se sei anche un fumatore, potresti contrastare i benefici che ottieni da quella dieta. Si può dire solo una cosa buona sul fumo di sigaretta: è bello quando smetti! Il fumo di sigaretta danneggia praticamente ogni organo vitale, ma è particolarmente pericoloso per cuore e polmoni.

Fumando, aumenti il ​​rischio di malattie cardiache, ipertensione e malattie polmonari; è una delle principali cause di morte per cancro; è particolarmente pericoloso per le donne e gli afroamericani; ed espone i non fumatori al fumo passivo, che di per sé crea tutta una serie di problemi di salute.

Quando fumi una sigaretta, la nicotina provoca una serie di reazioni immediate nel tuo corpo. La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano; le arterie che alimentano il tuo cuore si restringono; la quantità di ossigeno che il sangue può trasportare è ridotta; e le anomalie si verificano nel modo in cui il tuo corpo gestisce vari grassi e zucchero nel sangue - nessuno per il meglio.

Per inciso, chiunque pensi di essere sicuro usando tabacco, sigari o pipe senza fumo deve ricredersi. Quelli non sono migliori - e potrebbero anche essere peggiori - del fumo.

Quindi sai che devi smettere. Fortunatamente, una varietà di fonti offre informazioni eccellenti per aiutare i fumatori a rompere l'abitudine. Alcune risorse particolarmente utili sono state sviluppate dal National Cancer Institute (NCI - i tuoi soldi delle tasse al lavoro per una buona causa).

Di seguito sono raccomandazioni chiave, adattato da materiali NSC (andare a Cancer.gov e Smokefree.gov per maggiori informazioni):

• Prima di smettere, preparati:

  • Cambia marca. Trovane uno che trovi sgradevole.

  • Riduci il numero di sigarette che fumi ogni giorno.

  • Cerca di non fumare automaticamente (dopo i pasti e le telefonate, per esempio).

  • Rendi il fumo scomodo. Esci a fumare quando fa freddo o piove, vai nei centri commerciali o al cinema dove è vietato fumare, e così via.

  • Pulisci i vestiti per eliminare l'odore delle sigarette.

• Il giorno in cui smetti, usa queste strategie:

  • Butta via tutte le sigarette, i fiammiferi e gli accendini; se non sopporti di buttare via la tua collezione di posacenere, riponili nell'angolo più inaccessibile della tua soffitta.

  • Tieniti occupato con un sacco di attività nel grande giorno della fine. Ricordalo alla tua famiglia e ai tuoi amici, in modo che possano essere di ulteriore supporto.

  • Pensa alle cose che vorresti comprare per te. Stima il loro costo in termini di pacchetti di sigarette e metti da parte i soldi per comprare questi regali.

  • Alla fine della giornata, comprati un regalo o festeggia.

• Subito dopo aver smesso, adotta queste tecniche:

  • Sviluppa un ambiente pulito e fresco per non fumatori. Acquista fiori ora che puoi goderti i loro profumi.

  • Bevi grandi quantità di acqua.

  • Se ti manca la sensazione di avere una sigaretta in mano, trova qualcos'altro per tenere occupate le mani e le dita.

  • Cerca dei modi per ridurre al minimo la tua tentazione e sviluppare nuove abitudini, come l'esercizio. L'esercizio riduce ancora un altro fattore di rischio per le malattie cardiache.

  • Non preoccuparti di aumentare di poco peso, ma assicurati di seguire una dieta ben bilanciata. Quando l'effetto deprimente dell'appetito della nicotina scompare, evita di sostituire le sigarette con caramelle, biscotti e snack ad alto contenuto calorico. Prova invece gomme senza zucchero o frutta fresca. Ciò ti aiuta ad affrontare l'esperienza comune di aumentare di peso dopo aver smesso di fumare.

Se scivoli e ricominci a fumare, non scoraggiarti e non arrenderti. Ricorda, la maggior parte dei fumatori deve provare più volte prima di riuscire finalmente a smettere. Non essere troppo duro con te stesso e torna sulla pista del non fumatori il più rapidamente possibile.